rozciąganie

dzisiejszy trening to -aeroby 50 min na orbitreku spalone cal-870 srednie hr-127 wrażenia ,dobry trening aerobowy ,koszulka mokra Po treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem do jakuzzi i sauny pozdr

[...] 1 min biegu + 30 sek sprint razem około 11 min i postanowiłem jeszcze pokręcić na rowerze bo co to za trening 11 min rower- 30 min średnie hr-127 po treningu rozciąganie 5min Ogólnie 45 min dobrego treningu trochę dziwny ale zobaczę jak jutro będę się czuł . bo po tych pierwszych 11 min nie zle dostałem popalić ale po chwili było [...]

witam kolejny dzień redukcji dziś zrobiłem kolejny trening aerobowy 60 min 30 min bieżnia 30 min rower srednie hr 127 spalone cal 958 cal po treningu rozciąganie i poszedłem do jakuzzi i sauny pozdr

[...] Kolejny dzień redukcji ,kolejny trening aerobowy 25 min: bieżnia 45 mim: rower średnie hr: 132 spalone cal:1083 spalony fat: 134,29 czas :70 min po treningu rozciąganie ,później jakuzzi i sauna podsumowanie kolejnego tygodnia redukcji Zleciało trochę fatu widzę bo brzuszku i waga pokazuje 1,5kg mniej , super [...]

[...] wyrzeczenia i do przodu moge sie pochwalic ze waga pokazuje coraz mniej wiec oki i oby tak dalej dzis trening interwałowy 5 min biegu -truchtu rozgrzewka później 7 interwalów 30 sek trucht 30 sek sprint na koniec 5 min biegu truchtu ogółem 18 min plus 5 min rozciąganie trening krótki ale intensywny pozdrawiam

[...] trening mieszany interwały i aeroby 20 min bieżnia - interwały 20 min orbitrek- aeroby 20 min rower - aeroby Po rowerze wykonałem jeszcze zestaw ćwiczeń na brzuch i rozciąganie - 20 min Średnie hr podczas całego treningu to 127hr wiec spoko kondycja jest. spalone kalorie 870 cal spalony fat-107 czas treningu 80 min pozdr

kolejny dzień redukcji za mną dzis trening aerobowy 75 min orbitrek( oglądałem mecz MU ) spalone cal -1068 spalony fat- 143 średnie hr - 128 po orbitreku rozciąganie i przyszedł czas na jakuzzi pozdrawiam

[...] sprawdzę wagę w sobotę w domu ale widzę sam po sobie ze poszło dość sporo fatu. Dzis miałem trening aerobowy 60 min orbitrek 10 min zestaw ćwiczeń na brzuch 10 min rozciąganie Kurcze wydolnościowo jest dobrze naprawdę, dziś żeby mieć hr na poziomie 126-132 hr musiałem dość mocno kręcić i podkręcać mocniej żeby utrzymać tętno na [...]

[...] 6) interwal 30 sek trucht+ 30 sek sprint 7) interwal 30 sek trucht+ 30 sek sprint 8) interwal 30 sek trucht+ 30 sek sprint 5 min bieg (trucht) później rozciąganie okolo 10 min i poszedłem do jakuzzi i sauny Ogólne wrażenia , Pierwszy raz robiłem 8 interwalów nie źle dało mi popalić, koszulka mokra i łydki mnie [...]

[...] 8 powtorzen ale brakło trochę siły . Niezły trening i nowy bodziec dla mojego organizmu po tych 4 minutach chwila przerwy i poszedłem pokręcić na rowerze 30 min potem rozciąganie i do domu [...]

witam Po paru dniach przerwy wróciłem do treningu,dzis jak na początek pobiegałem sobie ale tym razem nie na bieżni a w terenie 45 min -bieg 10 min -rozciąganie 870cal- spalone cal 98- spalony fat 131hr- hr pozdr

[...] ,ale ok. 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 poszło dobrze ,klatka to moja pieta Achillesa ,wiec muszę poświecić więcej czasu. 6. Francuz leżąc 5 spoko, robiłem sztanga łamaną ok. po ćwiczeniach zrobiłem rozciąganie i poszedłem zobaczyć na druga część centrum tzn do SPA byłem w Jakuzzi i saunie troszkę odpocząć . pozdr

[...] 10x40kg 10x45kg 10x47,5kg 8x50kg 5. Uginanie przedramion ze sztangą 5x8-10 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 10x27,5kg 10x30kg 6. Brzuch (scyzoryki) po treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem do sauny 3x10 pow Serie główne podkreślone -oznacza luzik . -oznacza spoko daję radę . -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. -oznacza że poszło [...]

[...] wykonać 7 cykli po 7 powtorzen ale brakło trochę siły . Zaje...ty trening super pompa , spocony byłem cały a to tylko 4 minuty po tych 4 minutach chwila przerwy, później rozciąganie i poszedłem troszkę dychnac do sauny . [...]

[...] siadów dokładam 20 kg ) spoko dobrze poszło , 4. Push Press rampa 6 to jest najcięższe ćwiczenie dla mnie , nie zła pompa 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 poszło dobrze 6. Francuz leżąc ale pompa , za***i.....ste po ćwiczeniach zrobiłem rozciąganie a później parę minut jakuzzi i do łaźni parowej na 10 min pozdrawiam

[...] 10 sek przerwy 6) cykl 6 powtorzen 10 sek przerwy 7) cykl 6 powtorzen 10 sek przerwy wg rozpiski miałem wykonać 7 cykli po 8 powtorzen ale brakło trochę siły . Super trening ,razem z rozgrzewka zajęło mi nie całe 20 min plus rozciąganie , na prawdę polecam każdemu ,nie mowie jak wyglądała moja koszulka po treningu -masakra pozdrawiam

[...] 10x50kg 5. Uginanie przedramion ze sztangą 5x8-10 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 10x27,5kg 10x30kg 10x35kg (ostatnio 8x35kg) 6. Brzuch (scyzoryki) 3x10 pow po treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem wygrzać to kolano . Serie główne podkreślone -oznacza luzik . -oznacza spoko daję radę . -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. -oznacza że poszło [...]

Po wczorajszym treningu czuje sie dobrze i dzis zrobiłem dla odmiany Cardio 20 min bieg na bieżni( średnie tempo) 25 min orbitrek ( srednie tempo) po tym rozciąganie Po treningu poszedłem na małe SPA i tak 15 minut sauny 15 min łazni parowej i do domu Venc1Lq Kompleksy sa super ,duże tempo no i ćwiczysz wszystkie mięśnie a [...]

[...] jakieś sa nie dociągnięcia ale progres zaliczony 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 dobrze idzie 6. Francuz leżąc nie zrobione po ćwiczeniach zrobiłem rozciąganie i poszedłem na kilka minut do sauny [...]

[...] przysiadów przednich 6 powtórzeń push press 6 powtorzen przysiadów przednich 6 powtórzeń wiosłowania w opadzie 6 powtórzeń martwego ciągu Po krótkiej przerwie zrobiłem rozciąganie i poszedłem na małe SPA Przerwy miedzy poszczególnymi ćwiczeniami minimalne tylko na odłożenie sztangi na stojak lub położenia sztangi na podłogę. Przerwy miedzy [...]