rozciąganie

Do tej pory sie nie rozciagalem, chce zaczac. Dobrym pomyslem jest takie krotkie rozciaganie po treningu cwiczonych przed chwila partii miesniowych a takie troche dluzsze rozciaganie calego ciala w DNT (wtorek, czw, sobota)? po treningu tak po jednym cwiczeniu na partie, po np. 3 serie. Zmieniony przez - Zezol w dniu 2015-12-13 14:01:02

Do tej pory sie nie rozciagalem, chce zaczac. Dobrym pomyslem jest takie krotkie rozciaganie po treningu cwiczonych przed chwila partii miesniowych a takie troche dluzsze rozciaganie calego ciala w DNT (wtorek, czw, sobota)? po treningu tak po jednym cwiczeniu na partie, po np. 3 serie. Zmieniony przez - Zezol w dniu 2015-12-13 14:01:02 [...]

Mam kolejne 2 pytania. 1 - Czy jeżeli trening FBW oparty głównie na wielostawowych cwiczeniach (3 serie - małe partie, 4 - duże) zajmuje mi ok. 2,5h to nie jest za długo? (licząc rozgrzewke i rozciaganie po treningu) 2. Czy w dolnej fazie pełnego przysiadu powinno się czuć lekkie rozciaganie lydek? Bo ja czuje :P up

[...] jak i drugi przy rozgrzewce przed treningowej kazał właśnie robić krążenie stawów. Zrobiłem dziś trening wg rad. Rozgrzewka na bieżni, trochę rozciągania dynamicznego, trening, rollowanie i rozciąganie statyczne. Trochę to potrwało ale liczę, że poświęcając teraz na to trochę czasu w końcu wyjdę na prostą. Dziękuję za Wasze (p)odpowiedzi! :)

[...] dolegliwości, a mięśnie obkurczone są słabsze i bardziej narażone na naciągnięcia, naderwania, czy zerwania. Dlatego też zdecydowanie należy wprowadzić rollowanie, jak i rozciąganie jako stały element treningowy: http://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac, [...]

Jeśli głównym celem treningu jest bieg, to powinno wyglądać to mniej więcej tak: 1. Trucht z rotacją w stawach, 2. Lekkie rozciąganie dynamiczne bez trzeciej serii czyli bez serii na maxa, 3. Rozgrzewka ukierunkowana pod biegi. 4. Część główna treningu czyli biegi. 5. Trucht i marsz z wypadami nóg do przodu. 6. Rozciąganie izometryczne, 7. [...]

Mam kolejne 2 pytania. 1 - Czy jeżeli trening FBW oparty głównie na wielostawowych cwiczeniach (3 serie - małe partie, 4 - duże) zajmuje mi ok. 2,5h to nie jest za długo? (licząc rozgrzewke i rozciaganie po treningu) 2. Czy w dolnej fazie pełnego przysiadu powinno się czuć lekkie rozciaganie lydek? Bo ja czuje :P

1. Zalezy ile z tego to sa rozgrzewki i rozciąganie, ogólnie troche długo, ale to też zależy od przerw jakie stosujesz może robisz siłowo i potrzebujesz dłuższych przerw. 2. Jak czujesz to tego czucia Ci nie wyłączymy, ja np nie czuje rozciągnięcia łydek, kazdy moze mieć inną budowę Rozgrzewka gdzieś 15 min (w tym 10 min aerobów), a rozciaganie [...]

[...] lekkie rozciaganie lydek? Bo ja czuje :P 1. Bardzo długo fbw oparty na wielostawowych ćwiczeniach powinien Ci zająć jakąś godzinę z małym hakiem. Teraz z braku czasu robiłem fbw i zamykam się w 1 godzinie 20 minutach z rozgrzewką, rozciąganiem i mobilizacją. 2. Może to napięcie a nie rozciągnięcie, raczej nie powinno być uczucia rozciągnięcia

1. Zalezy ile z tego to sa rozgrzewki i rozciąganie, ogólnie troche długo, ale to też zależy od przerw jakie stosujesz może robisz siłowo i potrzebujesz dłuższych przerw. 2. Jak czujesz to tego czucia Ci nie wyłączymy, ja np nie czuje rozciągnięcia łydek, kazdy moze mieć inną budowę Rozgrzewka gdzieś 15 min (w tym 10 min aerobów), a rozciaganie [...]

Ale wydaje mi się, że rolowanie i regularne rozciąganie powinno w zupełności wystarczyć ;-) Miałem stycznośc z wieloma pospinanymi osobnikami i nie było konieczności trenowania jogi. A jakie rozciąganie masz na myśli? Bo ja rozciągam się regularnie, całe ciało i niestety nie ma tego zbytnich efektów.

Ale wydaje mi się, że rolowanie i regularne rozciąganie powinno w zupełności wystarczyć ;-) Miałem stycznośc z wieloma pospinanymi osobnikami i nie było konieczności trenowania jogi. A jakie rozciąganie masz na myśli? Bo ja rozciągam się regularnie, całe ciało i niestety nie ma tego zbytnich efektów. Statyczne po kazdym treningu i ewentualnie [...]

[...] czytałem w internecie o rozciąganiu poprzez wzmacnianie antagonistów. Czy ćwicząc dwójki mogę trochę rozciągnąć czwórki? Nie liczę oczywiście na taki efekt jak systematyczne rozciąganie - czy takie treningi pomogą? Zakladajac, że mam czasu dużo to czy będzie w prawidłowej kolejnosci: rozgrzewka, rollowanie, trening siłowy, rollowanie, [...]

[...] rozgrzewce przed treningowej kazał właśnie robić krążenie stawów. Zrobiłem dziś trening wg rad. Rozgrzewka na bieżni, trochę rozciągania dynamicznego, trening, rollowanie i rozciąganie statyczne. Trochę to potrwało ale liczę, że poświęcając teraz na to trochę czasu w końcu wyjdę na prostą. Dziękuję za Wasze (p)odpowiedzi! :) Bo są zdecydowanie [...]

Świetna robota rion10 - zwięźle i konkretnie. Osobiscie nie wyobrażam sobie treningu bez przynajmniej 10 min rozgrzewki i 15 min stretchingu po skończonym treningu. Niestety zaskron ma racje. Większość ludzi olewa rozgrzewkę, a najbliższyą rzeczą z jaką kojarzy im się rozciaganie jest joga. Nie raz rozciagając się widziałem zdziwione spojrzenia [...]

[...] Jeżeli ból mięśni wynika właśnie z tego powodu i nie jest szczególnie uciążliwy, to jak najbardziej można wykonywać treningi. Istotna będzie solidna rozgrzewka, dynamiczne rozciąganie przed wysiłkiem, oraz przerolowanie mięśni, w celu lepszego ich ukrwienia i przystosowania do wysiłku. - rozgrzewka: [...]

[...] na podstawowych ćwiczeniach w crossfit: http://potreningu.pl/articles/684/programy-treningowe-crossfit--poczatkujacy-sredniozaawansowani-i-zaawansowani- 4. Rolowanie, rozciąganie, regeneracja. Rolowanie i rozciąganie naszych mięśni będzie niezmiernie istotne, aby były one gotowe do ciężkich treningów, oraz w tym celu, aby unikać kontuzji. [...]

witaj, przyczyna jest prostsza niz Ci sie wydaje, po prostu osagasz pewien stopien rozciaganiecia miesnia, gdzie dalszemrozciaganie juz mocno wplywa na sciegna miesni ktore znajduja sie w pachwinach, byc moze doszlo do ich podrazenienia i wystepuje lekki stan zapalny, ktory odzywa sie gdy dochodzisz do zakresu ruchomosci mocno napinajacego [...]

[...] jest istotna w każdej formie treningu i nie ma tutaj większego znaczenia czy jest to street czy może crossfit czy może trójbój siłowy. Jednak w ramach rozgrzewki takie rozciąganie dynamiczne nie jest koniecznością w ogóle żadne rozciąganie nie jest konieczne bo jeśli jesteśmy zdrowi, nie mamy żadnych przykurczy to tak na prawdę nie [...]

[...] dyscyplinie sportowej zaliczyć należy: - solidną rozgrzewkę, odpowiednio ukierunkowaną pod dany rodzaj treningu, - skupienie się na poprawnej technice ćwiczeń, - rolowanie i rozciąganie po treningu lub w dni wolne. Aby zgłębić swoją wiedzę w tym kierunku, polecam przeanalizować podstawy: [...]