rozciąganie

[...] "step" ze sztangą 4x 12,10,8,6 -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x 12,10,8,6 Przerwy między seriami 30/45 sek. przerwa między ćwiczeniami 4 min. Na początku rozciąganie + każde ćwiczenie 1x 5 W każdym dniu na początku zrobiłbym serie Mam wiele czasu na trenowanie i chęci , więc myślę , że mógłbym tak ćwiczyć niz pon. śro.piąt [...]

[...] - prostowanie rąk nad głową na ławce płaskiej - wyciskanie podobnie jak pierwsze ćw na klatke ale inny sposób wykonania uwagi ogólne: przed cwiczeniem każdej grupy mięśni rozciąganie potem 1 seria połową cieżaru 15 powtórzeń w przypadku dużych mięśni 2 serie cwicze tym samym ciężarek 3 serie po 8 powtóżeń, 4 seria 4-6 powtóżeń wiekszym [...]

Apokalipsa dziś skończyłem I cykl (czyli od 8 do 15).I od piątku jadę od nowa ze zwiększonym ciężarem (mówiłeś 5% ,ale zwiększę po prostu o najmniejszą wartość jaką się da). Mam parę pytań : 1.CO jeśli okaże się ,że nie pociągnę "15" ze zwiększonym ciężarem ?? Robić mniej ,ale byle powyżej 12 ?? np.13 ? 2.Nogi już dociągnęłem do końca [...]

Piątek 24 lipca - wolne Sobota 25 lipca - trening biegowy Niedziela 26 lipca - trening z piłką + rozciąganie + sprinty

Wypiska z 28 lipca; rozciąganie, trening z piłką, trening biegowy, Dzień dzisiejszy; wolne

[...] unieruchomieniu w karczychu. Juz mnie to powoli zaczyna wku...iać. Za miesiąc wizyta u fizjo, moze mi to rozbije raz na zawsze. Do tego teraz ZAWSZE solidna rozgrzewka i rozciąganie po treningu. W dzien bez silki w miarę mozliwości trening Core. TRENING Z DZISIAJ: PLECY, NOGI, BICEPS, TYL BARKÓW - sciaganie do klatki szeroko - 4 x [...]

daro slyszlame o tym na Discovery nawet program byl i wlasnie byla wzmianka ze poprzez rozciaganie produkuje sie wiecej chormonow wzrostu, miesnie nie "sciaskaja" szkieletu (bo maja luz) itp. jest magia i sie rosnie pozdro

Ja nie tak dawno ogladalem jak gra w kosza chlopak z 3kl gim majacy 2.17 wzrostuuuu :) Hm mowicie ze te rozciaganie niszczy stawy? A jesli nie stosowalbym zadnych obzciazen to tez jest szkodliwe czy przestaje:> ? pzdr;)

Jakimi maściami sie smarowałeś? Moim zdaniem one wgl nie pomagają. Na domsy/zakwasy najlepsi rozciąganie, kąpiele ciepło - zimne, SEN. Oczywiscie tak jest u mnie :-)

Czwartek Trening barków i brzucha 1.Wyciskanie hantli 2.wyciskanie sztangi na suwnicy 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6.rozciaganie linek wyciągu górnego z liną na tylni akton barków 7.Unoszenie nóg w podporze 8.Allachy ____________________________________ [...]

[...] -unoszenie sztangielek w opadzie 15x3kg, 12x4kg -wyciskanie francuskie sztangi 4x13kg -przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku (obciążenie 5kg) 3x12powtórzeń -rozciąganie 15min Ogólnie jestem zadowolony z takiego zestawu ćwiczeń. Dzisiejszy trening przypominał trochę błądzenie w ciemności w poszukiwaniu odpowiedniego ciężaru, aby [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 3s 12x4kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 3s 12x6kg Szrugsy sztangielkami 3s 12x17,5kg Kilka ćwiczeń na brzuch + rozciąganie. Trening oceniam na 8/10. Jestem bardzo zadowolony z wyciskania na ławce płaskiej, trochę mniej z wyciskania na ławce skośnej. Jako beznadziejne oceniam [...]

[...] seriami = 2 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 12 minut Ale dziś się nabuzowany na treningu czułem. Trening trwał bardzo krótko - takie uczucie, rozciąganie oczywiście mnie wciągnęło. Wszystkie ćwiczenia poszły gładko, zwłaszcza headstand shoulders już mogę dość nisko opuszczać te nogi. Od przyszłego tygodnia już będę [...]

[...] ruszać, ale mimo wszystko jak skrócę czas odpoczynku i czas w niektórych ćwiczeniach rozciągających nic mi się nie stanie, bo moim celem w rozciąganiu jest side split. Także rozciąganie trica, bica i klaty mało się ma do tego czy zrobię ten szpagat czy nie :D Nie mniej jednak nie rezygnuję z rozciągania, bo będę czuł się jak drewno. Co uważacie [...]

Dodaj serie do skośnych. Trzeba katować brzuch. (w zdrowym sensie) Nie jest za dużo treningu na kark. Rozciąganie na wysokim poziomie rozwiniesz, kwestia czasu aż szpagat zrobisz, a później prosta droga do V-Sit z taką gibkością.

[...] ale mimo tego fajnie mi się stało w nieco szerszym rozstawie dłoni i wybijałem się w sufit. 6. Prawie bym zapomniał o tym ćwiczeniu, bo się zakręciłem i chciałem robić rozciąganie, ale w ostateczności się ogarnąłem i ustawiłem kółka szerzej(sporo ponad szerokość barków) i starałem się odkręcać, i nie jest już tak łatwo jak ostatnio. Trening [...]

Czasu na 10 serii nie będę miał, bo sama rozgrzewka to 25 minut, rozciąganie 30-40.

[...] pleców, jeszcze mi się tak nigdy nie zdarzyło. Cieszy mnie to, bo jeśli odczuwam efekty ćwiczenia to oznacza, że to działa. 4. Możliwe, że przez tą przerwę albo zbyt często rozciąganie pod V-sit'a spowodowało, że nie miałem takiej mocy jak w planie PUSH/PULL robiąc poziomkę, ale nic nie opuściłem, zrobiłem co trzeba, tylko jak pisałem siły [...]

Dzisiaj bieganie - 45 minut stałym tempem, potem rozciąganie wiadomo obowiązkowe. Po biegu zjadłem dopiero godzinę później i lekko mnie brzuch boli, ale czuję się spełniony, że biegałem :D Jutro basen najprawdopodobniej. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-05-19 20:22:37

-3x3x100m p-1' ms-3' (biegasz 100m przerwa 1 min, 100m - przerwa 1 min - 100 m przerwa 3 min) WTTF?:o nie rozumiem takiego czegoś nic to nie da moim zdaniem. Bieganie to bieganie można codziennie rano o 10 robić jogging i tyle. Ja robiłem codzienn rano w wakacje i są efekty a takie co co napisałeś u góry nie rozumiem. ROzciąganie jest na końcu [...]