rozciąganie

[...] worek nic nie da. Mówię tylko, że da niewiele, podczas gdy w tym samym czasie można poświęcić się innym aspektom walki, które samemu można świetnie wyćwiczyć. Np kondycja i rozciąganie. Można biegać, robić interwały, można ćwiczyć na siłowni itp itd. Moje uwagi o tym, że laik nie powinien doradzać laiką były adresowane do Goldotisa (który sam [...]

[...] się do każdej części Twojego ciała. Możesz podzielić rozgrzewkę na 3 fazy: 1. Żeby się dotlenić i "nagrzać mięśnie" - jakaś skakanka, pajacyki itp. 2. Ogólne rozciąganie całego ciała, wszelkie wymachy, rozmachy, rozciągania. 3. Dokładna rozgrzewka partii które będziesz ćwiczył danego dnia. W razie jakichkolwiek pytań pisz ;) Co [...]

zakladam ze przywodziciel w pachwinie napewno rozgrzewka konieczna magnez tez sie przyda i rozciaganie po treningu moze ktos cos jeszcze dopisze

Cwicz 3x w tyg. Daj miesniom odpoczac i sie zregenerowac a tym samaym urosnąc. Mozesz zaczac cwiczyc konkretnym planem np ACT. Dobry trening na poczatek. A rozciaganie rowniez przed treningiem a po rozgrzewce.

Ekhem - nie zapominaj o rozciąganiu - teraz jest najlepsza okazja ku temu - trening nie bedzie ciężki a rozgrzeje całe ciało - przez co rozciaganie bedzie bezpieczne - a jest ono bardzo istotne, bo chyba raczej chciałbyś uniknąć sytuacji gdy coś ci strzeli podczas wyciskania zza karku, albo trudno bedzie ci zrobić rozpiętki... No i jeszcze jedno - [...]

[...] barki 8 serii po 12 powt., brzuch 3 po 50 czwartek - biceps 12 serii po 15/8 powt. & barki 12-14 serii po 15/12 powt., brzuch 3 serie po 50 w rozgrzewce wykonywałem rozciąganie i ćwiczenia na przedramiona czas przerwy miedzy seriami to 1-2 minuty wiem ze taki plan to można sobie o kant du** rozbic dlatego zwracam sie do was o porade [...]

[...] ćwiczenie + dodatkowo osłabienie mieśni pośladków i mięśnie kręgosłupa lędźwiowego. Ogólnie od siedzenia też czuję że są nadwyrężone. Teraz pytanie jak spróbować temu sprostać? Odpoczynek ? Mniej siedzenia? Czy dalej ćwiczyć rozciąganie mięśni + ćwiczenia wzmacniające, jakie proponujecie ? Zmieniony przez - jooker500 w dniu 2021-02-12 17:16:59

[...] do szpagatu, czy wysokiego kopania ale zajmie ci to więcej czasu niż twoim młodszym kolegom. Inną sprawą jest też to, że możesz w genach mieć zakodowane, że u ciebie rozciąganie będzie przebiegać powoli i z małymi efektami. Przecież nie każdy potarfi szybko dojść do "zaawansowanego" rozciągania. Nieminej życzę szybkiego [...]

rozciagaj sie rano po jakies 20 min (nie koniecznie z rozgrzewka) wykonaj kilka-kilkanascie kopniec (nie na wysokosc glowy) i rozciagaj sie wieczorem ale intensywnie i z rozgrzewka (moze byc co 2 dzien to rozciaganie wieczorne ale poranne staraj sie zawsze). Po tym twoje sciegna stawy i miesnie powinny sie lepiej przyzwyczaic do kopania "bez [...]

Pewnie że tak - jak nie jak tak - ajak Prócz tego proszę aby Fudo i inni w tym poście przejrzeli post "Rozciąganie nóg do szpagatów" warto... mój Boże - trzeba pzdr LN Tułam się tu i tam... najczęściej w jamce tradycyjnych Dlaczego widząc słowa "gramatyka, ortografia, fleksja, składnia" myślisz sobie takie straszne i [...]

"Wiele osób robi barki w zakresie 6- 12 powtórzeń, nowy trend mówi o tym, że barków taka ilość nie rusza- lubią one dużą ilość powtórzeń oraz krótkie przerwy między seriami, czyli rozciąganie treningów w czasie, oraz 6 powtórzeń odeszło do lamusa "

Mm łopatkowe (równoległoboczny, cześć trapeziusa, prostownik w odpowiedniej części) przy okrągłych plecach są osłabione i nadmiernie rozciągnięte. I dlatego ich dalsze rozciąganie np biernym zwisem nie jest wskazane. Co do rozciągania prostowników kręgosłupa po treningu, to stosuję inne ćwiczenia. Można ich się doszukać w FAQ na ExRx.

Może dynamiczne rozciąganie spróbuj (ja preferuję). Albo może potrenuj trochę odwodziciele/pośladki, może masz za słabe w stosunku do przywodzicieli.

Rollowanie i rozciąganie to jest to co możesz robić we własnym zakresie w tym temacie

Tak ja powiedziano poczekaj z tydzień, zacznij od mniejszych ciężarów, do tego rozgrzewka i po treningu delikatne rozciąganie. Gdyby jakimś cudem dolegliwości wróciły to poszukaj jakiegoś innego lekarza bądź fizjoterapeuty.

[...] ale odp się nie doczekałem. Jak się je wykojnuje? W atlasie nic nie znalazłem 4.Stanie w szerokim rozkroku, połprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze - to jest rozciąganie mięśni wewnętrznych ud? 6.Przysiad podparty przez wyrzut nóg przejście do podporu leżąc przodem i powrót 7.Klęk podparty, naprzemianstronne wyrzuty nóg w tył [...]

[...] i rozluźnić ścięgna. Potem wykonaj trzy superserie. Rób do upadłego, ale nie wykonuj powtórzeń wymuszonych. Minutowy odpoczynek między superseriami wykorzystuj na powięziowe rozciąganie tricepsa i bicepsa. Na triceps - umieść jedną rękę za głowę, tak jak przy prostowaniu rąk ze sztangielkami jednorącz, sięgnij drugą ręką i chwyć się za [...]

Tak jaknapisał wirda, niektórzy z powodu budowy, nie zejdą do szpagatu. Ale mi się to twoje rozciąganie nie podba. Weź się lepiej rozgrzewaj, bo się kontuzji nabawisz.

Tak zgiecie i wyprost zachowany w pelni w kolanie i mam ma ograniczeń ruchowych ponieważ ćwiczyłem w domu. Przysiady rozciąganie itd plus rowerek stacjonarny. Jesli chodzi o trening obwodowy macie jakiś sugestie ? Od jakich ćwiczeń zacząć, ile ćwiczeń wykonywać na jednym treningu? Na siłownie chodzę 4-5 dni w tyg i jeden z tych dni przeznaczam na [...]

[...] mięśniami', bez unoszenia odcinka lędźwiowego. Spróbuj robić takie brzuszki regularnie, ale dolna część pleców ciągle podparta. P.S. Koc pod kręgosłupem to na moje oko nie jest dobry pomysł, bo jeśli kręgosłup będzie wygięty zbyt mocno i długo, to może dojść do nacisku na nerwy. Tak jak już radzili- rozciąganie, brzuszki i fizjoterapeuta.