rozciąganie

[...] chude jak patyki łydki. Od miesiąca wziąłem się za te oporne łydki i widać już efekty (3cm więcej). Ćwiczę 2x w tygodniu(w moim przypadku poniedziałek i sobota). Na początku rozciąganie łydek i wznosy na palce bez ciężaru. Robię tak kilka razy, aby dobrze je rozgrzać. To baaaardzo ważne, bo inaczej następnego dnia będziesz cierpiał. Robię serie [...]

Moj cel utrzymac wage (zeby nie spadla) i wzmocnic sile ( gl sila jest moim celem ale nie budowanie masyyy;) Oczywiscie mam trening+ rozciaganie prawie codziennie+ dlugie spacery (nie lubie biegac) Mmajeszcze pytanie:od dziecka mama mowila ze chleb zapycha, nie jesc go z miesem , nie jesc bulek i taich tam pirdol i u mnie z kanapkami cienko bo [...]

-jeszcze tam brakuje Animal nitro i Trec - Amino Muscle 16.500, -HMB, amino i bialko po kazdym treningu -mam testy w ekstraklasie w lutym i chce sie poprostu do nich przygotowac, I trening to bedzie bieganie na tentnie 170-180 tak okolo 10km + rozciaganie II trening - typowo silowy (stacyjki,starty itp.) III tening i relaks to basen+ jacuzzi + 2 [...]

Crash a gdzie byles operowany? Ja mialem rekonstrukcje w Szpitalu dzieciecym w Warszawie na nowym swiecie. Teraz wlasnie jezdze 3 razy w tygodniu na rehabilitacje i sa duuze postepy , miedzy inny wiekszy wyprost i rozciaganie.

ok. no więc: wiek: 18 lat wzrost: 178 cm waga: 74 kg do tego 3 razy w tygodniu mam trening siłowy - moim zdaniem jego intensywność oceniam na 5- ;] w dni wolne od siłowni boksuje worek, skakanka, rozciąganie - traktuje to jako ćwiczenia aerobowe po 30-40 min, które są z 2 razy w tygodniu, czasami 3 ;]

na ściegna rozciaganie sciegien.. nie wiem czy na to sa jakies suple. poszukaj w przegladarce ale nie wiem czy znajdziesz

a rozciąganie to na tą partie mięsni to w jaki sposób ?? tzn. okolice bicka , trica

[...] wiadomo ,że wieku dojrzewania siłownia hamuje wzrost. ścieranie kości ? skąd takie rzeczy bierzesz ? aktywność jak najbardziej może być i na siłownii kwestia że trening musi być prawidłowy odpowiednie technika, ciężar, ćwiczenia + rozciąganie rollowanie itp. swoją drogą w jego wieku miałem dokładnie takie same parametry i jeszcze trochę urosłem

[...] to oczywiście: - krążenie ramion - krążenie kostek i nadgarstków - krążenia kolanami - krążenie przedramion - krążenia barków - krążenia głowy - krążenie biodrami I do tego rozciąganie, przy rozciąganiu pamiętaj o każdej partii ciała (część przednia i tylna ud, łydki, plecy, głowa, klatka). Jeżeli coś przeoczyłem to przepraszam. Pozdrawiam ! [...]

Co do serii rozgrzewkowych to wystarczy rozciąganie wszystkich partii mięśnii m.in. skłony, wymachy rękoma, pompki itp.

[...] mięśni. 2. Stosowanie okładów z lodu pozwala na zmniejszenie obrzęku, krwawienia i bólu. Po zastosowaniu kuracji lodowej powinniśmy delikatnie i z czuciem rozpocząć rozciąganie mięśni. Zabieg ten możemy powtarzać bardzo często ale nie powinien on przekraczać 15 minut. 3 Stosowanie przeciwzapalnych i przeciwbólowych leków zmniejszy [...]

Ja robię np rozciąganie po treningu kiedy mięśnie są rozgrzane. W DNT nie za bardzo lubię się rozciągać bo muszę zrobić dłuższą rozgrzewkę i rolowanie. Jednakże, z racji dolegliwości lędżwiowych, praktycznie każdego dnia się roluję i rozciągam. Całość zajmuje mi +/- 30 minut. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-11-17 20:34:48

witaj, faktycznie rozciaganie moze byc pewna forma treningu, jessli jest dynamiczne i wykonywane w sposob agresywny, wtedy dochodzi do sporych mikrouszkodzen, jednak wykonywanie klasycznego rozciagania, ktore ma na celu rozluznienie miesnia, niekoniecznie bedzie regeneracje wydluzalo, a wrecz przeciwnie moze lekko wspomoc powrot do pelni sil [...]

Niestety dla mnie najlepszym okresem ze względu na kwestie czasowe są dni nietreningowe. Jaką rozgrzewkę polecacie którą mógłbym poprzedzic rozciąganie? Te ćwiczenia rozciągające w moim linku są ok? Może macie jakieś inne ciekawsze?

Czyli lepiej nie robić innych ćwiczeń po zakończeniu ACT ? I jakie np ćwiczenia na rozciąganie ?

[...] sztangą oburącz 3-5 X 15 5. Brzuszki na ławce skośnej 3 x max Poniedziałek Siłownia FBW i interwały 20 minut Wtorek Rano skakanka 30 minut Środa Siłownia FBW + rozciąganie po treningu Czwartek Wieczorem Bjj Piątek Wieczorem Bjj Sobota interwały 15 minut Niedziela Wolne Naprzemian A-B-A-B Może być? Zmieniony przez - Cisowianek w [...]

[...] dni, zależy jak się czuje na siłach. Czyli najpierw rozgrzewka krótka, a potem 2 serie: - 20x brzuszki - 20x wspinanie na palcach - 12x pompki z nogami na podwyższeniu - 12x rozciąganie ekspandera nad głową - 12x podciąganie hantli do klatki piersiowej, przed sobą, stojąc - 20x przysiady - 12x pompki z nogami na podwyższeniu - 12x hantle na [...]

skala gawcio inka wielkie wielki dzieki po Sogu macie..a te wiszen9ie na drazku to chyba na wzrost nic nie pojdzie co bo to jakby rozciaganie zreszta ja sie nie znam...

sory nacisneło mi sie enter a wiec.. najpierw rtg kregosłupa i do ortopedy i on cie pinformuje co i jak dalej, jakie cwiczenia itp.Ale jeszcze jak bym byl toba to bierz zdjecie rtg kregoslupa i do dobrego rehabilitanta prywatnego mi bardzo pomógl i powiedzial co i jak szczerze pomogł bardziej jak ortopeda. Pamietaj nie zaniedbuj tego jak mialem 16 [...]

Co do treningow u mnie to stanowczo nie mozna mowic o monotonii... jest rozgrzewka, rozciąganie, technika podstawowa oczywiscie powtarza sie zawsze czy to są ciosy w formach sparingu czy normalnych ćwiczen, ale wszystko jest tak ze soba połączone ze kazdy trening jest nauka czegos nowego!