rozciąganie

[...] przymierałam głodem }:-( Wmawiam sobie że świadomość bo to tylko 100 kalorii ;-) I dzisiejszy trening, wyjątkowo dużo siły :-) Rozgrzewka Rower pionowy 70-75% HRmax i rozciąganie /SFD/Images/2015/9/29/594b9a94c1fc42a58d9f0929318f7441.jpg Ten trening wg treningów siłowych dla ladies SFD był ostatnim, po nim ma być kolejny od razu albo po 10 [...]

Trening z dzisiaj: Rozgrzewka przed, 20 minut rower stacjonarny, rotatory i rozciąganie po /SFD/Images/2015/11/5/be7491b99e96411ba9d5541c3390f1f7.jpg Wchodzenie na ławkę było dzisiaj wchodzeniem na step, stąd ten większy ciężar /-)_ W wiosłowaniu 16 kg było zajęte przez dłuższy czas,stąd 18 kg w trzeciej serii, na dobre mi to wyszło,okazało się że [...]

Pomiary z wczoraj, po 2 tygodniach: /SFD/Images/2015/11/8/22a5752b508149599375bbd7251e8128.jpg Trening był: rozgrzewka 15 minut cardio 70-75% Hr max po, i rozciaganie /SFD/Images/2015/11/8/414ca3ec9ec24e378ba334d0012a166d.jpg Zauważam lekki spadek formy po mojej krótkiej przerwie, głównie w brzuszkach, ale się nardobi zaległości %-) I dzisiejsza [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10 minut elipsa, Po tylko rozciąganie ze względu na ostatni autobus}:-( /SFD/Images/2015/11/10/bdafd6b46a4c4a1b918a46e455b16b4b.jpg Mam przy takim ciężarze wiosłowania już dysproporcję między lewą a prawą stroną, robić różną ilość powtórzeń czy (w tym wypadku) 2 powtórzenia mniej prawą stroną? A może spróbować [...]

[...] w tym całym przedsięwzięciu|-) wiem że tak trzeba, bo to tylko dla mojego dobra ale w "te" dni paznokcie obgryzione }:-( Także ten: Rozgrzewka, 20 minut aeroby, rotatory i rozciąganie po /SFD/Images/2015/11/13/e00f9675e5294575a921ad881e87ea83.jpg I na skompletowanie wpisu miska: Płyny: woda, herbata, kawa Warzywa: fasolka szparagowa, pomidory, [...]

Byłam dzisiaj na siłowni, oto moje wyniki: Rozgrzewka 20 minut rower poziomy, rozciąganie /SFD/Images/2015/11/16/1b3d461f2d864b20a034eb0ed6ed2de4.jpg W wiosłowaniu posłuchałam PushHard i wzięłam 16 już od pierwszej serii, było ok :-) Wypady zastosowałam się do wskazówek Night'a i tu z kolei padłam z 10 kg obciążeniem 8-) Ogólnie dobrze mi się [...]

Wczorajszy trening: rozgrzewka, 30 min squash i rozciąganie po /SFD/Images/2015/11/18/fd583de09aeb4926937f18cad4dbfb31.jpg Trening był wykonywany bez jednodniowej przerwy pomiędzy wcześniejszym, bo nie wiem czy będę miała czas pod koniec tygodnia wykonać tak jak zazwyczaj, odczułam pośladki i brzuch najbardziej (chyba nie zdążyły się zregenerować [...]

Trening z dzisiaj: rozgrzewka, 25 minut rower poziomy, rozciąganie i rotatory na koniec /SFD/Images/2015/12/1/7d7f695f40584d159cfeae441c69a180.jpg Poszłam dzisiaj z założeniem że wezmę więcej w martwym ciągu i udało się8-) Za to klata tuż po trochę słabiej a i tak ledwo co {{:-( Ogólnie dobrze mi się dzisiaj ćwiczyło Miska z dziś: warzywa: [...]

[...] ubiegłego roku, zrobiłam nową tabelkę i traktuję go raczej jako rozgrzewkowy niż prawdziwe zmagania sama ze sobą%-) ale był i nie padłam w połowie}:-( Rozgrzewka 10 min. Po rozciąganie /SFD/Images/2016/1/8/9a0acc5cd77944cfb7956e9d6857c470.jpg Dzisiejsza miska: płyny: woda, herbata, kawa warzywa: brokuły, papryka, ogórki [...]

[...] martwy ciąg :-) Wrzucam trening z wczoraj, dał mi mocno w kość, już myślałam że go nie skończę, chyba siła woli pomogła ;-) Rozgrzewka 10 min i "wymachy" Po 15 min. rower i rozciąganie /SFD/Images/2016/2/4/c5259eeb494f414e9a8754b9f21ecdc2.jpg Miska z wczoraj i dzisiaj (dzisiaj byłam na szkoleniu, więc drugi posiłek to kanapka [...]

Trening z dzisiaj: /SFD/Images/2016/2/24/c7602ec17f1c45a4a0b99978f4cef23d.jpg Rozgrzewka 10 min przed i rozciąganie po Od wypadnięcia barku dobrych parę tygodni temu przy nieumiejętnych próbach nauki rwania jedną ręką (którą btw. po doradztwie Nighta zaniechałam) epizod ten się nie powtórzył. Nie robię już wzmacniania rotatorów po treningu, na [...]

Trening z dzisiaj: 10min rozgrzewka+wymachy Po 10min cardio + rozciąganie /SFD/Images/2016/3/9/0d727166f96c457bb6a492fda3c93420.jpg Dzięki Night za rady, wzięłam więcej i na barki i na plecy dzięki Tobie 8-) Miski na dzisiaj i jutro: /SFD/Images/2016/3/9/b16f25e7911a4ae7b3aca1e252693e54.jpg [...]

[...] te same stanowiska co ja{{:-( Przysiad na samym końcu, bułgar nie w łączonej, więc wzięłam więcej obciążenia Na koniec 10 minut interwałów (cały czas już w okolicach 6 minuty wydaje mi się że będę umierać%-)) I rozciąganie /SFD/Images/2016/4/13/7a0bf50c65e347af82300dd987f7be45.jpg Zmieniony przez - silija w dniu 2016-04-13 20:17:54

[...] na maszynie (takie zginanie siedząc)15x10,15x10,15x10 przedramiona oparte na ramionach maszyny i podciąganie kolan do klatki (no, może bez przesady z tą klatką)15, 12 rozciąganie razem- 1h 10' Czuję się bardzo dobrze- rozćwiczona, ale nie zmordowana. Martwi mnie kiepska kondycja, słabość rąk, brzucha i grzbietu, no ale startując z niskiego [...]

[...] 13, 15x 19, 13x 19 przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie: 15x 15, 13x 20, 13x 20 wznosy z opadu: 3x 13 (bez obciążenie) spięcia brzucha na maszynie 15x15,15x10,15x10 przedramiona oparte na ramionach maszyny i podciąganie kolan do brzucha 3x 15 orbi 10' rozciąganie razem: 1h10' Zmieniony przez - Kociszcze w dniu 2011-08-05 21:25:25

[...] 10, 15x 15 przysiad 10x 5, 10 x 10, 10 x 10 wiosła: 15x 5, 15x 10, 15x 15 wypady w przód 10 (na nogę) x 5, 8x 10, 8x 10 plank 2x 30'' (taaa...) pompki z nogami na piłce 2x 8 rozciąganie. Razem: 50' Czuję się bosko zmęczona Pytanie: czy mogę do przysiadów i wypadów brać hantle zamiast sztangi? Bo coś ciężko mi równowagę utrzymać. Wieczorem wkleję [...]

Dorzuciłam ciecierzycę, ale ona jeszcze węglowodany mocno podbija, może tak być? Dzisiejszy trening: 10'marszobiegi, wskoki obunóż na bosu- 2 x 10, MC 15x 5, 15x10, 15x 20 wiosła: 15x 5, 15x 10, 15x 20 wypady w przód:15 x 6, 15x 8, 8x 10 przysiad bułgarski 8x (na nogę) 5, 8x 6, 8x8 wyciskanie francuskie hantla oburącz 15x 3, 10x 6, 10x 8 pompki w [...]

Czuję się najedzona,cera mi się wygładziła (tłuszczyk w diecie? )robię rozciąganie i ćwiczenia gimnastyczne rodem z baletu (przerabiałam to kiedyś tańcząc).

[...] obciążenia 13x5 kg 9x 10 kg ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem: 15x 15 kg 15x 19 kg 10x 26 kg wypychanie ramion maszyny: 10x 10kg 10x 10kg 10x 10 kg bieżnia 10 min rozciąganie całość- godzina. Dziś był masakryczny tłum i walka o maszyny, to doszłam do wniosku, że będę ćwiczyć na tym, co wolne Zmieniony przez - Kociszcze w dniu [...]

[...] żeby technikę podciągnąć... MC: 15x 20kg 15x 25 kg 10x 30 kg -pierwszy raz wiosła: 15x 20kg 8 x 25 kg 7x 25 kg przysiad bułgarski (ledwie, ledwie) 10 x 14 10x 16 wyciskanie francuskie oburącz: 15x 7kg 15x 8 kg 10x 9 kg russian twist z piłką 5 kg: 3x 15 pompki damskie: 10 9 8 plank: 30s 30s rozciąganie. Całość: godzina. Oczy mi się kleją