rozciąganie

Bigiel Tydzien 4,5,6,7 Do tamtych dni niech doda jeszcze jeden na siłowni i do skipów żabki 2x25m Trucht 5min Rozciaganie 20min 3 serie pełnych przysiadów po 10 powtórzeń z ciężarem nie przekraczającym 50% max możliwości 3 serie przysiadów dynamicznych z obciążeniem 25kg ,schodząc do półprzysiadu po 15 powtórzeń 3 serie pajacyków – [...]

Witam ,oto plan: POniedziałek: rozgrzewka-trucht 10min ,rozciąganie 15-20min,2 lużne przebieżki po 100m 5x30m na maxa z nabiegu ok.10m,5x60m z narastającą szybkością(zaczynasz szybko ,a ostatnie 15-20m na maxa),120m luzno trucht 5min Środa: trucht 25min Czwartek: rozgrzewka tak jak w Pon. 2x120m,2x100m,2x80m,2x60m przerwy między odcinkami i [...]

wywalić ten truch 25min...bezsensowne jeśli chodzi o poprawe szybkości Też trenowalem lekką, ale wydaje mi sie ze do pilki to troche inna szybkośc niż dla sprintera..barzdiej interwałowa..wiec: poniedziałkowy trening moze być czwartek inaczej, dorzucic skoczność, i inaczej odcinki, przykladowo: 1. rozgrzewka (trucht, rozciaganie, pbx3) 2. el. [...]

[...] a później maści. W połowie lipca zacząłem lekko biegać w terenie (2xtydzień, 30 do 45 min), a od połowy sierpnia raz w terenie (45÷50 min), a raz na bieżni (rozgrzewka, rozciąganie, lekkie tempówki zazwyczaj 5x300m na przerwach 2,3,4,5 min albo 1000-800-600-400-200 na przerwach 5,4,3,2 min). Od dłuższego czasu nie odczuwam już bólu, [...]

po prostu ćwiczyłem i samo mi przeszło. wiadomo że uważałem z ciężarami ale ćwiczyłem jak zwykle. robiłem rozciąganie całego ciała 40-60min dziennie i jakoś samo przeszło pierwsza wyleczyła się łopatka.

Po treningu rozciąganie obowiązkowo. Rozciągamy wszystkie mięśnie. A co do małych i dużych grup moim zdaniem, to do dużych zalicza się brzuch, naramienne do średnich i przedramiona do małych. Ale to moja subiektywna opinia.

naramienne - srednie brzuch - brzuch cwiczymy 2-3 razy tygodniowo, lacznie wykonujemy 2 cwiczenia (po 3-4 serie), z ktorych jedno angazuje glownie miesnie skosne brzucha, a drugie miesnie proste - jednak zamiast standardowych metod cwiczenia miesni brzucha poleciłbym program ABS II przedramiona - partia maluśka, wystarczy cwiczyc 1x tygodniowo, [...]

[...] odrobinę pobudzić. Potem pije dużo wody z pomarancza i okolo 4 zielonych herbat w trakcie dnia. Około 12-13 większy posiłek by mieć energię w pracy. 18 coś odżywczego. No i po treningu czyli koło 22:00 jakieś w miarę odżywczy posiłek. Wczoraj zrobiłam 15 minutowy trening wzmacniający plecy i 20 minutowy interwał plus 20 minutowe rozciąganie..

[...] Wykroki Odwodzenie nog Lifty w klęku podpartym Wznosy bokiem z krążkiem Bardziej dobitka po wczorajszym dniu :). Wieczorem drżały mi nogi tak że masakra. Dobilam jeszcze rozciąganiem. Znalazłam na yt rozciąganie ekspresowe z Martą Henning. :) 3) Bakłażany fasaerowane mięsem mielonym z indyka, jakieś warzywka. Planuje dobić 10 tys kroków. [...]

Dzięki za posta. SOG. Rozciąganie po treningu, racja? A co sądzisz o tym planie co robiłem przez ten tydzień? Myślisz, że jeszcze lekko go zmodyfikować i jechać nim dalej?

Pozostalo 30 dni. Wczoraj dlugasny spacer powoli, dla samej przyjemnosci lazenia jakieś 10 km w 5 godzin. Dlatego potem zabraklo czasu na ćwiczenia. dzisiaj domowy trening ze sztangielkami. Prawie ak samo jak 3 dni wstecz, aczkolwiek w ostatnim cwiczeniu dalam rade 3 serie po 15 powt. z 10 kg. Robilam powoli koncentrujac sie na ruchu reki zza [...]

Jak grochem o ścianę 3 razy w tygodniu biegaj luźnym tempem, po bieganiu rozciąganie. Wieczorami rób pompki i resztę. Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2010-08-24 00:18:15

Ja sobie kupie te ksiazke, chyba http://www.wydawnictwoaha.pl/pl/ksiazka/rozciaganie-odprezone Wazzup jakby tu zajrzal to by napisal czy warto kupic :)

mozesz areoby wykonywac nie zaszkodza, ale pamientaj przy treningu silowym, najpierw rozciaganie dynamiczne a pozniej statyczne rozumiesz o co mi chodzi

dzięki za odpowiedz ! już zacząłem rozciąganie :) będę je robił przez najbliższe dni i obserwował rezultaty. Pozdrawiam

Dzieki. Zdziwilem sie nieco, ze jeszcze nie mialem tych artow na dysku:) Poczytalem abc i act, atlas i przyjrzalem sie programom. Chyba dobry bedzie zmodyfikowany act. 1. Unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach 2. przysiad (szeroko czy waska???) 3. "chod wykroczny" (chodze po pokoju robiac wykroki, dziala na dwuglowe i posladki) 4. [...]

1. Unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach 2. przysiad (szeroko czy waska???) ??? NA ROZSTAW BARKÓW okaj:) 3. "chod wykroczny" (chodze po pokoju robiac wykroki, dziala na dwuglowe i posladki) NA 4GLOWE TO JEST BARDZIEJ I NIE CHODZ PO POKOJU TYLKO W MIESJCU hmm, czemu? z pozycji wykrocznej do wykrocznej nastepnej nogi trudniej [...]

Dzięki chłopaki Mam jedno pytanie odnośnie regeneracji:Czy w dziń po treningu, gdy jestem zmęczony lekkie ćwiczenia typu pompki przy ścianie, rozciąganie jednej sprężyny przyśpieszą regenerację. Zakwasy mam 1-2 dni. Łapcie po sogu

Rozciąganie i dobra rozgrzewka do oczywista oczywistość a co z seriami i powtorzeniami?

[...] wąsko 3s 12-10 6)BICEPS:uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s 7)BRZUCH:unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s max +30 minut na orbitreku :) No i do tego rozciąganie. Wyczerpana, ale szczęśliwa hihi %-) I oczywiście miska z dzisiaj: TAK! wliczam warzywa do bilansu, chociaż nie powinnam tego robić. TAK!w mojej diecie jest [...]