Trening na siłowni z chorobą kregosłupa

Witam. Piszę w imieniu mojego kolegi wraz z którym chodzę na siłownię. Ma on chorobę kręgosłupa tzw "chorobę Scheuermanna" ale w związku z tym że bez siłowni kwitniemy w domu i różne dziwne rzeczy przychodzą nam do głowy mamy zamiar nadal cwiczyć. Piszę do was z proźbą o sprawdzenie planu który ułożyłem specjalnie dla niego. Dobierałem ćwiczenia jak najmniej obciążające kręgosłup i proszę o poprawki. Fajnie by było gdyby zajżał tu Krac, Mawashi i inni spece od siłowni bo wiadomo że ten plan będzie musiał być ułożony dobrze, w koncu chodzi tu o czyjeś zdrowie.


Pon:
Plecy+Biceps

Plecy:
-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie
-Szrugsy hantlami 4 serie

Biceps:
-Uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie
-Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 serie

Śr:
Klata+Triceps

Klata:
-Wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
-Rozpiętki na płaskiej 3 serie

Triceps:
-Francuskie wyciskanie leżąc 6 serii
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie


Pt:
Nogi+Barki+Przedramie

Nogi:
Uginanie nóg w leżeniu (maszyna) 4 serie

-Wspięcia stojąc :

Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia)
Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna.
Następnie na obu nogach 24
Następnie po 12 na każdej z osobna
Następnie 20 na obu nogach
Następnie po 10 na każdej z osobna
Na koniec 10 na obu nogach.

Barki:
-Unoszenie hantli bokiem 3 serie
-Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie

Przedramię:
-Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
-Prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

Ten trening na łydki znalazłem dość dawno na tym forum jednak nie zdążyłem go jeszcze przetestować a wszyscy sobie chwalili.
Wszystkie wyżej wymienione ćwiczenia oczywiście robione mają być bardzo małymi ciężarami więc proszę o pomoc także w doborze serii i powtorzen. Pozdrawiam i czekam na poprawki.

To tak :
Jeśli chodzi o plecy , to podciaganie sztangielki zamieniłbym na podciąganie na drążku . Biceps - uginanie młotkowe wykonałbym leżąc na ławce skosnej . Na koniec treningu rozciąganie , szczególnie mięśni pleców . To takie moje własne przemyslenia , pozdrawiam .

Rozciąganie i dobra rozgrzewka do oczywista oczywistość a co z seriami i powtorzeniami?

Jesli chodzi o serie wykonuj po 4 na kazde ćwiczenie , natomiast powtórzenia 10 - 12 . Zmieniaj trening co 2 miesiące , a na wszelki wypadek , powiedzmy raz do roku konsultuj się z lekarzem . Unikaj takich ćwiczeń , jak martwy ciąg , wyciskanie sztangi na barki stojąc i przede wszystkim klasycznych przysiadów .I podkreślam jeszcze raz - pamietaj o rozciąganiu po treningu i odpowiedniej diecie .

Jontek8 do czego dieta? to ma jakieś duże znaczenie w związku z chorobą?

Jontek8 do czego dieta? to ma jakieś duże znaczenie w związku z chorobą?

Dieta znacząco wpływa na wyniki. Z chorobą niema raczej nic wspólnego.
PS.
Może ktoś jeszcze się wypowie?

Zmieniony przez - Muczaczoss w dniu 2009-12-30 09:35:48

Niech sie twój kolega skonsultuje z lekarzem czy może ćwiczyć i w jaki sposób

Nie ma przeciwskazan do cwiczen malo obciazających kregosłup (wiadomo, nawet chodzenia go obciąża) więc cwiczyc z malymi ciezarami moze i dlatego wazne jest jak ten plan bedzie ulozony (chce to zrobic jak najlepiej), wiec prosze o dalsze wypowiedzi.

ALE PRZY WIEKSZEJ WADZE JEST WIEKSZE OBCIAZENIE KREGOSLUPA CO NIE ZIOOOOOOOOOOOM?