rozciąganie

[...] 5x10 Przysiad bez obciążenia bez podkładek 3x10 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 2. SWS 3x15 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 Plank 3x20s + rozciąganie Komentarz Trzeba pokochać te ćwiczenia, zawsze zajmują mi sporo czasu bo staram się je robić dokładnie Dieta Te mięsa tak naprawdę nie są takie tłuste jak [...]

[...] ponieważ: 1) zła technika, 2) nie mam czego czuć. Nie jestem zadowolony, dużo błędów. Rehab 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 Plank 3x20s + rozciąganie Filmy https://youtu.be/nwDAbkxpPPk https://youtu.be/tL_QEsn1pBg https://youtu.be/tvipBJVlaqg https://youtu.be/pEDGcYmwHG0 https://youtu.be/2zeGnSKmYSk [...]

[...] Rehaby: 1. Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10 No barbell mc 5x10 Przysiad bez obciążenia bez podkładek 3x10 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 + rozciąganie Filmy https://youtu.be/ssljLsyBpWI https://youtu.be/_k1KvBp0Qsc https://youtu.be/nhshp0OTUIQ https://youtu.be/LOtkQBcxLpY https://youtu.be/WdOUoS2Q-mU [...]

17/01/16 Dzisiaj tylko rozciąganie :-). Dieta /SFD/Images/2016/1/17/231b121b5b2d4b3f9431ee7aebfa2535.jpg Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-17 19:17:52

[...] 5x10 No barbell mc 5x10s No barbell squat 3x20s Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 Plank 3x20s + rozciąganie Widać minimalne efekty przy rozciąganiu więc cały czas do przodu :-). Dieta Postaram się już ją ustabilizować i wyliczać wszystko. [...]

[...] Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10 No barbell mc 5x10s No barbell squat 3x20s Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 Plank 3x20s + rozciąganie Dieta /SFD/Images/2016/1/20/3985cf291c8840efb7585154cddef3af.jpg Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-20 21:07:39

24/01/16 Dziś tylko rozciąganie i dużo nauki :-). Dieta Bardzo luźna, jutro już raczej standardowo. + 4 kostki gorzkiej czekolady z orzechami. /SFD/Images/2016/1/24/883b6d58131b4ff0878cade98529c66b.jpg Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-24 21:26:51

[...] nad głową z podkładkami 5x10 No barbell mc 3x20 No barbell squat 3x20 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 2. SWS 3x15 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + rozciąganie Z rozciąganiem coraz lepiej i widzę w tej materii już jakieś efekty pozytywne. Od jutra dojdzie rollowanie piłką tenisową. Dieta Tłuszczy wyszło mniej niż [...]

[...] i skupie się bardziej na ruchu. Rehab 1. Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10 No barbell mc 3x20 No barbell squat 3x20 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 +rozciąganie +rollowanie piłką tenisową Filmy Nagrałem tylko dwie serie mc, czekam na koniec ferii i mam nadzieje, że o takich porach nie będzie aż tyle ludzi. [...]

[...] do góry 3x10 Plank 3x20s 1. Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10 No barbell mc 3x20 No barbell squat 3x20 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 +rozciąganie +rollowanie piłką tenisową Piłka tenisowa bardzo dobrze sprawdza się przy rolowaniu ale raczej zainwestuje w roller z wypustkami :-)). Dieta 1. Kurczak + [...]

[...] szału nie ma @-). Rehab 1. Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10 No barbell mc 3x20 No barbell squat 3x20 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 +rozciąganie +rollowanie piłką tenisową Filmy https://youtu.be/O8-04ydftbU https://youtu.be/cT2aRY47DQk https://youtu.be/K9hrmGoeI7Q https://youtu.be/SzEOgmhd5UY [...]

[...] do góry 3x10 Plank 1x60s 1. Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10 No barbell mc 2x30s No barbell squat2x30s Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 +rozciąganie Dzisiaj dość szybko bo brak czasu, tylko 40 minut. Dieta 1. 5 jajek + kurczak + masło + 2 grahamki 2. Gulasz z kurczakiem, wieprzowiną i warzywami + wafle ryżowe [...]

30/01/16 Trening 12 Przysiad 20/20/20/20 MC sumo 40/45/50/52,5 Wyciskanie leżąc 30/35/40/45 Wiosłowanie 30/40/45/50 Komentarz Przysiad - czuję, że jest lepiej ale dalej sama sztanga. Zrobiłem oprócz 4 serii tylnego jedną serię przysiadu przedniego, który lepiej mi się robi jakoś. Muszę popracować nad ruchem bioder w końcówce ruchu. MC sumo [...]

[...] 5x10 No barbell mc 2x30 No barbell squat 2x30 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 Plank 1x60s + rozciąganie Dieta + sok jabłkowy 100% jakieś 0,5l. 1. Biodrówka wieprzowa + ryż biały + ketchup + olej lniany 2. Miruna + ziemniaki + oliwa z oliwek 3. Miruna + awokado + [...]

[...] mc 3x20 No barbell squat 3x20 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 Plank 1x30s Side plank 2x15 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + rozciąganie Dieta Dziś jak co niedzielę trochę luźniejsza. + 0,75l soku jabłkowego 100% 1. 4 jajka + szynka + masło + 2 kromki chleba 2. Kotlet mielony + ziemniaki + olej [...]

[...] razem bo możliwe, że coś te rehaby jednak dały i mobilność się na tyle poprawiła, że z podkładkami będzie już lepiej. Ale tak jak napisałeś - to maskowanie problemu a rozciąganie i poprawianie mobilności jednak zajmuje bardzo długi czas. Twój schemat treningowy zajmie mi pewnie trochę więcej czasu niż rok ale przerobię go w całości bo [...]

[...] 1. Przysiad ze sztangą nad głową z podkładkami 3x10 2. Półmostek biodrowy 3x10 3. Skłon 3x10 4. SWS 3x10 5. No money 3x10 6. Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + lekko rozciąganie Filmy https://youtu.be/Vizic2xhO4s Dieta 1. Białko + kasza kuskus + olej lniany 2. Mintaj + kasza jaglana + smalec 3. Barszcz czerwony + ziemniaki 4. Twaróg + [...]

[...] z podkładkami 3x10 No barbell mc 3x20 No barbell squat 3x20 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 Plank 1x30s Side plank 2x15 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + rozciąganie Dieta 1. 4 jajka + szynka 2. Żeberka + ziemniaki + smalec 3. Mintaj + olej lniany + jabłko 4. Twaróg + awokado + 2 łyżeczki kako

12/02/16 Rehab Wszystko i nic. 1. Przysiady z podkładkami 5x10 2. Półmostek biodrowy 3x10 3. Plank 3x20 + rozciąganie Dieta Brak czasu na przygotowanie posiłków, remont się przyplątał i wszystko na szybko, wymówki, trzeba się na jutro ogarnąć {{:-( . 1. 5 jajek + 2 kromki chleba + smalec 2. Wątróbka + ziemniaki 3. Barszcz czerwony + ziemniaki 4. [...]

[...] z podkładkami 3x10 Półmostek biodrowy 3x10 Skłon w przód 3x10 Plank 2x30 No barbell squat 2x30 No barbell mc 2x30 2. SWS 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 No money 3x10 + rozciąganie Zrobię już spokojnie mostek więc widać postęp, wcześniej nie było to możliwe :-D. Dieta 1. 100g płatków owsianych + 10g wiórki kokosowe + 20g rodzynki + 200g [...]