rozciąganie

Trening nr.19 Rozgrzewka - Mawashi B2 5/5/5/5/5/5 A4 5/5/5/5/5/5 A2 5/5/5/5/5/5 C2 5/5/5/5/5/5 F 5/5/5/5/5/5 G 23/23/23/23/23/23 H 8/8/8/8/8/7 K2 14/13/11 Rozciąganie - YT i Lafay Ad. B2 – na razie lekko i techniczne w 100% Ad. A4 – up Ad. A2 – up Ad. C2 – up ale czuć że ciężej Ad. F – ja p******e ale [...]

DZIEŃ 4 DNT http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 30g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g słonecznik, 20g WPC, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane , 120g jaja , 12g miód 3. 85g kurczak, 65g ryż brązowy, 7g oliwa z oliwek, warzywa http://i62.tinypic.com/2jbpfzb.jpg 4.Tortilla: 70g mąka żytnia, 85g kurczak, 7g oliwa z oliwek, [...]

Ja zawsze sobie mówię, że zrobię rozciąganie i nigdy nie robię \-) No ale trzeba zacząć o to dbać, bo pomocne bardzo.

[...] 2g po treningu) http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Trening wykonany na szybko (ale starannie! ;) ), śpieszyłam się na autobus. Tak się spięłam, że wyrobiłam się w 40minut + szybka rozgrzewka i rozciąganie. Ogółem dzień na plus, miska trzymana :) https://www.youtube.com/watch?v=K_yBUfMGvzc Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-28 21:53:55

[...] Nightingala dała mi do myślenia czy w ogóle cardio jest sensownym pomysłem na rozgrzewkę do ćwiczeń z ciężarem. Być może lepiej dla mnie będzie całkowicie przejść na rozciąganie, bo przy wielu ćwiczeniach miewam wrażenie, że te mięśnie nie pracują tak jak powinny, a cardio zostawić na "ostudzenie" po treningu, ewentualnie zrobić krótkie 5 [...]

W takie dni total rest jakieś formy aktywnej regeneracji byś widział spacer/basen albo wizyta u Fizjo/roller/rozciąganie ?

[...] z siłownią. Teraz w wieku 26 lat ma nieodwracalną wadę kręgosłupa, 155 cm wzrostu i 45 cm w łapie.Komicznie wygląda. To tyle. Przemyśl to sobie.Ty masz 172 cm wzrostu i może z tym zostaniesz. Jeszcze słówko do Eazy-E. Bawi Cię takie rozciąganie postu na całą stronę? Mnie to osobiście wkur**a. Zmieniony przez - DAMMAGE w dniu 2006-07-18 17:33:21

Miska wczorajsza niestety rozjechana, ale cały dzień byłam w biegu, wieczorem zrobiłam aero 40 min. (w tym rozgrzewka i rozciąganie) Dzisiaj już miska zaplanowana, nie mam zamiaru robić żadnych odstępstw, wieczorem trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78e358cc76a94ed6958e38651062cc63.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e296da3c8d5414a86351feaecdd408c.JPG

[...] sztangielek skos góra:7kgx12; 7kgx12;8kgx12 B2. Wiosło sztangielką:9kgx12;10kgx12;10kgx12 C1. Bułgar:7kgx12;8kgx12;9kgx12 C2. Wznosy tułowia z opadu na piłce:15;15 D. Plank:55,60 E. Wznosy łydek stojąc: 45;50 Dodatkowo ćwiczenia na brzuch: odwrotne na piłce, skośne, unoszenie piłki do głowy 20x 3 obwody, rozciąganie oraz 15 min. na rowerku.

Wczoraj 15 min. rowerek stacjonarny oraz 35 min. ćwiczenia aerobowe szybkie tempo + rozciąganie Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b9e559b989a421f804fb26a7f97bff3.JPG

[...] 15 przysiadów, 15 sit upów, 20 mountain climb., 15 swing sztangielką (6kg.), 8 burpee, 20 pajacyków, 10 podskoków skos noga-łokieć. Taki obwód zrobiłam 5 razy + rozgrzewka i rozciąganie. Trening 29.09 Rozgrzewka 10 min MC 12x29kg,12x41kg, 12x43kg, 7x45kg Przysiad plie 12x24kg, 12x26kg, 12x28kg wykroki 12x8kgx3 Wznosy bioder [...]

No siema.. Dziś trening plecy - barki Plecy : Wiosłowanie sztangą podchwyt 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 6 100kg x 6 podciąganie na drążku szeroki nachwyt x8 x8 x8 x8 ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 13 sztabek x 10 jw 15 sztabek x 8 jw + 8 sztabek x6 +4 sztabki x 8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do pasa(rozciaganie pleców) x12 x12 [...]

[...] 100kg x 4 serie x 10 powtórzeń nachwytem Ściąganie gryfu wyciąg górny za kark 72kg x 10 72 kg x 10 72kg x 8 + 38 x 8 jw Przyciąganie /\ wyciagu górnego do pasa (typowo na rozciąganie ) 4 serie po 12 progresja ciężaru. Triceps Francuz sztangą łamaną stojąc 15kg na strone x 10 x 3 serie Francuz hantlą siedząc jednorącz 16kg x 12 14kg x 12 [...]

[...] Przed zawsze 10 min na rowerze/orbitku plus dodatkowa rozgrzewka : wymachy, krążenia, skręty tułowia, przysiady. Po treningu obowiązkowe rozciąganie. Niby nic, ale często moja rozgrzewka bywala lipna i tu upatruje też podkopania swoich celi. REHABILITACJA Za mną kolejna rehabilitacja i wizyta u ortopedy. [...]

[...] max czas. Na koniec ćwiczenia na szyję - unoszenie głowy przód/bok/tył/bok leżąc 1 seria po 15 2 seria po 10 Generalnie tu było ciężko #-P Na końcu pajacyki w leżeniu i rozciąganie. Jesu. A ja myślałam, że trening w domu to nie męczy :)) Miska na dole. Teraz objadam się oryginalnym hummusem z Izraela - muszę uważać, bo za bardzo go lubię @-| [...]

TRENING: Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami - niebieski theraband. 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 Na koniec plank max czas i 100 [...]

30.10.13, ŚRODA Trening: Interwały na orbitreku, wykresik nawet zrobiłam. %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73ec2fd9a82a443782368f7f8e87af90.jpg x10 :%-) + solidne rozciąganie, bo takie przyspieszone dawało mi się już we znaki, np. wczoraj w przysiadzie. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddf2911aacfe4cea9449ab5f8ad38179.png Zmieniony przez - pestka960 w [...]

25.12.13 \-) Trening Orbitrek 35 minut Brzuch 3 serie x 20 powtórzeń 1. Świece 2. Brzuszki odwrotne z piłką 3. Korkociąg na piłce 4. Brzuszki 5. Brzuszki ze skrętem 6. Przetaczanie piłki + Rozciąganie http://www.youtube.com/watch?v=jBMjQEowIiY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/188216a67391405b8747c863742e3feb.png PS Myślicie, że te dziewczyny z Toneitup [...]

[...] ;-) _____________________________ 2.04 DNT 4 serie opuszczeń z gumą po 15-12 (nie zapisywałam dokładnie) Przyszła guma, to próbuję, strasznie mi się podoba! 8-) Porządne rozciąganie. MISKA SUPLEMENTY: magnez, cynk, drożdże z pokrzywą, selen, żelazo, żeń-szeń, vit. D OLEJE: olej lniany, olej kokosowy, olej z wiesiołka LEKI: Euthyrox, [...]

[...] to ćwiczenie, musiał mieć tendencje sadystyczne. %-) 4. Triceps dip 3xmax 13, 10, 10 5. Uginanie stojąc z supinacją. - 6. Aero: bieganie w parku Dystans: 4 km Czas: 21:20 + rozciąganie Z tym dystansem jest pewna zagwozdka, bo z dobrego źródła znam z dokładnością do +/- 50 m, jaki dystans ma konkretne okrążenie w parku. Endomondo najpierw [...]