rozciąganie

Na czym polega "Spartan"? Z czystej ciekawosci pytam :D Ten mój, odpowiada walce judo. To kolejno: 0. Rozgrzewka 1. 20 sek pompek dynamicznych (czyli z wyskokiem po każdym wypchnieciu rąk w górę); 10 sek przerwy; 20 sek pompek dynamicznych. 10 sek przerwy 2. 20 sek podskoków do góry z prostych nóg,; 10 sek przerwy; 20 sek podskoków w górę z [...]

Ok wielkie dzięki za rady dla Ciebie jak i dla reszty, pozdro. Kurcze jeszcze zapomniałem w tym planie Georga na klate musi być wyciskanie w skosie ? czy można na plaskiej dać ? I czy można dać rozciąganie pod koniec ? Zmieniony przez - czuabkl w dniu 2011-03-08 21:54:45

Rozciąganie nie załatwi sprawy a może jeszcze pogorszyć stan, podczas rozciągania nadrywasz włókna jeszcze bardziej, spróbuj lepiej masażu, na zmianę chłodnego i ciepłego prysznica.

Jedyne co powinieneś zrobić to zmniejszyć objętośc i/lub intensywnośc, skoro mięśnie nie nadążają z regeneracją. Rozciąganie pogłębia mikrourazy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-01-11 14:01:35

ja robie tzw siłowe rozciaganie po treningu. kiedys slodkiewicz to pokazywal na jednym z filmow jutro ci opisze bo juz mi sie nie chce dzisiaj

rozciaganie po treningu , dobra rozgrzewka , zimny/cieply prysznic , masci rozgrzewajace jak boli to rosnie to taki sport ktory jest nierozlaczny z bólem ból - synonim kulturystki Zmieniony przez - cyryl1992 w dniu 2010-07-30 11:45:47

ludzie się fest schizują bo sobie zastrzyk robią to jest najpiękniejsze wstajesz rano :D nabierasz do strzykawki sok :D ściągasz koszulkę lekkie rozciąganie wymierzenie miejsca... pyk i dzień jest piękniejszy :)

to jest najpiękniejsze wstajesz rano :D nabierasz do strzykawki sok :D ściągasz koszulkę lekkie rozciąganie wymierzenie miejsca... pyk i dzień jest piękniejszy :) Ten to dopiero lekoman.

to jest najpiękniejsze wstajesz rano :D nabierasz do strzykawki sok :D ściągasz koszulkę lekkie rozciąganie wymierzenie miejsca... pyk i dzień jest piękniejszy :) a wymiary jak po kreatynie kolejny mitoman Zmieniony przez - yogidogi w dniu 2009-12-27 12:04:00

[...] przykładu wiem (w młodości miałem stwierdzoną skolioze, a obecnie nie ma po niej śladu)że postawienie na niezbyt wielkie ciężary i dokładność techniki + prawidłową pozycję + rozciąganie po treningu. Może nam ładnie skorygować takie dolegliwości. Przy problemach z kręgosłupem zwykle trzeba wzmocnić mięśnie więc ćwiczenia to podstawa. Jeżeli masz [...]

Jeśli nadal , bedziesz odczuwaŁ ból pleców, to podkŁadaj poduszke pod odcinek lędźwiowy pleców. A jak to nie pomoże, to będziesz musiaŁ się wybrać do lekarza... ALe miejmy nadzieję, że rozciąganie mięsni w czymś pomoże. I pamiętaj NIE NAPIE****j byle jak, daj mięsniom popracować

dzieki, przeczytalam i sprobuje to zrobic, aczkolwiek mam straszny probem z jedzeniem regularnym przy 3 dzieci.. jem wtedy kiedy mam czas a zwykle go nie mam. lecz sprobuje to zmienic. mam tylko pytanie czy dobrze zrozumialam bialka spozywanego dziennie powinno byc okolo 50-130g?, tluszczy powyzej 30% zaportrzbowania kcal i weglowodany jak dla [...]

Czesc. Ja rowniez nie mam programu z allegro i nie wiem co sie w nim znajduje. Sam kiedys trenowalem kb i robilem szpagat jednak teraz juz mi sie z cala pewnoscia nie uda :) Co do pierwszego pytania to zgadzam sie z przedmowca to zalezy od danej osoby. Jesli chodzi o to czy mozesz robic pompki i brzuszki to wydaje mi sie ze tak, my tak robilismy [...]

Nie wiem czy dziś słaba dyspozycja czy co ale ten martwy jaki i cały trening niezbyt udany w moim odczuciu Przed treningiem chwilę rolowania i mobilizacji Rozgrzewka: https://www.youtube.com/watch?v=q-XojVcMUVQ&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=hPwcyNfhIHY&feature=youtu.be [...]

Ja proponuję we wtorek i czwartek zamiast wolnego powtarzanie technik, rozciąganie, bieganie lub wszystko na raz. Krócej mówiąc: trening w domowych warunkach. Odpoczywać to będziesz w niedziele...

[...] chodzeniu raz na kilka dni na basen nic nie powinno się stać. A rozgrzewka jest obowiązkowa, bo łatwo sobie coś naciągnąć i potem przez tydzień nie będziesz się mógł ruszyć :-D A rozciąganie lepsze jako element rozgrzewki. BTW. Jak ci jest zimno w wodzie to chyba jednak nie pływasz intensywnie :-P Chyba, że w jeziorze albo morzu pływasz :-D

Mam jego wszystkie filmy na dysku + książke bruce lee po PL ćwiczyłem jego planem na gibkość godzine wczoraj a cały film o gibkości ma 2godz. ale bez napisów pl :/ Chciałbym dojść do takiego poziomu i dużo poświęcam czasu na rozciąganie się. Zmieniony przez - souljah21 w dniu 2013-01-08 15:58:19

Klatka 1.... 2.... 3. przenoszenie sztangielki za głowe 2-3-4x12-8 ..... Barki jako 1 lub 2 ćwiczenie ..pajacyki 3-4x 12-8 .... plecy 1. Podciąganie 2. Wiosłowanie/ściąganie wyciągu linki do brzucha 3. Wiosłowanie sztangielką 4. Unoszenie tułowia z opadu/martwy/babka lub możesz ekspander włączyć 1. Podciąganie na drązku 2. Wiosłowanie 3. [...]

hmm jak bym posiadał taki atlas to plan tygodniowy ułozył bym taki poniedziałek - klatka .. 2sposoby rozciąganie i wyciskanie , mozesz jeszcze dodatkowo na tych dwóch drązkach na dole wystających triceps - rączke tą zdołu zaczpiasz u góry i robisz .prostowanie ramienia podchwytem i nachwytem wtorek - nogi.. unoszenie tej gąbki na dole ... [...]

[...] jednak pamiętać, że nie tylko trening będzie bardzo ważny. Polecam również pomyśleć o tym, żeby wygospodarować czas, przynajmniej raz w tygodniu, na mocniejsze rolowanie i rozciąganie mięśni. https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac-4609 [...]