rozciąganie

[...] przy nerkach (prostowniki grzbietu) oraz na klacie lekko i motyle... czy tak powinno być? Wiszę bo chcę urosnąć jakie jeszcze ćwiczenia są na to by urosnąć w wzwyż ? czy rozciąganie nóg rąk brzucha coś da? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 170 może trochę więcej Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około 3 [...]

[...] drętwieją mi mały i serdeczny palec. w pracy mam okres w którym staram się o podwyżkę i nie chce się wyłożyć do lekarza bo na 100% L4 i na badanie mnie wywali. ktoś zna jakieś rozciąganie może dobre albo wykręcenia stawów którymi mogę se to poprawić ? (dziewczyna myślała, że żartuje z barkami i mi szarpła jednym do tyłu, tym co palce drętwieją)

[...] plus 10 kg sztanga), 3x dzień dobry (po 12,5 kg na stronę plus 10 kg sztanga), przysiady na suwnicy po 12 kg. Jakieś ćwiczenia na brzuch, czasem wyciskanie hantli, na koniec rozciąganie. Największy problem mam z dietą nie wiem kiedy i co jeść. Przede wszystkim pisze na tym forum, bo przez te ćwiczenia bardzo rozrosły mi się uda, co nie było [...]

[...] 30sek na nogę grzbiety 2x 20 krótkie spięcia różnego rodzaju łącznie ok. 120 plank na łokciach 1 min plank bokiem i wznoszenie się do góry x30 80 razy wspięcia się na palce u nóg, jedna noga na ziemi 50 przysiadów powtarzam to 1 lub 2 razy zależy czy mam czas potem jakieś rozciąganie pytanie brzmi - co robię źle, bo na pewno coś robię?

[...] dni, zależy jak się czuje na siłach. Czyli najpierw rozgrzewka krótka, a potem 2 serie: - 20x brzuszki - 20x wspinanie na palcach - 12x pompki z nogami na podwyższeniu - 12x rozciąganie ekspandera nad głową - 12x podciąganie hantli do klatki piersiowej, przed sobą, stojąc - 20x przysiady - 12x pompki z nogami na podwyższeniu - 12x hantle na [...]

Mam 14 lat, chodze do 1 gimnazjum, cwicze siatkowke, mam 160cm wzrostu, jestem szczuply. Zamierzam codziennie robic ten http://www.sfd.pl/Jak_rosn%C4%85%C4%87_szybciej_i_wi%C4%99cej_by_mjoza_version_1%2E0-t213714-s20.html program Mjozy i pomki. Zacząłem juz rowniez robic A6W. Chce do tego dolozyc rowniez Kangoroohops (oraz ten program treningowy [...]

[...] mięśnia brzuchatego łydki ? Chcąc wzmocnić ścięgna oraz mięśnie łydki zacząłem intensywnie biegać tzn mój trening wyglądał nastepująco _ok 20/30 min trucht nastenie rozciąganie później 4/5 seri po 25 razy wznoszenie łydek bez obciążenia generalnie zależało mi na tym żeby wzmocnić ścięgna achillesa ponieważ rok temu w jednej nodze [...]

[...] nie posiadam, może źle dobrane ćwiczenia. Przez ten miesiąc zauważyłem jedynie, że nie widać mi żeber :P Dodam, że jestem budowy ektomorficznej. Rozgrzewka: wiadomo, rozciąganie, seria pompek i wycaskanie sztangielek 1 seria 15 powtórzeń (mniejsze obciążenie) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4-5 serii po 8 (Zamiast wyciskanie na [...]

temat o rozciąganiu, więc założę tutaj - bo rozciąganie jakoś najbardziej mi się z tradycyjnymi kojarzy. Otóż przy rutynowej wizycie u ortopedy (zdezelowane kolana) zapytałem o rozciągnięcie nóg Powiedziałem że mam fatalne i sięgam gleby tylko przez "oszukany ruch" (sprężynuję trochę ) Powiedział mi że na to się już nic nie poradzi bo rozciąga [...]

[...] 3x12. Na koniec czasem łydy przedramie i brzuch często w seriach łączonych wrzucałem, bo te partie przy moich kościach są mega szczuple Rozgrzewki ok 15 minut, na koniec FBW rozciąganie na odpier.. Zawsze ta sama ilość powtórzeń na treningach w ciągu tygodnia, co tydz starałem się dorzucac do każdego ćw trochę więcej ciezaru Podkład na tesciu [...]

Co powiecie o tym planie? Mam 181 cm, 73 kg cel - wyrobienie ładnej sylwetki, Cwicze w domu. Poniedziałek: Biceps- uginanie ramion z hantlami (4x16) uginanie ramion z expanderem (z jednej strony jest zaczepiony o noge (4x16) Barki- unoszenie ramion w boki z hantlami (4x16) Brzuch - krótkie spięcia (4x30) Wtorek: Klatka- Pompki [...]

[...] ziemi po 30sek na nogę grzbiety 2x 20 krótkie spięcia różnego rodzaju łącznie ok. 120 plank na łokciach 1 min plank bokiem i wznoszenie się do góry x30 80 razy wspięcia się na palce u nóg, jedna noga na ziemi 50 przysiadów powtarzam to 1 lub 2 razy zależy czy mam czas potem jakieś rozciąganie pytanie brzmi - co robię źle, bo na pewno coś robię?

[...] wykroki (bez obciążenia) podciąganie na drążku (bez obciążenia) pompki klasyczne mostki wznosy nóg L-sit Przed zawsze rozgrzewka + 10-15 min rowerek lub wiosła, po zawsze rozciąganie. Liczbę serii i powtórzeń ustalę, gdy zrobię pierwszy tydzień na rozpoznanie. W pozostałe dni 1 raz bieganie w terenie (umiarkowane tempo, 40-50 min) i 1 raz [...]

[...] wrócić już na treningi bjj. I tutaj rodzi się pytanie: Czy mogę jechać na siłowni planem w stylu: 1 Dzień: rowerek stacjonarny stałe tempo ok. 25km ~30min + rozciąganie/rollowanie nogi PRZERWA 3 Dzień: trening wzmacniający ogólny tzn. ćwiczenia typu wyciskanie płaski na klatkę, przysiady, podciąganie, wiosło/mc, wyciskanie [...]

[...] biegam. Narazie dosyc krótko ( 3 min biegu 3 min chodu / 5 takich serii i co trening skracam chód i wydłuzam bieg). Miałem operacje, długo nie mogłem nawet chodzic więc kondycja kuleje :D No i oprócz tego jeszcze rozciąganie. Myslicie że ćwiczenie w ten sposób przez wakacje pozwoli mi sie troche przygotowac na mma we wrześniu ? Dzięki za odp :D

Trenuje od listopada 2016. Zaczalem z 58kg teraz mam okolo 68kg. Do marca robilem FBW 3 dniowy, od kwietnia lower upper. Tak sie zastanawiam czy jest poprawy, czy moze cos zmienic. Trenuje juz z nim kilka miesiecy i nie mam zadnych kontuzji czy jakiegos przemeczenia po nim. Korzystam tylko z "wolnych ciezarow" jedyny wyjatek to jedno cwiczenie na [...]

[...] 183 cm. Siłownia 3 dni w tygodniu, przed siłką rozgrzewka ok. 30 minut, skakanka + worek bokserski. W dni nietreningowe biegam, bieg ok. 4,5 km, jakieś 25 minut, po bieganiu rozciąganie ok 1 godziny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bded739924ae42aba6d4a0fd75a637bc.jpg Zmieniony przez - Fuli2 w dniu 2013-12-02 12:13:58 Zmieniony przez - Fuli2 w dniu [...]

Witam mam pytanie odnosni klaty mam trening arnolda na mase teraz nie bede mogl go wam napisac bo zostawilem na silowni mam tam troche nawet duzo cwiczen ale mniejsza w to cwicze klate 2razy w tygodniu seriami 12/10/8/6 z dokladaniem cwicze tez klate na lawce skosnej do gory hantlami i tez rozciaganie na poreczach klata jak to klata rosnie ale nie [...]

[...] białek bądź odżywek... Ważę 77-78 kg mam 186 cm wzrostu. Trenuję na siłowni około roku teraz mam przerwę ze względu na wakacje... Chcę przytyć tak mniej więcej do 90 kg :) Jeżeli znacie dobre ćwiczenia na rozciąganie chętnie je zobaczę Z góry dziękuje za pomoc , mam nadzieję, że nie będzie to dla was trudne :) Pozdrawiam i czekam na odpowiedź

Hi Mam następujący problem. Byłem na wakacjach przez 1 miesiąc. Póżniej Przyjechałem i chciałem sprawdzić swoje wyniki w wyciskaniu najpierw Skakanka ,póżniej rozciąganie i zacząłem dosyć ostrożnie wyciskać Zacząłęm od ciężaru 40x10,60x7,70x4 następnie próbowałem podnieść 90kg W połowie ruchu poczułem silny ból w klatce nagle straciłem siłę. [...]