[...] idzie w górę a raz nie wejdzie i czuć że coś w barku chrzęści .Kiedyś do tego wrócę. Dlatego odpuściłem i będzie wyciskanie z zarzutem. 1.Wyciskanie (clean press ) odważnik 24 kg 2sx5p 2.Wiatrak odważnik 24 kg 2sx5p 3.Rwania odważnik 24kg L i P (1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 i w dół 9,8,7,6,5,4,3,2,1). Suma 200 powt tonaż 4800 kg 4.Lekkie rozciąganie
[...] czy jeszcze więcej! https://www.youtube.com/watch?v=ASkPxsVd87k https://www.youtube.com/watch?v=pyh8vuswqIs Jeszcze o TRITECTA'cie (jak to odmieniać!!??) - skręt to typowe rozciąganie, mostek - powiedzmy też, ale L-sit to już ciężkie ćwiczenie na core!! Jak interesują Cię takie akcje, to zerknij na idoportal.com :-) Zmieniony przez - panteon w [...]
[...] GS jest bliższy naturalnej aktywności człowieka niż SF/RKC. Do tego treningi (cykle) GS są bardzo urozmaicone. Znajdziesz tam zarówno biegi, jak i kalistenikę, jogę, rozciąganie. No i to jest rosyjska klasyka. Fajny artykuł. Polecam fragmenty o Valerym i Pavle http://kettlebell.pl/organizacje-i-terminologia/ Denisov w 10 minut przerzuca [...]
Dzień 62: Dzisiaj dzień bez treningu, dlatego jedyna aktywność jaką miałem, to po prostu rozciąganie - ot tak się lubię porozciągać, jeśli się w danym momencie nudzę :-)) Okno żywieniowe już prawie zamknięte, bo został tylko twarożek przed snem. Dodatkowo dzisiaj byłem u fryzjera i wyszedłem z fryzurą a'la Macklemore. :-p Regeneracja: 9 godzin snu [...]
[...] opierający się na : -stanie na rękach -planche - l-sit + ćwiczenia na brzuch , dragon flagi i różne inne comba ;p , pompki , przysiady itp - taka ogólno rozwojówka + rozciąganie ( trzeba się przyłożyć , bo gibkość po tej przerwie cienko ;p ) Dieta: ( tutaj jeszcze nic nie liczę , od następnego tygodnia się do tego przyłoże ) dziś [...]
Ostatni split za mną. Od poniedziałku, jako się rzekło, jadę po nowemu. Na pożegnanie postanowiłem trochę potestować. 1. W przyciąganiu uchwytu wyciągu do brzucha odjąłem obciążenia, skupiłem się na superporawnym wykonaniu ćwiczenia (bez szarpania, powolne opuszczanie, praca plecami) Efekt: pięknie czułem wysiłek mięśni, a dzisiaj od rana miły ból [...]
tak jak Ania pisze mozewsz juz zmienic, ja ten pasuje. Uff.. przepraszam bo troche mi sie wszytskie krecicie duzo was jest i nie wiem co ktoa i tak dalej, , chyba sobie spisze najwazniejsze rzeczy , W kazdym razie ten co Ania ci dala to jest A i B do wykonania na zmiane mozesz ominac juz pierwsze tydgonie i do razu zaczac od 3 serii Bedziesz [...]
[...] sztangi na skosie dodatnim (10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 12x40kg) - wyciskanie hantli na skosie ujemnym z supinacją (12x17kg, 12x17kg, 12x17kg) - rozpiętki w bramie (mocne rozciąganie, prawie proste ręce, duży ciężar) 3x10-12 - WK na środek klatki drop set - uginanie ramion z sztangą 3x12 (30kg) - uginanie ramion z supinacją siedząc 3x12 (9kg w [...]
ja się rozciągam codziennie tak czy siak, bo codziennie mam trening i po/przed treningiem robię rozciąganie, bo mi się to przyda i tyle, robię dużo zamieszania na boisku itp. Od stycznia 2014 zaczynam chodzić na KB więc rozciągnięcie będzie mi teraz mega potrzebne :-)
03.02.2014 Tak spojrzałem na ch**owy wygląd mojej klatki - muszę zabrać się za jej rozciąganie. Od przyszłego treningu będę to robił lepiej niż dziś - tylko proszę superhiperspeców o doradzenie, zaraz powiem w czym rzecz, najpierw wypiska docelowa. Trening 30 minut intensywnej rozgrzewki (jakiś poj**any praktykant) i 15 minut mocnej gry w nożną [...]