[...] czy symetrię). Potem zacząłem chodzić na gimnastykę i tam asymetryczne skłony na piłce gimnastycznej bokiem najwięcej dały (czyli takie prostowanie kręgoslupa na chama + rozciąganie przykurczonej strony). Ból od razu zniknął kręgosłup nieźle się wyprostował (prosty lub niewiele skrzywiony w zależności od dnia). Mineły ze dwa lata. Ostatnio [...]
Yo! Dzisiaj dosyc solidnie okopane uda mam (zgodnie z oczekiwaniami) i troche zakwasy, ale lajt. Za jakis czas smigam na trening. Nie sadze, żeby się dalo dzisiaj przed nim pobiegac- pogoda jest wrecz paskudna, leje strasznie. Chcialem jeszcze podjechac do Danikena, bo chyba jednak się skusze na „mocniejsze” ochraniacze [...]
A czy ten trening będzie dobry ??? Opisany tu trening powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie (zapraszam do linków). Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Jest to możliwe dzięki temu, że [...]
[...] obwodów składających się z: 5 burpees 10 pompek 15 przysiadów 20 wykroków Wszystko było robione z 2kg hantlami w rękach. + do tego najpierw długa rozgrzewka i na koniec rozciąganie. Starałam się skupiać na poprawnym wykonani wszystkich ćwiczeń i trzymać w miarę stałe tempo. Dzisiejszy poranny trening: Trening B 1. Opuszczanie na drążku: [...]
[...] się z: 10 rwań kettla na rękę 10 wykroków 10 pompek Robiłam jak najszybciej mogłam, ale zgubiłam się w liczeniu :-) + do tego najpierw długa rozgrzewka i na koniec rozciąganie. Starałam się koncentrować na poprawnej technice wszystkich ćwiczeń i trzymać w miarę stałe tempo. Wczorajszy poranny trening: Trening B 1. Opuszczanie na drążku: [...]
[...] Powiedział, że mój ból nie wiąże się z niczym poważnym, że po prostu pomimo tego, że ogólnie jestem rozciągnięta nie rozciągałam pewnych mięśni a mój ból związany jest z nierozciąganiem napinacza powięzi. Zrobił mi masaż, powiedział, że jestem strasznie pospinana, pokazał mi ćwiczenia rozciągające na ten mięsień i kazał 2 razy dziennie robić. [...]
[...] Superseria: x 5 MC 50 kg x10 spacer z kettlami 32 kg (2x16kg) około 100m push-press 20 kg x 10 26 min zająła mi ta seria. +brzuch- unoszenie nóg do drążka w zwisie 3x10 +rozciąganie Dzisiaj miałam największy problem na treningu z trzymaniem sztangi i kettli, uchwyt mi puszczał sam, pewnie to zmęczenie po sobotnim podciąganiu :-) Dzisiejsza [...]
Dzień 4 Dieta na dzisiaj Śniadanie(11:00) : płatki kukurydziane z mlekiem + jogurt ze zbożami Obiad(14:00) : 2x ok 250g piersi z kurczaka + ziemniaki z koprem + surówka z marchwi Posiłek po treningu(18:30) : Klopsiki wieprzowe w sosie z ryżem białym 2x200g Trening : Stretching + 5min skakanka Czas : 20 min Cel : Rozciągnięcie mięśni, przygotowanie [...]
Dzień 9 Trening : Stretching + 5min skakanka Czas : 20 min Cel : Rozciągnięcie mięśni, przygotowanie do przyszłych wysiłków siłowych * Rozciąganie mięśni grzbietu i dolnych grzbietu * Rozciąganie mięśni ramion i przedramion * Rozciąganie mięśni ud * Rozciąganie mięśni barków Zestawy cwiczeń pobrałem z tego, bardzo pomocnego arta
[...] jest różny dla piłkarzy z pola i bramkarzy. Mniej treningów przechodzą piłkarze z pola, aby nie doprowadzić do ich przemęczenia. Jeśli mecz jest w środę, to masaże i rozciąganie przeprowadzane jest w poniedziałek. We wtorek lekki trening a w środę tylko rozciąganie i o godzinie 11:00 krótki spacer. Potem następuje wspólny posiłek i czas [...]
[...] i statycznego. ROZCIĄGANIE: - przy ścianie wymachy nóg- lewa, prawa, bokiem lewa, bokiem prawa, tył lewa, tył prawa- 2 serie po 10 - podobnie 2 serie - następnie rozciąganie statyczne; -w siadzie doginanie do lewej, do prawej, do środka, z pogłębianiem, dwie tury, przytrzymywanie po kilka sekund - poszerzenie poprzedniego ćwiczenia [...]
[...] lewa noga z przodu, prawa zgięta i z odchyleniem doginanie się do lewej, odwrotnie, kładzenie się na lewej, na prawej, w siadzie do lewej, do środka, do prawej ogólnie mocne rozciąganie, siekiera:D Kopnięcia: w parach dollyo z zakrocznej - dollyo z zakrocznej na strefę wysoką - dollyo z zakrocznej na strefę środkową i z drugiej na wysoką - [...]
ja sie nie zgodze do końca z tym co oni piszą ronie220, co innego jest w praktyce. Fakt może i jest utrata siły, ale na pewno nie zgodzę się z tym iż rozciąganie się przed treningiem nie pomaga uniknąć, zminimalizować ryzyko wystąpienia kontuzji PPpawlopawlo ma tutaj troche racji, z resztą wypowiadali sie o tym też kulturyści to był chyba film z [...]
[...] zaleglości wiec cofam sie do postu o nowym trenerze i treningach :-D Fajnie że sie zdecydowałaś na nowego trenera !!! i przyznam sie szczerze że ja rowniez omijałam rozciąganie podczas treningu , i dostałam za to po głowie od trenera :-P siłka widać na wypasie :-) no i o ile dobrze myśłe przepis na sosik wdrążyłaś na stałe do posiłków [...]
ból pachwiny najgorzej! :/ ja gdy dorobiłam się bólu pachwin to ciężko mi było nawet chodzić - i ogólnie wiem po sobie, że mnie nic nigdy nie pomagało żadne maści, kąpiele, rozciąganie. ból sam przechodził po kilu dniach
[...] rzecz biorąc jestem skręcona w odcinku lędźwiowym i w brzuchu i biodrach/pośladkach jak szpulka nici 88-O Przejrzał, popatrzył, podotykał, porozciągał i zalecił dodatkowe rozciąganie ponad to co już robię, ale z naciskiem na biodra, do tego ćwiczenia, na inne partie ciała, o których zapominałam żeby rozciągać @-| Za dwa tygodnie do kontroli [...]