[...] 7. Uginanie mlotkowo z linka wyciagu dolnego leżąc 2x10-12, 1x15-20 6x12, 6x12, 4x20 6.5x12, 6.5x12, 4.5x18 7x12, 7x12, 5x20 7.5x12, 7.5x12, 5.5x20 Jeden nie wpisany 9x12, 9x12, 6.5x15 + łydki i rozciąganie Jestem zadowolony, fajnie podokladalem i czuję moc na więcej. Cały tydzień zaliczony tak jak ma być, dzisiaj raport i jutro wolne :)
[...] 7x15/15/15/15 9x15/15/15/15/15 5. Podciąganie sztangi 1x16, 2x10-8 42x16, 52x10, 52x10 44x16, 54x10, 54x10 52x16, 62x10, 62x10 + 2 ćwiczenia na triceps każde 2 serie + rozciąganie Mega trening, od samego początku super czucie i koncentracja. Cały trening dołożone ciężaru i gdzie niegdzie powtórzeń. Dzisiaj według planu miały być nogi i też [...]
[...] Ściąganie linek na prostych rękach 3x15-10 6. Ściąganie linek na tył barku 3x20-15 7. Uginanie z hantlami mlotkowo 2x12-8 8. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2x 15-10 + rozciąganie Rano ciężka pobudka, ale od razu się szybko obudziłem i nabrałem siły, przez dzień brak zmęczenia, apetyt bez zmian - wysoki, na trening do piwnicy z dobrym [...]
[...] 4. Brama jednorącz 3x12 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15-12 6. Prostowanie z trójkątem na wyciągu górnym 2x10-6 7. Wyciskanie francuskie hantli siedząc 2x15-12 + rozciąganie Dobry dzień, ale trening już bardzo średni, napewno za słaby, na kolejnym muszę go nieco zintensyfikować bo tego mi brakuje. Pompa nijaka, choć ćwiczenia fajnie [...]
Dzień świetnie rozpoczęty, pobudka pół godziny wcześniej aktualnie, lubię książki poczytać rano, a i tak chodzę wcześniej spać to te 7h snu mam minimum. Dzień świetny, cały czas dobra energia. PULL 1 1. Pullover 3x10-15 15x15/15/15 2. Wiosłowanie hantla w opadzie 2x8-12 64x10/10 3. MJ Row 1x 8-12, 1x10-15 32x10, 22x12 4. Szrugsy sztangą z przodu [...]
Na forum jest trening korygujacy Mawashiego mozesz go wykonywac bez przeciwskazan do tego rozciaganie wszystkich partii miesniowych po treningu ćwicz ;) drążek brzuch klatke nogi nabierz masy i zapomnij o problemie z klatka tak nie szalej bo tam masz przykurcze radzil bym bardziej ja rozciagac a wzmacniac czworoboczny ogolnie gorna partie plecow [...]
Tak zgadza sie to jest ten trening Co do rozciagania klatki nie chodzi tutaj o rozpietki nie rozciaga sie silowo miesni chodzilo mi o poizometryczna relaksacje tego miesnia rozciaganie o futryne drzwi Przysiady odpadaja jak narazie ich nie rob oszczedzaj kregoslup Co do wioslowania sztanga tez obciaza kregoslup radzil bym wziasc mniejszy ciezar [...]
A ja jestem tak nie rozciągnięta że jak mam trening z przysiadami to cała się stresuję że robię źle. JA ZLEKCEWAŻYŁAM DŁUGIE ROZCIĄGANIE PO BIEGACH i się mi przykurcz mięśnia gruszkowatego zrobił....
Czytając Wasze dzienniki, mimo trudnego dnia, znalazłam w sobie siły by pójść dziś na siłownię :-) Dzisiejsza aktywność: 33 minuty na bieżni (4km), brzuchy, rozciąganie. Dziś drugi dzień z uciętym nabiałem, jest dobrze :-) Mam kolejne postanowienie - więcej płynów. Dziś tylko ok 1,5 litra wody, 1x herbata czerwona, 1x herbata zielona. A poniżej [...]
dziś rozciąganie i zbieranie sił. a dzisiejsze jedzenie poniżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3713a8795d94b4da1ae71d9511ee239.png Zmieniony przez - boogeygirl w dniu 2014-05-24 22:59:45
Dzisiejsza aktywność- 30 min bieżnia (4km), brzuchy, rozciąganie. Jedzenie nadal w fazie dogrywania. Mało kalorii, ale stres nie pozwala dojeść więcej. Cóż, oby do przodu! Nie liczone: sałata, pomidor, grejfrut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06a2d5ae80814933b545931f1b11c755.png
[...] zacznę systematyczne treningi siłowe, tylko poluźni się nieco na uczelni. A tymczasem dzisiejsza aktywność: 20 min bieżnia (3km), 20 min orbitek, brzuchy (z prawdziwego zdarzenia), rozciąganie. I jedzenie poniżej. ps pasta z jajka i awokado z "lejdisowej kuchni" - bombastyczna %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b43d70c25c5c4949b1c4880cd7cd5386.png
W piątek tylko 5h snu, ale dałam radę :-) Aktywność: rozgrzewka - 10 min bieżnia. Aerobox 50 min. Brzuchy i rozciąganie. Poniżej piątkowe jedzenie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05297418afa345a8a798623a085592ee.png