rozciąganie

Tak sie zastanawiam - mógłbyś napisać jak mniej więcej wygląda Twoje rozciąganie po treningu? Głównie chodzi mi o prostowniki..

[...] pisania. Rewelacja! Gratuluję wytrwałości i efektów. Motywujesz mnie niesamowicie. Jestem po dwóch operacjach dyskopatii w lędźwiowym odcinku i niestety o treningach muszę na jakiś czas zapomnieć. Na razie tylko basen, rozciąganie i wzmacnianie pleców. Mam jednak nadzieję wrócić do jako takiej sprawności. Dzięki za włożony w dziennik trud.

Film oglądałeś w domu - jadąc 90 minut na rowerku? Waga bez zmian? Tak Panie Janie, ogladam sobie na rowerku dla zabicia czasu, z pewnoscia jazda w trasie bedzie przyjemnoscia sama w sobie, natomiast takie siedzenie w siodle w pokoju jest mocno monotonne, szczegolnie w przypadku dlugich wyjezdzen jednym, spokojnym tempem. Zatem, ipad na [...]

wczesniej udawalo mi sie tlumic dolegliwosci miesniowe rozciaganiem po treningu, teraz rozciaganie kasuje je calkowicie, w koncu na cos konkretnego przydaja sie techniki rozciagania wyuczone za malolata na karate, ju-jitsu i krav. Rafał? Czytałeś ten fragment? Wczoraj o tym pisaliśmy. Czy poza tym, że pękasz z przejedzenia, zrobiłeś coś dobrego [...]

Znow odrobinke zmienilem plany. Niemilosiernie leje od wczoraj, ale tak jakos paskudnie, ze nie chcialo mi sie rano isc biegac majac swiadomosc, ze sie nie pali, bo mam wolny dzien. Nie chcialo jednak przejsc i pada do teraz, a czas lecial. Wymyslilem wiec ze zrobie tym razem trening laczony. Pojechalem na silownie, zrobilem trening biegowy taki [...]

Magor, jestes niezawodny, kradne ten tekst i bede wszedzie sprzedawal jako swoj, ja sie nie odchudzam, ja poprawiam aerodynamike sylwetki :) Krotko, jako ze dziennik, to relacja z dnia. Rano basen, mocno, szybko, dlugie rozplywanie i odrobinka techniki, ale symbolicznie. Do pracy bylo mi spieszno. Po pracy silownia - dlugi wyjazd na rowerze, [...]

[...] z tym że w ogóle nie była odgazowana - wpadka organizatora ;) Xzaar, Noo No... ładnie rwiesz do góry ! śledząc od początku postępy w podciąganiu to na prawdę oglądam teraz innego człowieka ;) aaaa ja totalnie SPORT OFF.. przez najbliższe ~10dni a może i więcej ehh ;) pozostaje mi tylko rozciąganie i oglądanie Twoich postępów oraz książki :)

[...] nie czują się na siłach , tak jak ja , do zrobienia jest tygodniowy trening wstępny , który nazywa się RECOVERY WEEK Dzień 1 - 30 minut ćwiczeń aerobowych i X stretch ( rozciąganie ) Dzień 2 - Yoga X ( tutaj jednak zalecałbym dla początkujących X stretch ) Dzień 3 - Cardio X Dzień 4 - Core Synergistics Dzień 5 - 30 minut ćwiczeń aerobowych i [...]

jeżeli czyta to któryś z modów bądź doradców to proszę o dopisanie do tytułu dziennika : P90X DZIEŃ 22 Dzisiaj zacząłem recovery week w planie jest 30 min aerobów i rozciąganie , ja zrobiłem 20 minut biegu i rozciąganie.Czasami będę modyfikował plan do swoich potrzeb.Miałem przerzucić się na rower , ale niestety nie udało mi się go naprawić , więc [...]

Wodzas ja bym do widział tak że rozgrzewka w miejscu+lekki trucht+HIIT a po HIIT max 5min truchtu + rozciąganie - ważne jest to żeby po wykonaniu treningu nie siadać odrazu i odpoczywać - trzeba odpowiednio "wyciszyć" organizm 15min to jednak za dużo - z treningu HIIT robi sie alfa cardio mabiala 1. nie, HIIT co drugi dzień - organizm [...]

[...] jak dla Ciebie to jest do d*py. Po pierwsze zmniejsz liczbę ćwiczeń (jest 9 + brzuch chyba) bo będziesz na siłce kwitł 2 godziny, potem masz przerwę, bieganie, podciąganie, rozciąganie, skakankę - przecież to ze 3-3,5 godziny treningu. Zostaw same ćwiczenia wielostawowe tj. przysiady, podciąganie itp. dodaj MC. Może lepiej będzie 3 razy w [...]

Nie róbcie żadnych przerw, nie kombinujecie, róbcie tak jak tam jest napisane. I nie zadawajcie głupich pytań bo z tego wychodzi że chcecie przejśc po najniższej lini oporu. Jak was tak palą mięśnie to polecam po tym treningu rozciagnać mięśnie jak ? to juz w naszym atlasie, dziale: rozciąganie

Najważniejsze jest w środku. (chodzi mi o trening, jego poprawe, wskazówki) Konkrety, czyli co masz na myśli? Oczywiście pominąłem rozgrzewke i rozciąganie, ale dla mnie jest to oczywiste. Rozgrzewka przed treningiem i pare ćwiczeń rozciągających a po treningu już dłuższe rozciąganie ze skupieniem się na partiach które brały udział z treningu..

[...] mój trening charakteryzował się różnymi wariantami, co też możecie zobaczyć na filmie. Plan treningu: 1. Rozgrzewka skakanka 10 min skip A w miejscu skip B w miejscu rozciąganie dynamiczne (wymachy nóg w przód i w tył, wymachy nóg w bok, skręty tułowia, skłony, skłony ze skrętem tułowia) 2. Plyometryka - Box Jump 3 x 10 - skok na box, [...]

[...] Trucht 5 minut Rozciaganie 5 minut 5x50m skipy A,C 8x50m Trucht 5 minut Niedziela(02.01.2011) Siła: przysiady 5x50(8kg) półprzysiady 5x50(8kg) wykroki 5x20(8kg) przeskoki 5x50(8kg) brzuszki 5x50 ćwiczenia z piłką(5kg) Poniedziałek(03.01.2011) Trucht i rozciąganie 15 minut skipy A,C 8x50m pompki 10x10 brzuszki 10x20 przysiady 8x30

[...] na nogach, ok. 30 minut dziennie (na początku będą się robić odciski) Ręka: Ćwiczenia pomagające bardziej rozciągnąć palce i zwiększyć ich długość. Przed spaniem rozciąganie dłoni w naczyniu z gorącą wodą Wkładanie na noc między palce drewnianych korków po winie i zakładanie na rękę elastycznych rękawiczek, żeby korki nie powypadały [...]

[...] co innego jakbyś potrzebował naprawdę dużej gibkości- balet, cyrk, gimnastyka artystyczna itd. Rozciąganie polega na rozrywaniu włókien, więc po pierwsze trzeba dać czas na regenerację, po drugie- można przedobrzyć i zbytnie rozciąganie powoduje zrastanie się, ale w formie niefunkcjonalnej, to jest szramienie się, zamiast nowych włókien.

[...] wstępne: 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 80 wyciskanie leżąc - serie główne: 6 x 2 x 100 ćwiczenia uzupełniające: - ćwiczenia pleców na maszynach - różne warianty rozpiętek - rozciąganie + rolowanie 7.10.2020 - Tydzień 6/10 martwy ciąg - serie wstępne: 5 x 70 5 x 110 5 x 140 3 x 160 3 x 180 martwy ciąg - serie główne: 2 x 190 5 x 4 x 152,5 [...]

Punkty od 1 do 4 włącznie traktujemy jako rozgrzewke. W punkcie piątym masz rozciąganie PNF. Generalnie robi się to tak, że schodzimy w rozkroku nisko, do tego stopnia, aż bedziemy czuć ciągnięcie w mięśniach. Przy tym należy się podpierać, nie stać tylko na dwóch punktach oparcia jakimi sa nogi (to jest bowiem jeszcze inna metoda), i w tym [...]

Bardzo lubię pilates, połączone np. z techniką Alexandra. Podstawową zasadą jest nie wykonywać żadnych gwałtownych ruchów, szarpnięć. Rozciąganie pogłębiać stopniowo, z oddechem, jeśli osiągnie się jakiś zakres, to już nie wracać do poprzedniej pozycji. Inną ważną rzecz jest - np. przy rozciąganiu nóg - aby nie wyginać pleców w łuk (powinny być [...]