teraz chce zdobyć trochę wytrzymałości mięśnia i może, jakbym zainwestował w gainera to nawet i masy.
Poniedziałek:
podc. nachwytem 4 serie
podc. za głowę 3 serie
podc. podchwytem wąsko 4 serie
podc. na 1 ręce 3 serie
pompki 3 serie
pompki wąsko 3 serie
dipsy 3 serie
brzuch prostownik
Wt: bjj
Środa:
podc. nachwytem 4s
podc. nachwytem szeroko 3s
podc. do lewej ręki, do prawej ręki 3s
pompki 4
pompki szeroko 3
pompki na 1 ręce z oparciem 3 serie
wspięcia 5s
przysiady z wyskokiem 3s
brzuch skośny
Czw: bjj
Piątek:
pompki z nogami wyżej 3s
pompki z rękami wyżej 3s
pompki z klaśnięciem 3s
pistolety 3s
wykroki do przodu i do tyłu 3s
podc. podchwytem 4s
podc. nachwytem 4s
brzuch
Czy nie za dużo tego sobie wrzuciłem. Z własnym ciałem najdłużej trenowałem 5 miesięcy, później jeszcze dużo ale z częstymi przerwami. Może mi ktoś poradzić, podsunąć jakieś ćwiczenia, korekty itp.
Moim celem jest ogólny rozwój ciała, ale jak powszechnie wiadomo jak ręce mi urosną to płakać nie będe :)
Wiek: 18
Wzrost: 186
Waga: 72-73 kg
SUple: brak
Dieta: brak