Trening z własnym ciałem.

Witam. Z własnym ciałem ćwiczyłem już niejednokrotnie. Trenowałem według treningu siłowego olivera lafay'a i armstronga. Teraz jestem po 7 miesiącach siłowni, celem było zwiększenie masy, ale zbyt duża intensywność, i brak czasu zmusza mnie do wzięcia jakiegoś gainera, bo ciężko pracowałem a przytyłem ok. 2-3 kg.

teraz chce zdobyć trochę wytrzymałości mięśnia i może, jakbym zainwestował w gainera to nawet i masy.

Poniedziałek:
podc. nachwytem 4 serie
podc. za głowę 3 serie
podc. podchwytem wąsko 4 serie
podc. na 1 ręce 3 serie
pompki 3 serie
pompki wąsko 3 serie
dipsy 3 serie
brzuch prostownik
Wt: bjj
Środa:
podc. nachwytem 4s
podc. nachwytem szeroko 3s
podc. do lewej ręki, do prawej ręki 3s
pompki 4
pompki szeroko 3
pompki na 1 ręce z oparciem 3 serie
wspięcia 5s
przysiady z wyskokiem 3s
brzuch skośny
Czw: bjj
Piątek:
pompki z nogami wyżej 3s
pompki z rękami wyżej 3s
pompki z klaśnięciem 3s
pistolety 3s
wykroki do przodu i do tyłu 3s
podc. podchwytem 4s
podc. nachwytem 4s
brzuch

Czy nie za dużo tego sobie wrzuciłem. Z własnym ciałem najdłużej trenowałem 5 miesięcy, później jeszcze dużo ale z częstymi przerwami. Może mi ktoś poradzić, podsunąć jakieś ćwiczenia, korekty itp.
Moim celem jest ogólny rozwój ciała, ale jak powszechnie wiadomo jak ręce mi urosną to płakać nie będe :)
Wiek: 18
Wzrost: 186
Waga: 72-73 kg
SUple: brak
Dieta: brak

hohoho, trochę dużo tego nawalone, i trochę to nieprzejrzyście wygląda, trochę korekty się przyda, i może jakieś rozciąganie do tego ?

Najważniejsze jest w środku. (chodzi mi o trening, jego poprawe, wskazówki)
Konkrety, czyli co masz na myśli?
Oczywiście pominąłem rozgrzewke i rozciąganie, ale dla mnie jest to oczywiste. Rozgrzewka przed treningiem i pare ćwiczeń rozciągających a po treningu już dłuższe rozciąganie ze skupieniem się na partiach które brały udział z treningu..

korekty nie konkrety , no jeśli się upierasz na taki trening domowy, no co, średnio około 20 serii różnych pompek + podciągania robisz, masy to raczej na tym nie zwiększysz , chyba, że uprawiasz bartendaz, no kolejność dość dobra, ale widzę raz robisz coś na nogi, raz nie, jak już robisz to rób je na początek, jak masz czas i siły na takie coś to ok, ale na masę to polecam robić kilka serii i obciążenie dodać, możesz jakąś sztangielkę dodać między kostki albo wokół pasa coś przyczepić, a jeśli jednak bez obciążenie to tak do 12 serii max pompki i podciąganie, no chyba że naprawdę jakiś z Ciebie gimnastyk.

Lubie ćwiczyć z własnym ciałem bardziej niż na siłowni. Narazie zrobie chyba bez obciążenia, chce przynajmniej dojść do starych rekordów, dzisiaj zrobie parę ćwiczeń na maxa i zobacze na czym stoje. Czemu nogi mają być na samym początku? Później będą mi się uginały jak będe zeskakiwał z drążka :D

"korekty nie konkrety"- j.polski się kłania.

bo nogi to największa partia, ej ale Ty mnie nie pouczaj z polskiego, bo sam nawet nie zrozumiałeś ock, napisałem wpierw, że trening do korekty, a Ty jakie konkrety... i później Cb poprawiłem, że korekty nie konkrety, więc??

Czyli każdy trening, który zaczynam a mam w nim nogi powinienem zaczynać od tej największej partii mięśniowej?
Mój cytat dotyczył mnie a nie ciebie :D Aż strasznie się zbulwersowałeś ;]

hehe, ok ok, no od największej się powinno : nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps, brzuch i przedramię można na koniec ;)

Myślicie, że duża ilośc pompek i podciągania może wpłynąć negatywnie na rozwój mięśnia. Ja uwielbiam ćwiczenia typu pompki i podciąganie ale nie lubie trzymać sie kurczowo jednego planu. Lubie nieco zamieszać i robić to na co mam ochote, oczywiście wszystko w ramach normalności. Np.: połączenie takiego treniingu 100 pompek z treningiem podciąganie w dni treningowe byłoby dobrym pomysłem czy nie zabardzo?

Czyli dzień 1 pompek i dodatkowo podciąganie
dzień 2 pompek i dodatkowo przysiady ze wspięciami

Co o takim rozwiązaniu sądzicie?

ktokolwiek?:)

dziwne to Twoje rozwiązanie, proponuje coś ala FBW tyle, że domator, sam tak robię i polecam ;). Czyli załóżmy wpierw nogi jakieś przysiady i wspięcia jak podałeś, później plecy to podciąganie, później pompki różnego rodzaju na różne partie, i jakieś brzuszki czy coś na brzuch na koniec. Serie i powtórzenia według uznania, byle tylko się nie przetrenować.Ja tak robię 3x w tygodniu.