Trening z własnym ciałem.

Sutson - jak tak masz pomagać to nie pomagaj wgl.
"Ala FBW"

twój Plan Autorze bedzie wyglądał nast.
Jeśli chodzi o BJJ to drążek jest podstawą:)

1 Nogi, siady klasyczne 3x
2 Plecy, nachwyt szeroki 3x
3 Dipsy 3x
4 Pompki z nogami na krześle 3x
5 tutaj bedą barki
(dobrze jak byś skombinował 5l butle z piachem czy wodą, i unosił je na boki)
6 drążek podchwyt 2x
7 pompki w podporze tyłem 2x

nie wiem czy wukonujecie brzuch na treningach , jeśli nie to wykonuj go po każdym treningu
wkręć go 2x w tyg po treningu domowym.
ale przy padach, brzuch i ogólnie przy sw dostaje w bebenek

powtórzenia w mmiare możliwości po 3 tygodniach możesz zwiększyć ilość serii w ćwiczeniach
przerwy miedzy seriami to 60-90 sek.
przy intensywności jakiej wymaga jiu jitsu radził bym skrócić serie do 60 sek.

pzdro.




Zmieniony przez - _eL_ w dniu 2011-01-28 12:42:43

_eL_ o co Ci chodzi?? Chodziło mi mniej więcej o taki plan, taki jak Ty podałeś, to jest takie można powiedzieć "domowe fbw", chodzi mi, że bez obciążenia, bo jak widać ACT się trochę różni, mi pasuje bardziej to o którym ja mówię i tego się 3mam.Więc wytłumacz mi o co Ci chodzi??

Mam jeszcze hantle do dyspozycji po 10 kg z możliwością zmiany ciężaru, bedzie wygodniej niz butle. Ale ja chce teraz przepracować pewien okres bez hantli, chyba że jako obciążenie do pompek, podciągania, przysiadów czy wspięć.
Narazie jednak chce zdobyć tej troche wytrzymałości i siły po spadłem w rekordach strasznie ;/
na treningu od czasu do czasu coś tam robimy, ale w trakcie treningu ja sam ide i robie brzuszki jak skończe np technike wcześniej niż inni.

_eL_ trennujesz gimnastyke?

nie trenuj brzuch po treningu sw.
jeśli macie drazek gimnastyczny na drabince,
to w ostateczności rób jedną serie do upadku mięśniowego po treningu.
co trening inne chwyty. (chozzzzi o BJJ)

rekreacyjnie, ale nic na dłuższą metę aktualnie nie mam czasu.
pozdrawiam.

_el_ dostosowałem sie do twojego trningu ale przerwy robiłem po 30 sek.
ale super! już nie pierwszy raz skręciłem sobie lewą kostkę, więc moj plan treningowy poszedł w piz**iec i treningi bjj także.

mam usztywniasz na kostkę ale i tak nie chce przeciążać nogi więc przysiady i wspięcia które sam dorzuciłem przez najbliższy miesiąc idą w odstawkę...

Jak już wcześniej pisałem chcę połączyć pompki i podciąganie według tych 2 planów:
http://100pompek.pl/
http://www.podciaganie.pl/

czy jest sens robienia go przez ten miesiąc np:
poniedziałek, środa, piątek??

co wy na to, hmm?