[...] pomysł co to mogłoby być? Zawsze się rozgrzewam na orbiteku, później serie przysiadów i półprzysiadów na jednej nodze (dodać może krążenia kolan? choć zawsze mi się to nienaturalne wydawało), po treningu zawsze rozciąganie statyczne, lub izometryczne jeśli czuję, że mięśnie są na to gotowe. Używanie ściągacza/stabilizatora mogłoby coś poprawić?
[...] czczo czy po śniadaniu ? Bo czytałem i różnie mówią. 2.Po treningu odrazu biore krete , ale białko też ? Ja myślałem żeby zrobić tak że odrazu kreatyna + 2-3banany , potem rozciąganie 15-20minut , wypije białko i za 30 minut kurak + ryż , bedzie tak ? 3.Kreatyna lepiej mieszać z mlekiem czy z wodą ? Może być taka letnia przegotowana ? Jak ktoś [...]
[...] znaleźć coś dla siebie) ŚR. tr. z taśmami CZW. to, co we wtorek PT. tr. z taśmami SB., NIEDZ. raczej wolne, chyba że najdzie mnie ochota zeby pobiegać albo będę robić jakieś rozciąganie. Tak więc wracam za tydzień. dawno się też nie mierzyłam ani nie ważyłam, węc zrobię to po przyjeździe i napiszę jak pomiary. chociaż nie ukrywam ze boję się [...]
[...] A1=11/10 D=12/12 C1=6/5 E=6/6 F=15/15 G=18/16 K2=12przy 140cm / 9 przy 130cm Ź*=25/25 *-ćwiczenie pozaprogramowe, ściskanie ściskacza Trening wraz z rozgrzewką oraz sesją na rozciąganie + przeponka zajął 90 minut. Ano troche dużo ale przerwy między ćwiczeniami i seriami 2 minuty to troche zajmuje. Ogólnie trening przebiegł bardziej rekreacyjnie. [...]
[...] G=19/18 K2=12/12 = 130cm Ź*=25/25 *-ćwiczenie pozaprogramowe, ściskanie ściskacza Dziś starałem się pobić wczorajsze wyniki nawet trochę się udało xD. Najfajniejsze rozciąganie jest po treningu, ale robie co 2 ćwiczenie wczoraj nie parzyste dziś parzyste. Mam pytanie co do ćwiczenia E jak głęboko schodzić ? bo ja to prawie udu równolegle [...]
Rozumiem, tempo zacne cały czas. :-) Ja zrobię tydzień przerwy po tym nadchodzącym tygodniu ćwiczeń. Ale odpoczynku będzie niedużo, bo mam parę planów do których chcę deczko wypocząć. A po tej pauzie ruszam z poziomem numer IV. 8-) Kończę rozciąganie i za ~20-30 minut wrzucam wpis z dzisiejszego treningu! :-PP
nie patrzyłem zbytnio na czas dokładnie, ale trening rozgrzewka+trening własciwy+rozciąganie+przepona= 2h40min. Sądze zę sam trening właściwy ok 1h45min
Rano wstałem i postanowiłem pierwsza myśl koniec lafaya jak narazie. Druga że dziś polece swoim planem z takimi założeniami jak chciałem :) Przerwy między seriami 30sekund Przerwy między ćwiczeniami danej parti 30sekund Przerwy między partiami 2minuty Plan treningu NOGI 7serii 84powtórzenia 1. Przysiady 4x12pow 5sek opuszczanie dupy do ziemi 2. [...]
2013-04-08 DT Rozgrzewka 15 min Ćwiczenia statyczne Planche (frog stand) 2x30s=60s Front Lever (tucked) 6x10s=60s Back Leve (zwis głową w dół) 2x30s=60s L-Sit (na krzesłach nogi prawie proste) 6x10s=60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerokość barków 4serie x5pow tempo 2-1-2 +10 tempo zwykłe B-Podchwyt dłoń przy dłoni 4serie x5pow tempo [...]
[...] 5. Wiosłowanie półsztangą 4x12 /20kg 6. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 /10kg 7. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 8. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10 /12kg 9. Wznosy ramion bokiem 10x4kg, 10x4kg, 8x6kg, 8x6kg rozciąganie Nie jest źle - chociaż ja np wznosy bym w takim planie odpuścił na rzecz wyciskania siedząc.
[...] więc pro wypiski niema , no ale nie leżałem cały dzień. Byłem na treningu kicka , i myślałem że będzie ciężko a tu luzik , rozgrzewka noramalna , potem dość długie rozciąganie i troche ćwiczeń , potem troszke techniki z trenerem itp. W domu jeszcze potyrałem brzuch około 10 minut. Co do diety to: 1. Jajka z razowcem 2. Kanapki z [...]