DT Lafay do 73str // Teraz eksperymenty by GrubyA

Btw, zmieniając temat. Jak tam wymiary Anton naa koniec Lafaya?

Bacznie bd śledził nowy plan.

Dane z dnia 14.10.2011r.
Klata : 95(luz) 98(wdech)
Biceps : 30,5(luz) 34(napinka)
Pas :85cm
Udo :57cm
Łydka : 40,5cm
Waga: 74kg
Przedramię* : 29cm
Nadgarstek* :16cm

Dane z 26.11.2012r
Klata luz 100cm spina 103,5cm wdech 102cm
Biceps: 31cm luz spina 35cm
Pas: 84cm
Udo: 56cm
Łydka: 39cm
Waga: 75kg
Przedramię: 29cm


Plan treningu
NOGI 4 obwody
1. Przysiady x12
2. Wykroki x12

PLECY 4 obwody
3. Podciąganie podchwytem x10
4. Podciąganie nachwytem x8

KLATA 3 obwody
5. Dipsy x10
6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x10
7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x10

BARKI 3 obwody
8. Lafayowskie J2 na pięściach x8
9. Pompki na jednej ręce x6

ŁYDKA 4serie
10. Wspięcia na jednej nodze x10

BRZUCH 4 obwody
11. Przyciąganie nóg do klatki wisząc x10
12. Lafayowskie P x10

Czas treningu
start rozgrzewka 14:05
trening właściwy 14:20
Rozciąganie 15:40-15:50

Dziś trening robiony jeszcze bez obciążenia, ponieważ dzisiaj odbywał się na zasadach superserii. Taktyka taka sama jak wcześniej długie fazy negatywne od 3sekund do 5sekund. Trening jeszcze gorzej męczący jak ten z piątku ponieważ zero odpoczynku między ćwiczeniami danej parti, jedynie miedzy partiami 2min. Tak czy siak nie wiem jeszcze czy superseriami będę robił te treningi plus obciążenie czy jednak tak jak w piątek i tak samo dodatkowy balast

20 minut krócej, a ciężej, to jest to :)

Gratulację Anton (co do wymiarów) :)

Ciekawy jestem jak bd po tym tren. Pozdro

5 cm w klacie w miech i 12 dni ? WOW, naprawdę dobry wynik ! pomyśl co by było jak byś od początku trzymał dietke ! :}

Zmieniony przez - BycFit w dniu 2012-11-26 19:47:23

W rok xD 5cm w klacie hehe dałem z początku wymiary i z teraz xD

aaa !! nie patrzalem na rok :P a odkad diete stosujesz jakies przyrosty?:}

28.11.2012 Trening NR.3
NOGI
1. Przysiady x12 4serie +3KG
2. Wykroki x12 3serie +3KG

PLECY
3. Podciąganie podchwytem x8 4serie +3KG
4. Podciąganie nachwytem x8 4serie +3KG

KLATA
5. Dipsy x10 3serie +3KG
6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x9 3serie +3KG
7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x9 3serie +3KG

BARKI
8. Lafayowskie J2 na pięściach x8 4serie
tutaj ciężaru nie dałem bo plecak co chwile na łeb mi leciał

TRICEK
9. Pompki tygryski x8 4serie +3KG

ŁYDKA
10. Wspięcia na jednej nodze x10 4serie +3KG

BRZUCH 4 obwody
11. Przyciąganie nóg do klatki wisząc x10 4serie +3KG dowiązane do nóg
12. Lafayowskie P x10 4serie

Pierwsza sesja z obciążeniem, małe bo małe ale taki cel małymi krokami cały czas zapewniany progres w obciążeniu. Ogólnie fajnie się ćwiczyło jedynie w podciąganiu te 3kg było już czuć. :)

Narazie 3 treningi, ale same pozytywy widze w nich. Zobaczymy do świąt pójdzie i czy będzie zmiana

Kiedyś Cię dogonię xD