[...] się czy przyczyną może nie być duża ilość cardio. Wczesniej prawie w ogole nie kreciłem teraz robie 35 minut 5x w tygodniu i 6 dzień treningowy to tylko areoby godzinne i rozciąganie. Myśle,że warto dodać ze biore clen i 10mg metki ed więc to też powinno jakos pomagać utrzymać siłe.Ogolnie to mam problem z siła przy [...]
[...] w planie FBW mam zaplanowane 3 s wyciskania płasko na klatkę to ćwiczenie to nie da pełnego efektu bez wcześniejszych serii rozgrzewki?? Reasumując czy można wykonywać rozgrzewkę bardziej "ogólnorozwojową" bez robienia serii rozgrzewkowych danego ćwiczenia(chodzi mi tu o klasyczną rozgrzewę typu rozciąganie, krążenia ramion, kolan, skłony itd)
Często w swoich postach wyśmiewacie się z wiedzy o sztukach walki przekazywanej w filmach. W produkcjach tych można niejednokrotnie obejrzeć takie "metody treningowe", jak rozciąganie za pomocą sznurków przywiązanych do nóg zawodnika oraz do wygiętych drzew, czy też przyczepianie ćwiczącemu kawałka mięsa i puszczenie za nim psa, by szybciej [...]
[...] brązowego ryżu z błonnikiem i 100 g warzyw polane nieco oliwą ( gotowany kalafior , brokuł ) tak 3 razy dziennie w odległości co 3 godziny piąty ostatni posiłek 500 g serka wiejskiego . treningi 3 razy w tygodniu siłownia ( małe ciężary i krótki odpoczynek pomiędzy seriami )dodatkowo 30 minut każdego dnia biegania + dokładne rozciąganie
[...] opaski uciskowej na tym łokciu to dobry pomysł. (jak na razie stosuje : pole magnetyczne, ultradźwięki , krio terapie , zastrzyki na rozrzedzenie krwi, zimne okłady , lekkie rozciąganie i też zastanawiam sie co mógłbym jeszcze robić) Przy okazji zapytam jak ćwiczyć górna partię mięśni mogąc używać tylko jednej ręki ( tak wiem mogę ćwiczyć nogi i [...]
[...] przycisnąć... Otóż, trenuje 5-6 dni tygodniowo. Rano bieganie, skakanka, czasem basen lub luzna ogolnorozwojówka dla rozruchu. Poźniej coś siłowego, worek, poruszać sie i rozciąganie. I poniedziałek-piątek, 18-20, treningi MMA. Staram się nie przetrenowywać, inne partie klepać, jedną niewięcej niż 2 razy w tygodniu męczyć, no chyba, że trener [...]
[...] mógł używać. Prosiłbym o ułożeniu mu jakiegoś planu dziennego i będę z nim ćwiczył. Tylko pamiętajcie, że on ma 9 lat i nie dawajcie ćwiczeń z kosmosu, głównie myślę jakieś rozciąganie i takie "podstawówkowe" ćwiczenia. Uważam, że fajnie można wykorzystać step, ale nie znam ćwiczeń na to. I proszę was o pomoc, bo naprawdę nie chcę, żeby brat [...]
No właśnie. Czytając post "Rozciąganie nóg do szpagatów" natknąłem się na wypowiedz "określ swój naciąg". Mmoże ktoś wyjaśnić jak można określić naciąg, bo chętnie bym się dowiedział. Bedą sogi ofkoz ============================================================ Jak się nie ma matki, to cycki ojca nie pomogą "Zjedz dziś, to co możesz zjeść [...]
[...] dużo i z pasa spadło mi około 8 cm ale z nóg nic. Proszę o pomoc bo nie wiem jak spalić te mięśnie z nóg żeby nie były takie wielkie. Czytałem o kataboliźmie itp. Wiem że rozciąganie pomaga, a basen czy rowerek i bieganie niekoniecznie, proszę pomoc. I do tego prosiłbym o jakieś ćwiczenia na rzeźbię brzucha, pleców i klatki piersiowej. Bez [...]
[...] wrócić, ale na chwilę obecną mam możliwość trenowania jedynie w domu. Proszę o ocenę treningu: -rozgrzewka -3-5 x 3 minuty - skakanka -3-5 x 3 minuty - walka z cieniem -3-5 x 3 minuty - worek -2-3 sparingi po 3 minuty -rozciąganie i schłodzenie po treningu I co powiecie o takim czymś? Nadaje się to w ogóle? Proszę o ocenę i ewentualne korekty.
Witam !. po polrocznej przerwie spowodowanej brakiem dostepu do silowni chce powrocic. ale tym razem chce sie skupic na wyszlifowaniu kondycji. mam tez worek i chce rozwinac troche sily "uderzeniowej". jak to wszystko polaczyc? SILOWNIA + BIEGI + WOREK + ROZCIAGANIE Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 190 Cel treningowy: kondycja [...]
Czesc wam, doradzcie bo od 2 dni boli mnie tak jakby 20 cm nad koscia ogonowa prawa strona przy kregoslupie, taki punkt(ledzwie pewnir) ale w taki sposob ze jak sie wygnr lekko, dzwigne cos, za mocno wyprostuje to ucisk ktory czuje zamienia sie w uklocie jakby garscia igiel, az podskakuje. Pare lat temu jak podskoczylem do kosza to zostalem stac [...]
Wiek- 18 , waga -83kg Cwicze takim "planem" Pompki - 5 serii 12-15powt.(raz zwykłe, raz na krzeslach, raz na poreczach(tu mniej powtorzen okolo 6-9) Arnoldki - 5serii 15-20 powt.(4kg) Biceps - 5serii 7-10 powt. rozciaganie expandera Brzuszki - robie w przerwach pomiedzy cwiczeniami po okolo 20 "unoszenie sztangi" tzw. na kaptury - 5 serii po 25 [...]
--- Trening co 2 dni --- -- Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota, Niedziela --- 1. rozgrzeka, rozciąganie - około 10 min 2. 20 pompek 3. 20 przysiadów (+obciążenie) 4. 10 razy na na łape na trica 5. 20 brzuszków (nogi płasnie, +obciążenie) 6. 10 razy drążek 7. 20 przysiadów (+obciążenie) 8. 20 pompek 9. 20 razy brzuszki (nogi podparte, +obciążenie) [...]
Witam.Teraz bede kończyl cykl masowy i zaczynał rzezbe z redukcja maksymalna.Każda partie miesniowa cwicze 2x w tygodniu wychodzi 6 dni treningowych + 1 wolny od cwiczen.Kupiłem spalacz hydroxycut + na zabezpieczenie miesni glute z amino.Diete juz mam ułożoną z deficytem ~500kcal i zastanawia mnie czy moge uzywac tego spalacza w nastepujacy sposob [...]
Obwodwy trening 3 razy w tygodniu (wykonuję 2 obwody na każdym treningu) Każdy z obwodów składa się z następujących ćwiczeń: 1. Przysiad z obciążeniem 10 kg. 12 powtórzeń 4 serie 2.Podciąganie na drążku 10 powtórzeń 4 serie 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 20 powtórzeń 4 serie 4.Rozciąganie ekspandera przed sobą 4 serie [...]
[...] jako rekreację i odstresowanie po pracy. Teraz chciałbym porządnie wziąć się za siebie - porawić gibkość, siłę, wytrzymałość, rzeźbę. Nie zależy mi na ogromnych mięśniach... po prostu chcę być jak najbardziej sprawny. Pomyślałem o treningu FBW + aeroby + rozciąganie. Nie wiem tylko jak konkretnie to rozplanować i potrzebuję Waszej pomocy.
[...] od 7,5 km w czasie 61 minut przy tętnie 160, teraz przebiegam 10 km w czasie 53 min przy tętnie 140 - biegam 2 dni i mam dzień przerwy i tak w kółko), i chcę zacząć HIIT: rozciąganie->5 min biegu w ramach rozgrzewki->5 interwałów po 15/45 (15 sek. sprintu, 45 sek. biegu w tempie normalnych aerobów, czyli ok 10-12 km/h)->15 min biegu w ramach [...]
[...] 1,5h Wt: Sparingi Śr: trening boks 1,5h Czw: nie mam treningu , więc biegam ok 45min. Piątek: trening boks 1,5h Sob: bieganie Ndz : wolne Mam następujące pytanie , czy mógłbym do treningów dorzucić codziennie poranny rozruch ( 25 min biegu , 3r. po 3min skakanki , 3r. po 3min. walki z cieniem , pompki + brzuszki i na końcu rozciąganie ) ?
Witam! Trenuje na silowni od jakiegos czasu i czytalem ze rozciaganie dobrze wplywa na regeneracje miesni, zakres ruchu itd. z tym ze znalazlem juz pare cwiczen rozciagajacych ale mam pare pytan... Mianowicie przed treningiem rozciaga sie dynamicznie a po statycznie.. dynamicznie tzn. szybko po kilka powtorzen, a statycznie znaczy zeby przytrzymac [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
