rozciąganie

[...] za super relaks };-) ------------------------------------------------------------------- 13.06.2014 Bieg spokojny 5.22km w 30m:57s Bez dolegliwości bólowych. Wieczorem rozciąganie, 30ds challenge i trochę mobilności Thoracic Bridge Flow. Takie tam ------------------------------------------------------------------- 14.06.2014 KB ciężko 5x: [...]

[...] KB lekko 2x: A1. TGU x5/str A2. SL DL x6 2x B1. Inverted ring rows x6 B2. Goblet Sq x6 B3. Military press x6/str 10min: C. Swing 12kg D1. Plank D2 Hollow Body + rozciąganie itp Bieg spokojny: 5.49 km w 33m:55s HrSr: 142bpm Tak jak napisałam wcześniej, nie wstałam biegać rano. Pasowałoby mi wrócić do biegania przed pracą, ale jakoś [...]

[...] tygodni :-) ------------------------------------------------------------------ 22.09.2014 Kettle Steve Maxwells - 300 Kettlebell Challenge KB 7,5kg czas: 26 min + rozciąganie z Pavlem http://youtu.be/srnPzEdDOmU Ogólnie rozciąganie jak rozciąganiem, Pavel strasznie śmiesznie mówi i chyba to mnie zmotywowało %-) [...]

[...] pewno do planu, jak się da o w przerwach między seriami w Pressie na tym planie i mam zamiar później też z tego nie rezygnować jeśli będzie dawało pozytywne skutki do tego rozciąganie jakieś porobię w sumie będzie dzięki temu 2 tygodnie przerwy - to powinno mieć dobre skutki ale się rozpisałem i zastanawiam się czy nie zalozyć nowego [...]

[...] (hantle 13kg) 3 serie na bramie takie rozciaganie na linkach (nie wiem jak to sie prof. nazywa) 3 serie zegar, lajtowy ciężar Te 2 ostatnie ćwiczenia traktuje jako takie rozciąganie, tam ciężary są lajtowe. Bieganie... w sobote nie dałem rady, ale dzisiaj już poszło. 34min na bieżni: 2 min chodu 6.0, 25min 11.1, 1min 11.5, 1min 12.0, 1min [...]

Co myślicie o książkach Pavla Tsatsouline, a dokładniej o tym zestawie 2 książek: http://www.dobreksiazki.pl/b17889-zestaw-rozciaganie-odprezone-super-stawy.htm Rozciąganie odprężone i super stawy. Muszę wybrać coś na 18 od klasy i myślałem o tych książkach a dobre stawy i lepsze rozciągnięcie pod sw by się przydały (chociaż na rozciągnięcie nie [...]

ok super dzieki za wszystko ale już ostatnia rzecz czy pon śr pt w każdy dzień ten sam trening ?? czyli np : Poniedziałek Przysiady zwykłe 3x Żuraw 2x Podciąganie na drązku 3x Pompki z nogami wyżej 3x Rozciąganie expandera przed sobą 2x Uginanie z hantlami stojąc 2x Pompki w podporze tyłem 2x Plank 2x Wtorek Przysiady zwykłe 3x Żuraw 2x [...]

[...] w bok z gumą niebieską 3x10 Próby monster walk Nie umiem tego monster, nie czuję mięśni w ogóle. -_- + brzuch: Unoszenie nóg 4x Krótkie spięcia z talerzem 4x + rollowanie i rozciąganie Miska: 1. jajecznica z pieczywem na smalcu 2. kotleciki z mielonego kurczaka z pieczarkami, cebulą i serem :D + ryż, warzywa TRENING (banan) 4. j.w. 5. j.w. We [...]

[...] + warzywa Przed treningiem 8 dropsów BCAA z tauryną, do pierwszego i ostatniego posiłku po 1 dropsie Omega-3. Trening Dziś trochę namieszałem z treningiem. Najpierw w domu rozciąganie ekspandera - 3 serie po 15 powtórzeń, potem bieganie. Najpierw był HIIT 20/20, wytrzymałem 8 interwałów. Myślałem, że będzie nieco lżejszy niż moje ostatnie [...]

Sajra waga -75,8 (-1kg do ostaniego pomiaru) pas - 86,5 cm (-1,5cm) biodra - 95 bez zmian udo - 57,5 (lewe kontuzjowane -1cm); 59,5 (prawe zdrowe,-0,5) sob - pulpety miesne,warzywa, cheat meal-ciastka, piwo (gala boksu i ufc;P) niedz - jajka, kawa, pieczywo ciemne,warzywa, kura, cd cheat meal-lody i dokonczylem ciastka, lol:) basen - lekkie [...]

2016-04-01 DNT Piatek Aktywnosc: rower 1h rekreacyjnie + mobilizacje W mobilizacjach powtorka z 18 marca. Wlasny wybor padl ponownie na rolowanie gory plecow szczegolnie najszerszego i oblego plecow ale tez rozciaganie z guma barkow. Potem wzorzec pistolet i tu ulubione rozciaganie kanapowe. Na koniec obszar golenie. Obciaganie i prostowanie [...]

[...] 5x10 No barbell mc 5x10 Przysiad bez obciążenia bez podkładek 3x10 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 Plank 3x20s + rozciąganie Komentarz Rehaby jak zwykle bardzo dobrze, rozciąganie na duży plus. Dieta /SFD/Images/2016/1/11/db948907af454944a6e97e59c2308ba6.jpg

[...] że jest a miarę okej. Rehab 1. Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10 No barbell mc 5x10 No barbell squat 3x20 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 + rozciąganie Filmy https://youtu.be/id3LatXMhLI https://youtu.be/eFQdi56dDVc https://youtu.be/Snu5zL_Gw3k https://youtu.be/OkhDCmfZNWE https://youtu.be/VlctAJRQTRc Uwagi [...]

[...] to byłoby w porządku. Pewnie to przez to, że ferie się zaczęły. Przez to brak filmów, nie było jak nagrać. Przysiad - jakaś poprawa minimalna na pewno jest przez rehaby i rozciąganie ale jeszcze długa droga, dalej zostaje sama sztanga, lepiej się pomęczyć z nią dłużej niż zrobić sobie kuku. MC - czułem dobrze prostowniki, pewnie gdzieś tam [...]

[...] i spięcie czasem puszcza, widać to czy to w przysiadzie czy w mc. Również pilnuję tego jak oddycham bo czasem robię to nierówno. Tempo ćwiczeń może być lepsze. Rolowanie i rozciąganie po treningu. Filmy https://youtu.be/IuxRhTDHNxw https://youtu.be/1nrf2N3dIkM https://youtu.be/LGzdLL2pkpk https://youtu.be/ixTzq0o55ek [...]

[...] warto robić po prostu przysiad do momentu zachowania prawidłowej techniki jeżeli nie będzie on nawet do kąta prostego i z czasem ten zakres się powiększy jeżeli doda się rozciąganie. Każda metoda będzie dobra jeżeli przyniesie oczekiwane rezultaty tak naprawdę :-)). Rozciąganie dynamiczne po rozgrzewce, statyczne/rollowanie po treningu i po [...]

[...] będę się pojawiał :-)). 20/05/16 Rehab 1. Przysiad 3x10 2. Półmostek biodrowy 2x20 3. Skłon w przód 3x10 4. No money 2x15 5. Rotacja zewnętrzna do góry 2x15 + rolowanie + rozciąganie Czuję spięcie w prawym dwugłowym dość mocne dziś, rolowanie i rozciąganie zrobiłem dłuższe. Dieta 1. 3 jajka + gorzka czekolada 2. Kalafior + masło + ziemniaki + [...]

To myślę, że to rozciąganie czwórek powinno być połączone ze wzmacnianiem dwójek i pośladka. Na jednej sesji. Żeby układ nerwowy zapamiętal nowy wzorzec. I dużo wzmacniania w nowym zakresie. Takie tradycyjne rozciąganie, prawdopodobnie nic Ci nie da. Jesteś drewienko jak ja. Tu trzeba dosyć skomplikowanych działań niestety.

dziś luźny trening. 08:00-śniadanko. 08:30-rozciąganie-30 min.(kończyny dolne) 11:00-pompki.-6 serii po 50 powtórzeń.(przerwy 5min.) 12:00-śniadanko. 14:00-brzuszki.-4 serie po 100(spięcia)+5 serii po 20 powt.unoszenie prostych nóg z leżenia. 15:00-rozciąganie-30 min.(kończyny dolne) 17:00-obiadek. 20:00-kolacja. 21:00-rozciąganie-30 min.(kończyny [...]

wczorajszy trening Rozgrzewka, potem -2 obwody po 15x 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem dalej z piłka tez 2 obwody po 15x, na [...]