rozciąganie

[...] ich. Warto w swoj plan wrzucić pare ćwiczeń izometrycznych działających na osłabione grupy mięsniowe. Pamiętaj o rozciąganiu gdyż rolą mięsnia nie jest tylko sie kurczyć ale i rozciągać Tak jest rozciąganie dynamiczne i statyczne chłonę temat. Będę chodził na jogę 2 razy w tygodniu. Podrzucisz jakieś ćwiczenia izometrycznę na udo i łydkę?

ja robie tak: 1.wyciskanie w skosie sztangi x2 2.wyciskanie w poziomie sztangi x1-2 (zalezy w jakim minicyklu) 3.podciaganie na drazku lub sztangi w opadzie x2 4.przenoszenie sztangi lub sztangielki x1-2 5.wyciskanie zza karku (podobno kontuzjogenne)x2 6.rozciaganie sprezyn x1 (zamiast unoszenia bocznego w opadzie bo go nie lubie) 7.unoszenia [...]

[...] dlaczego ryż je ma, posiada je i już 4 tak 5 znajdź sobie pozycje jak Ci wygodnie low czy high bar 6 https://www.youtube.com/watch?v=2efLgQVAIFA 7 raczej w formie rozgrzewki a nie podstawowe ćwiczenie 8 tak 9 łopatki tu nie będą pracowały 10 na każde, nawet najgłupsze moze okazać się konfliktogenne 11 najpierw interwały potem rozciąganie

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 25 Waga : 92 Wzrost : 178 Staż treningowy: - Obwód pasa 100 Obwód klaty: Obwód uda: 64 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tyg hantel popmpki rozciaganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]

Acha i jeszcze jedno, rozciąganie robimy na rozgrzanych mięśniach i nie ma sensu się rozciągać przed ćwiczeniami na siłowni, chyba że poprzedzimy to naprawdę intensywną rozgrzewką. Zimne mięśnie się mogą po prostu pozrywać, dlatego też zaleca się trening siłowy w dresach (stawy i mieśnie mają być ciągle zagrzane).

ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO [...]

[...] rozmawialiśmy już na gg w sumie Osobiście wolałbym zamiast siłowni, robić więcej maty + po treningu podciąganie i coś dynamicznego na sztandze/czajnikach, itp (+ dobre rozciąganie koniecznie). Ale jak już się uparłeś to wg mnie w pierwszym treningu masz a dużo mc (masz kontuzje kolana, rezygnujesz z siadów, a robisz mc?<wow> przecież [...]

1 TYDZIEN dorzucam jeszcze przed treningiem rozciąganie mięsni (to bardzo wazne cwiczenie) PĄPKI - 5x BRZUSZKI - 40x skoki na łydkach - 100x (stwierdzilem ze powienienem zacząc od nowa od stu bo robilem 200) postawa obronna (no wiecie) - 45sek 4 powturzenia (przerwy 1min) skakanka - 90podskoków (nie uginając kolan na samych palcach) [...]

[...] -siedząc w kroku skrzyznym, nie odrywając posladkow od podlogi, staram się dotknąć łokciem ziemi przed sobą (to jest bardzo łatwe). i tak siedze ok 1min.(czasem mniej) mysle ze wam sie podoba. Zapewne wszyscy juz znacie te cwiczenia rozciągające, ale chcialbym zabyscie mi je przedstawili.(lubie rozciąganie ..i napwno z nich skorzystam...

Niestety jak robisz mase to zawsze idzie w brzuch(no chyba ze jestes szczupły tak jak ja:) Polecam brzuszki 2 razy w tygodniu 2 serie norm x max 2 serie skośnych(na boki) x max + rozciaganie brzucha przed i po treningu Co do diety to do innego działu :)

Rozciąganie dynamiczne, i statyczne na pewno nie zaszkodzi czy pomoże? Trochę na pewno. Co do już samych ćwiczeń to nie da się zrobić ćwiczeń mających angażować nogi oraz cały gorset mięśniowy wokół kręgosłupa nie obciążając nóg. Jedno wyklucza drugie niestety...

No masz racje B-REAL pamiętam że jak jeszcze ćwiczyłem to też pobolewał mnie triceps później łokieć. Na razie postanowiłem wykonywać ćwiczenia z taśmą rehabilitacyjną a później rozciąganie. Co do akupresury to jakoś w to nie wierze ;-). Nikt mi nie odpowiedział co myślcie o tym ciągłym nastawaniu kręgów?

[...] z dużym obciążeniem, martwy ciąg itp.) takiego na pewno nie doświadczysz na treningach a jak będziesz się rozciągał w domu 3 razy na tydz to naprawdę nic się nie stanie. (rozciąganie kręgosłupa: zwis na drążku, kładziesz się plecami na piłce ABS i wyciągasz -to mi jako pierwsze przyszło do głowy jest od groma ćwiczeń poszukaj bo widzę że [...]

Dziękuję bardzo wszystkim za odpowiedzi, nie słyszałem wcześniej o tej kontuzji, ale czytając o niej, to jednak te dolegliwości pokrywają się z tym co występuje u mnie, robiłem masaż pileczką stopy, okłady, zimna woda, maści, rozciąganie stopy, jednak dalej odczuwam ból, więc ta wizyta będzie nie unikniona : /

kurat rozciąganie i rolowanie to mógł być słaby pomysł, jak masz coś naciągnięte to przy rociąganiu czy ugniataniu piłką narażasz to miejsce na dodatkowe urazu.

Typowe przeciazenie miesnia piersiowego miejszego "boli mnie lewy "cycek" i jego połączenie z bicepsem" wnioskuje ze na przyczepie koncowym czyli na wyrostku kruczym lopatki,ewentualnie przeciazenie piersiowego wiekszego na grzebieniu guza wiekszego,odpocznij troche bedziesz zyc,mysle ze nie chodzi tu o zbyt ciezki trening ale o zbyt slaba [...]

cwiczenia na mase =wyszukiwarka(w dziale trening) dynamika =wyszukiwarka(w dziale uderzane) rozciaganie=wyszukiwarka(w dziale uderzane bez przyzadow=trening domatora znajdziesz w google a jezeli masz plecak i kilka kg piasku mozesz z latwoscia zrobic trening all body. Wystarczy dodawac lub odejmowac te kg z plecaka na odp grupy miesniowe Zmieniony [...]

Na pewno nie Olokk Rozciąganie dynamiczne powinno być wykonywane przed statycznym !!!

[...] na ławeczce prostej: 4 serie po 8 razy max. ciężaru, rozpiętki: 2 serie po 10 razy max. ciężaru. BARY: podnoszenie sztangi zza karku: 2 serie po 8 razy max. ciężaru, rozciąganie hantelkami w półprzysiadzie 4 serie po 8 razy. TRICEPS: podnoszenie hantelki zza karku na siedząco: 2 serie po 10 razy, podnoszenie hantelki od prostej ręki do [...]

A nie masz przykurczonych mieśni kulszowo - goleniowych przypadkiem? Ja bym poradziła rozciąganie generalnie na tego typu problemy;-)