rozciąganie

[...] następny dzień poszedłem na trening kick boxingu przed treningiem graliśmy na rozgrzewkę w nogę i jakoś zapomniałem o tej kontuzji i nic nie czułem, i gdy przyszedł czas na rozciąganie to też wszystko było w miarę ok, ale gdy wróciłem do domu i na następny dzień chciałem sam się rozciągać ból w okolicach uda wrócił. Proszę mi napisać co to jest, [...]

[...] dotykają palcami rąk palców u stóp, ja nie dosięgam nawet do kostek(nie wiele mi do nich brakuje).. Dlatego chciałbym się zapytać jakie ćwiczenia mi proponujecie właśnie na rozciąganie( głównie chodzi mi właśnie o takie jak w podanym przykładzie, gdyż jeżdżę na mountainboardzie, i bardzo trudno jest mi z tym wykonywać ewolucje... Pomocy ;] [...]

[...] góry i 20 razy pochylony do przodu proste ręce podnoszenie do góry. Znowu pojawia się takie samo pytanie. Również już chwilę po nie odczuwam zmęczenia. 2 razy dziennie robię rozciąganie. Tutaj im więcej, tym lepiej? Chciałbym dodać do tego jeszcze coś na nogi. Przy okazji czy ktoś mógłby mi polecić jakiś plan podobny do mojego z uwzględnieniem 8 [...]

16 lat, 166cm wzrostu, 60 kg wagi. ARNOLDKI-4s/8p UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM( „SUPINACJA” NADGARSTKA)-3s/8p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4s/8p WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-4s/8p SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO-4s/15p PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)-1s/10p [...]

[...] siedząc 4x15 -//- leżąc 4x15 podnoszenie zza głowy 4x15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 uginanie nadgarstków podchwytem siedząc -//- stojąć 4x15 środa/sobota rozpiętki 4x15 wiosłowanie 4x15 mc na prostych nogach 4x15 tzw,dzien odbry 4x15 wznosy barków szrugsy 4x15 + codziennie po treningu bieganie/rozciąganie / 6 weidera

Witam. mam 13 lat trenuje Muay thai na jednym z treningów mielismy rozciaganie do treningu Kopania . trening od 10-15 min i przyszedł czas na trening .. Kopałem w tarcze tzw Kopnięcia Okrężne i przy kopnieciu z prawej nogi Zgięło mnie w pół i mnie strasznie boli Koło nerki PS. Znow przepraszam komus zakosiłem fotke .. [...]

[...] press, rozpietki. Jeśli tak to spoko, doczytam, będe kombinował. Póki co poszło mocno w barki i tricepsy reszta stoi, pewnie mały cięzar..? Rozgrzewka: -skakanka 10 min -rozciąganie przed i w trakcie treningu Trening: (wszędzie 4 serie, 10 powtórzeń) 1.Przysiady z hantelkami po bokach 2x 16kg 2.Podciąganie na drązku szerokim (4 razy max, [...]

witam, potrzebuje jakiejs odzywki do 130 zł zeby tak na miesiac starczyla bo rozpoczynam trening ogolny, czyli rozciaganie, trening silowy, bieganie, cwiczenie szybkosci, techniki, wakacje sa, mam wolne to mam czas na cwiczenia i potrzebuje czegos zeby co dzien rano niebudzic sie caly obolaly i w zakwasach. za wszelkie odpowiedzi dzieks

[...] Jem 3g białka. Wstaje o godzinie 11:00 Posiłki jem: 1. 12:00 2. 15:00 3. 18:00 to jest mój posiłek przed treningowy O godzinie 20 zaczynam rozgrzewkę 10-15 ogólną, 5 minut rozciąganie i przygotowanie danej partii. Trening siłowy kończę koło godziny 21:20 i tu zaczyna się moje pytanie. Czy coś zjeść przed przejściem na areoby, które robię od [...]

Witam. Nie zajmuję się już sportem już kilka lat i być może dlatego coraz bardziej odczuwam pewien dyskomfort. Mianowicie, być może poprzez złe rozciąganie szpagatów mam teraz problemy podczas codziennych zajęć. Kilka razy w ciągu dnia blokują mi się ścięgna w okolicach pachwiny i odczuwam ból robiąc niewielki rozkrok, nie mogę dalej rozkraczyć [...]

[...] trzymać. 2. Codziennie basen 45min. 3. Codziennie (nie wiem czy rano i wieczorem to nie będzie przegięcie?) ćwiczenia ogólnorozwojowe typu brzuszki, nożyce, przysiady, rozciąganie, itd. Co sądzicie, będzie widoczny efekt po tych 11dniach? I jeszcze pytanko czy na diecie red. po basenie NALEŻY zjeść od razu jakiś posiłek (choćby banana) czy [...]

Mam takie pytanie: od 7 lat gram w tenisa ziemnego i moje granie można nazwać wyczynem. Trenuje 6 razy w tygodniu . Mam 16 lat 183cm i waże 67kg. Ostatno zastanawiam sie dosyć poważnie nad cwiczeniem masy (jestem chyba troche za chudy:)) od teraz zaczynam siłownie, ale zastanawiałem sie nad jakimiś "odrzywakami" wspomagającymi. Prosze o jakąś rade [...]

Wiem, że to nie forum dotyczące street wokroutu, ale ciężko na takowym znaleźć profesjonalną pomoc Cel: siła i elementy Elementy/progresje: Kipping MU 5xmax Back Lever 5xmax HS push-up 5xmax Human flag (progresje) 5xmax Baza: Wyciskanie na ławce płaskiej 70kg 5x5 Podciąganie nachwytem z obciążeniem +15kg 5x5 Dipy z obciążeniem +20kg 5x5 [...]

[...] że to zakwasy. Niedawno miałem ponad miesiąc odpoczynku. Niestety ból nie ustąpił. Codziennie rano czuje się jakbym cały poprzedni dzień biegał. Nie pomagają masaże, rozciąganie. Zrobiłem dzisiaj badanie na poziom magnezu i potasu we krwi. Wszystko w normie. Nie mam pojęcia, co może mi dolegać. Bardzo proszę o pomoc. Dodam jeszcze, że [...]

[...] weidera, wtedy to był 35 dzień, do końca zostały mi 3 ćwiczenia i je skończyłem. Ból pojawia się np. gdy próbuję wyprostować lewą łopatkę. Ból czuję do aktualnie. wiek:16 waga: 70kg nie palę papierosów, nie piję, zdrowo się odżywiam; mam dietę, trenuję na siłowni. Proszę o pomoc; nie wiem może jakieś rozciąganie czy coś pomoże...Pozdrawiam

ROZGRZEWKA wspięcia na palce na jednej nodze z obciazeniem x15 przysiady z obciazeniem x15 podciaganie na drazku nadchwytem ile dam rade pomki klasyczne x20 wyciskanie hantli x10 uginanie ramion z hantlami x10 szrugsy na kapury x25 pompki z nogami na podwyzszeniu x15 pompki tylem x20 uginanie nadgarstkow (gora i dol) x15 ROZCIĄGANIE [...]

Witam! Może zaraz zostanę objechany i zbesztany ale mam taki problem Miałem postanowienie - zacząć od nowego roku treningi muay tahi. Ale w związku ze zbliżającą się wielkimi krokami sesją nie będę w stanie połączyć tego z nauką, a nie chce zawalić studiów. Więc drodzy forumowicze - co mogę robić w domu? Rozciąganie, pompki, wszystko ok....ale nie [...]

hej mam jeszcze jedna sprawe do expertów.Mój problem polega na tym że mam 2 wady kręgosłupa skolioze(zapadniętą klatke zwłaszcza górną część i wypukłe plecy oraz ramiona wysunięte do przodu) oraz pogłębioną lordoze(wklęsłe plecy w dolnej części i wypięty brzuch mimo żę nie ma grama tłuszczu.Przynajmniej tak wyglądałęm 1,5 roku temu przed [...]

[...] thai. Chce byc lepszym zawodnikiem muay thai a do teog ptorzebne są ćwiczenia domowe jeśli ktos mógłby mi daj jakis spis ćwiczeń odpowiedni na moje potrzeby. Ćwiczenia na rozciąganie już mam i jeszcze pytanko czy moge połączyc moje ćwiczenia rozciągające z tymi ćwiczeniami ktore ewentualnie mi polecicie :) powiedzcie także ile razy w tygodniu [...]

Witam otóż cwiczę już 2 tygodnie (kiedyś pół roku ale bez diety ...) chciałbym się spytać czy mój trening jest prawidłowy (siłownia jest strasznie uboga nawet w ciężarki) Wszystko robie 3 serie po 10 powt tym samym ciężarem Przysiad MC Wyciskanie sztangi płasko (klata) Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na barki (Żołnierskie) Podciąganie na drążku [...]