rozciąganie

Ja kiedyś na siłowni przy wyciskaniu w siadzę sztangi do karku przecholowałem z opuszczeniem jej i bark potem bolał przez długi czas Co do pompek: -jaka powinna być szereokość pomiędzy dłońmi - pompki klasyczne? -czy plecy muszę być idealnie proste przy ćwiczeniu na barki - szczupak? Jaka może być trudniejsza wersja przysiadów? Bo robienie 15 ew. [...]

[...] mam teraz taki problem przy nauce przednich, więc na razie schodzę jak najniżej mogę (kąt 90) ay nie podwijać tyłka, i staram się powiększać zakres ruchu poprzez techniczne rozciąganie dwugłowych i łydek. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-03-31 15:56:56 Jak się objawiają przykurcze nóg? Skurcze nóg po prostu? Kiedyś próbowałem robić jak [...]

[...] i powoli go przezwyciężać to bedzie poprawiało czas utrzymania tej nogi w powietrzu. Jedną z niezłych i przynoszących dobry efekt metod rozciągania to goąca kąpiel a po niej rozciąganie tylko nalęży pamiętać aby ubrać się ciepło by jak najdłużej utrzymać ciepłotę ciała i bardzo uważać na moment gy już nie jest się tak bardzo rozgrzanym. [...]

[...] odpowiedzieli na post I.C.E 'a . Najpierw zastanówcie się nad tym co piszecie , wystarczy tyko chwila zastanowienia aby nie napisać czegoś bezsensownego np. rozgrzewka w wannie . A gdzie pobudzenie receptorów nerwowo-mięśniowych ? Przecież to one pozwalają na rozciąganie bez zrywania mięśni itp.... Zachęcam do przemyślenia tej sugestii.

Rozciąganie tylko i wyłącznie po treningu :-)

Że co?? Rozciąganie dynamiczne pomoże zwiększyć Twoją siłę nawet do 20%

Rozgrzewka i rozciąganie najważniejsze dzięki za pomoc

To tak oto mój trening: Rozgrzewka Trening Rozciąganie ROZGRZEWKA- najpierw skakanka ok. 3min albo bieg http://www.treningaerobowy.pl/bieganie/trening-40-minut-biegu zastanawiam się czy robić to i to będzie na początek rozgrzewki, że pobiegam trochę odpocznę i II część rozgrzewki, czy jak myślicie? Albo to [...]

[...] więc nie wiem czy jest to przez Ciebie pożądane. Ale tak, według mnie możesz tak zamienić jedno ćwiczenie Odpoczynek między obwodami wykorzystać możesz na np. leciutkie rozciąganie, aby mięśnie chociaż przez chwilę odpoczęły. Jeżeli chodzi o pompki, to śmiało możesz robić wersję dla kobiet Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-06-27 15:39:34 [...]

Ku mojemu zaskoczeniu na początku zajęć ćwiczymy na siłowni (a nie technikę, rozciąganie itp.) co prawda na bardzo małych obciążeniach typu 40 na klatę i 12 na rozpiętki lecz wszystko po 6 serii. Czy dobrze zrozumiałem że najpierw macie (jeden po drugim?) trening siłowy, a zaraz po tym trening karate (trening techniczny?) Toć to szaleństwo [...]

Kładź ręczniczki pod pięści, pomoże, i wzmocni. Poświęcaj też więcej czasu na rozgrzewkę. O wzmacnianiu stawu przez rozciąganie nic mi nie wiadomo. Jest też taka opcja że je zwyczajnie przeciążyłeś, i paru dni odpoczynku potrzebują. Dodam, że mi machanie kettlem bardzo w tej kwestii pomogło, ale to inna już bajka

[...] a można podejrzewać tu, że coś z nim jest. A jeśli jest jakieś skrzywienie to świat też się nie wali w gruzy. Zazwyczaj dzieje się to poprzez przykurcze i takie tam. W każdym bądź razie w wielu przypadkach daje się temu później spokojnie zaradzić i to wyleczyć w DOMU poprzez odp. rozciąganie, zwisy na drążku( drążek to podstawa) itd. Będzie ok.

Mięśnie oby dwóch łydek są za duże L 44,5 i P 41,5 więc powiększenie prawej łydki przez siłkę nie wchodzi w grę, gdyż łydki nie będą pasować proporcjonalnie do reszty ciała. Ale gdyby udało by się zmniejszyć lewą było by w sam raz. Zadam drugie pytanie, czy rozciąganie tylko lewej łydki, dało by jakieś efekty ?

ah o takie rozciaganie ci chodzi... tak jak kolega wyzej napisal, po kazdym treningu.

Ale co? Stretching to rozciąganie tylko po angielsku, nie kumam o czym gadasz... Zmieniony przez - OloKK w dniu 2009-09-07 20:54:53

[...] i się go raczej będę trzymać. Ale mój plan jest taki przez pierwsze 2 miesiące treningów tak w tygodniu to powinno wyglądać: 1dzień - trening KB 2dzień - wolne 3dzień - rozciąganie w domu(bo jestem słabo rozciągnięty a przy KB się to przyda) 4dzień - wolne 5dzień - trening KB Przez następne 3 miesiące żadnego rozciągania tylko 2treningi na [...]

ku....de ale zamot. dobra juz wiadomo o co chodzi o ogolne rozciaganie, ok... co do masy to ci bedzie ciezko nabrac, bedziesz musial miec niezla miche na +. no chyba ze jestes sporych rozmiarow misiek to duzo ci zejdzie tego. ile wazysz kolego?

Dla mnie to jasne, że chodzi głównie o rozciąganie nóg...

3 treningi odpadają, to rozciąganie w domu będzie trwało jakieś 30 minutek tylko ;) a z tą siłownią to nie jest pewne, masę muszę mieć żeby nie być jak patyk co po strzale mnie połamią. A 62kg to nie jest za dużo, jestem ekto/mezo. Zmieniony przez - Lion94 w dniu 2009-09-07 21:23:47

ćwicz w zakresie 80-95 % CM (maksymalnego ciezaru który podnosisz) po 2-4 powtórzenia w serii . z 4-5 serii i potem jakies male rozciaganie