rozciąganie

Zacznij robic rozciaganie dynamiczne,kopniecia.Zrob 2 dni dynamiczne i 2 statyczne.Powinno pomoc,daj sobie 4 tygodnie takich zmienych treningow ,Jak nic sie nie zmieni to bedziesz musial szukac dalej,ale mysle ze to pomoze,10 minut kopniec powinno wystarczyc a jak bedziesz czul ze masz sile w nogach to mozesz trenowac 15 lub w porywach do 20 [...]

Rozciąganie nie może boleć? Eghm?

Dlatego, ze po nocy miesnie sa zastale i nawet takie poranne statyczne rozciaganie nie daloby oczekiwanych rezultatow a wrecz przeciwnie. Kiedys juz probowalem, wiec wiem jak to na mnie dziala. Sprawa natomiast wyglada inaczej jesli potrafisz zrobic szpagat w ciagu dnia bez wiekszych problemow lub po krotkiej rozgrzewce. Wtedy mozna sobie rano [...]

no tyle ze ja nie moge cwiczyc przed sniadaniem bo zaczynam prace o 7.45, ewentualnie moge jezdzic do roboty na rowerze ale to juz bedzie po sniadaniu. wczesniej zaczynalam 40 minutowa rozgrzewka (orbitrek i podobne) a potem byly 3 cwiczenia na brzuch (3 serie po 12), 3 na nogi (3 serie po 30 powtorzen) i na koniec na rece i plecy po 1 cwiczeniu [...]

chyba juz bylo... ale mam dobre serce ;) w Serafinie trening trwa 90 minut, 20-25 minut to rozgrzewka, ostra i forsujaca, w lecie np. biegamy wokol pobliskiego parku; potem zajecia z tarcza najczesciej, doskonalenie techniki kopnieć czy udzerzeń, pozniej sparingi zadaniowe, na koniec rozciaganie + pompki i brzuszki; ogolnie treningi bardzo [...]

moje rady:) 1. rozciąganie, rozgrzewka to podstawa 2. pić dużo wody 3. uzupełnić minerały szczególnie Mg

[...] sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi z klatki 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie piątek: unoszenie sztangielek bokiem 1 seria arnoldki 2 serie rozciąganie linek wyciągu siedząc 2 serie Plecy poniedziałek podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 2 serie martwy ciąg 1 [...]

Twój plan treningowy, a raczej dobór ćwiczeń nie jest najszczęścliwszy. Masz problem z kręgosłupem, który jest szczególnie wrażliwy na dysproporcje siły mięśni posturalnych. Wykonując tylko ćwiczenia na klatkę piersiową (pompki nie działają na plecy, delkatnie pracują obłe mniejsze i większe jako stabilizatory i wspomagania ruchu negatywnego) [...]

[...] najwyższej jakości materiału o gramaturze 340 g/m2. Połączenie wysokogatunkowej, czesanej bawełny z elaną pozwoliło uzyskać wyjątkowo trwałą tkaninę odporną na wypychanie i rozciąganie. Krój spodni dostosowano do specjalnych wymagań sportowców – dresy są wygodne i świetnie się noszą, nie krępując przy tym ruchów. W pasie wszyto funkcjonalną, [...]

W poniedziałki,środy,piątki,soboty rano biegam o 7:30 na czczo planem: (przed rozgrzewka, po rozciąganie) W te dni również ćwicze o 18:00 robie jedną serie pompek na maxa, 30 minut trening nunchaku, po tym ćwicze techniki 3min tempo wolne, minuta przerwy potem 3 minut tempo szybki. L prosty P prosty L podbródkowy Ppodbródkowy L sierpowy P [...]

[...] - 1 minutę, a na brzuch 30 sekund. Ćwiczę w domu, mam dużo małych krążków, wszystko muszę porozkładać, rozgrzewka, mały stretching, mobilność, trening, posprzątać burdel, rozciąganie }:-( Niestety nie mogę zejść niżej niż 1,5 godziny. Problem mam w tym, że w przerwach między seriami muszę zmieniać wszystko pod kolejne ćwiczenie, przez co [...]

3 razy w tygodniu interwały po 2-3 km. Sprinty w skali 2 do 1 (np. 10m sprint, 20m trucht lub 15s sprint, 30s trucht). Po każdym bieganiu rozciąganie. Wystarczy tylko konsekwencja w treningu i kondycja przyjdzie. Skakankę dorzuć do treningu bokserskiego. Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2011-04-04 09:08:20

W temacie jest pytanie, czy robić coś po worku, to napisałem, że rozciąganie .

Kolego nie cwicze rekreacyjnie. Napisalem przeciez ze to intensywny trening. Zalezy wiec mi na tym, aby dobrac wszystko idealnie, wystarczajaco dla mojego organizmu, aby sie tak nie przemeczal bo czasem nie daje rady, ale z racji ze jestem przyzwyczajony do wysilku to po prostu to robie. Ponadto podczas treningu wypijam 2.5-3l wody, wiem, ze to [...]

[...] 4x30m -skip C b. dynamicznie 4x30m (oba ćwiczenia przeplatane ze sobą) -wieloskok 5x20 odbić po trawie -wieloskok 2x15 lewa + 2x15prawa -2x60m luźno -1km truchtu, rozciąganie i do domu -w domu brzuch II -trening nóg i brzucha na siłowni, w przypadku ćwiczeń na sztandze - 60% maksymalnego obciążenia - półprzysiady + wykroki ze sztangą, [...]

aaa no i jeszcze rozciaganie pomiedzy obwodami bardzo ważne, ale przede wszystkim z głową !!

"- redukcja masy ciała (jeśli wystepuje nadwaga) - ograniczenie spozycia alkoholu - zaprzestanie palenia papierosów (o ile się pali) - zwiększenie aktywności fizycznej (ale tej "zdrowej" aktywności) - ograniczenie spozycia soli kuchennej i tłuszczy pochodzenia zwierzęcego" Moj kolega ma lekkie problemy z cisnieniem i w [...]

Rozciąganie wyszczupla??? SERIO??

heheheh......... wiem, . Źle to ujęłam . Chodziło mi o to, czy rozciąganie przy aerobach wpływa w jakis istotny sposób na wyszczuplenie.

Eve troche cierpliwosci, zeby uzyskac odpowiedz w godzine trzeba by prawdziwego zbiegu okolicznosci Musisz poczekac na joggera lub Si2uiela, Oni na pewno beda potrafili Ci kompetentnie pomoc. Ja tylko ze swojej strony radze dlugie dystanse (zadnych sprintow) - popatrz tylko na maratonczykow i sprinterow rozciaganie oczywiscie tez, ale nie [...]