rozciąganie

Trening z dzisiaj: Rozgrzewka, 20 min cardio, rozciąganie po /SFD/Images/2015/12/3/653bccc71e6b416b8b420d39719a288e.jpg Dalej walczę z tymi wypadami, jak to masakruje tyłek}:-( Przysiad też ciężko, ale walcze /-)_ Miska z dzisiaj: Płyny: woda, herbata Warzywa: Szpinak, ogórki, papryka /SFD/Images/2015/12/3/67eafb622dd544feaa65c43cd8ae2f3b.jpg [...]

[...] 20x 20x / 20x / 19x 4b. Odwrotne brzuszki 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x 4c. Brzuszki skośne 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x 15 min. rower poziomy 70-75% hr max, rotatory, rozciąganie Wklejam pomiary z rana: /SFD/Images/2015/12/12/85c8abecec484a0c8c1872339b3cf4fb.jpg I dzisiejsza miska: [...]

[...] / 20x / 19x 4b. Odwrotne brzuszki 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x 4c. Brzuszki skośne 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x 20 min rower pionowy, rozciąganie Powoli, powoli do celu, czasem mam dosyć, szczególnie jak dzień był ciężki, wychodzę z pracy noc, ma się ochotę zasiąść na kanapie, ale to że jestem zapisana na [...]

[...] z wczoraj: Nie mam za bardzo co dodać, próbuję piać do przodu z ciężarem, czasem wychodzi, czasem trochę gorzej %-) Rozgrzewka: 10 min. elipsa, wymachy Po: 15 min. rower + rozciąganie /SFD/Images/2016/1/22/9a8e7596ce814474ae8d9bf6560fffbe.jpg Miski z wczoraj i dzisiaj: Płyny: woda, kawa Warzywa: cukinia, pomidory, papryka, ogórek, brokuły [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10 min i wymachy Po rozciąganie /SFD/Images/2016/3/7/94f7d423ed514f5592584dc0e6e70d59.jpg Miska na dzisiaj i jutro: Warzywa: sałata, fasolka, karczochy, pomidory, cukinia Płyny: woda, herbata, kawa /SFD/Images/2016/3/7/869b3dff9da9417193c6112b03ab87ae.jpg /SFD/Images/2016/3/7/300002051787463ca3929518e4104857.jpg [...]

Dziewczyny- jestescie nieocenione};-) Już mi lepiej, chrzanić wirusy- łyknęłam thiocodin i pomaszerowałam do klubu. Program treningowy Obli na narty : Dzien 1. 10 min bieżnia w zmiennym tempie i ze zmiennym kątem. 1. przysiad z podwójnym dnem: 4x 8 kg 4 x 8 kg 4 x 10 kg 4 x 10 kg 2. przysiad na jednej nodze : 4 x bez obciążenia 4 x 8kg 4 x [...]

[...] 62,5kg odwodzenie: 15x 55 kg 12x 60 kg 10x 65 kg przywodzenie: 15x 55 kg 12x 60 kg 10x 65 kg przysiady: 15x 5kg 10x 10kg 8x 10 kg MC: 15x 20kg 15x 25 kg 10x 30 kg biceps- hantle (ciężar na rękę): 15x 4kg 10x 5 kg 8x 5kg russian twist z piłką 4 kg: 2x 16 sit up 2x 10 orbi rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ca981107fde437ba801d0053210e3b8.png

[...] ATG challange:-) przysiad z podwójnym dnem 6x 8kg 6x 8 kg 6x10kg 6x 10kg uginanie nóg (ciężar na nogę) 10x 15 kg 10x 20kg 10x 22,5 kg MC 8x 20 kg 8x 25kg 8x 30 kg bieżnia rozciąganie nie zrobiłam wypadów i przysiadu na jednej nodze- uwierzcie, nie wymyślam, nie było gdzie@-) I pierwszy raz z treningu wyszłam z poczuciem niespełnienia i złości, [...]

He he w takim wypadku jak masz miejsce na rozciaganie to najlepiej przytargac tam sztangielii i zrobic Magic50, lub GPP ;-)

[...] 3x7 4b. wypad w przeskokiem 3x7 na noge 4c. Przysiad z wyskokiem 3x7 4d wypad 3x7 na noge 12kg 14 kg 16 kg 5. przysiad izometryczny przy scianie – narciarski 30s 30s rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/874614fd2b5642b9a23de238a51547d3.png Zauważyłam, że prawdziwe, niepasteryzowane kiszonki mają u mnie nieco kłopotliwe efekty- godzinę po [...]

Trening: Rozgrzewka 10 minut bieżnia. 1. wyciskanie sztangi na ławie skosnej dodatniej 8 x 15kg 8 x 15 kg 6 x 15 kg 6 x 15 kg 2. sciagnie drązka górnego do klatki szeroko 8x 26 8x 33 6x 33 5x 35,5 3. pompki (damskie) 13x 11x 10x 4. wiosło sztangielka jednorącz w oparciu 10x 7kg (na rękę) 9x 8kg 8x 9kg 5. arnoldki: 7 x 4kg (na rekę) 6x 6kg 4x 8kg [...]

a wracając jeszcze do klatki to wydaje mi się, że najlepszą opcją dla mnie będzie ułożenie jakiegoś zestawu ćwiczeń na poprawę mobilizacji + dodatkowe rollowanie i rozciąganie . Najważniejsze by całość nie była zbyt długa, wolę poświęcić 10-15minut każdego dnia niż godzinę raz w tygodniu, bo wtedy ciężej się zebrać do takich czynności, tym [...]

[...] żebym jutro podjechał na wizytę. Podobno gość zna się na rzeczy, polecił mi go BPL-G od nas z forum, mam nadzieję, że czegoś się dowiem, chociaż przyznam, że rollowanie i rozciąganie co drugi dzień przynosi fajne rezultaty i jest już co raz lepiej. Dodatkowo prawdopodobnie pod koniec przyszłego tygodnia będę miał BPC, zapodam kolejną kurację, [...]

zdecydowanie, moim zdaniem BPC znacznie się przyczyniło do poprawy, chociaż rozciąganie w domu, praca nad mobilnością i wizyty u fizjo na pewno tez robią robotę :-)

U mnie rozciąganie pomogło. Barków, klatki, tricepsów

[...] wymiarów, także postaram się to na dniach ogarnąć :-) opalinho ja zamawiałem z UK, strony dokładnie nie pamiętam, bo razem z Bananem to łatwiłem i on zamawiał, także może się wypowie na ten temat, a co do długości to ja brałem około 50 dni z tego co pamiętam no i prócz tego rollowanie/rozciąganie i wizyty u fizjo, poprawa zdecydowanie była :-)

Polecam rozciąganie, głównie mięśnie biodrowo-ledźwiowe, czworoboczny lędźwi, przykręgosłupowe. Oraz matę akupresurową, fajna sprawa :)

moim zdaniem w tym okresie bezpośrednio po starcie jak lapie się parę kg i pompa jest mega przeyebana po doslownie paru ruchach jakiegokolwiek ćwiczenia to rozciąganie żadne itd tu nic nie da ;-)

[...] weszło. D - trochę ciążyło bardziej niż ostatnio na lewej łapie... Ad. 4 Fajnie weszło. Poczułem te mięśnie zabudowane gdzieś głęboko... Czas: 80 min (rozgrzewka, trening, rozciąganie) Wrażenia: Chęci były, pompa niesamowita zarówno na klacie jak i łapach ale nie wiem czemu odcięło dopływ mocy na klacie. Prawie we wszystkich ćwiczeniach. Na [...]

[...] hantlą 3x12 12x 30/35/35 4B. Wcyiąg dolny siedząc, kierownica 3x15 15x 25/25/25 5. Szrugsy 4x20 sztanga 2serie z przodu i 2serie z tyłu 20x 70/70/70/70 Do tego jak zawsze rozciąganie i do domu :-) 1. MC wszedł bardzo fajnie i nawet lekko. do świąt będzie 2-3 treningi więc 150x6 musi pójść :-) 2. Tutaj trochę mały ciężar ale z spięciem 1sek [...]