rozciąganie

Mam problem z miesniami klatki piersiowej, a wlasciwie z tym, ze nie sa rozciagniete, przy ruchac typu odwodzenie rak do tylu czuje dyskomfort...a przy rozciaganiu dosc przyjemne uczucie.... Tutaj mam pytanie: czy problemem bedzie, gdy dodam np co 2 dni 3 serie rozpietek w celu rozciagania tego miesnia? ewentualnie jakies lepsze propozycje? typowe [...]

Tzn, mi chodzi tylko i wylaczenie o sposoby na rozciagniecie miesni klatki piersiowej, zeby nie czuc tego dyskomfortu. Caly trening mam, tylko jedyna kwestia, jest wlasnie to rozciaganie.

Czy robienie pompek po wybudzeniu i przed snem, może przynieść jakieś efekty? Czy rozciąganie po wybudzeniu jest wskazane?

od pompek nie urosniesz ale jak chcesz mozesz robic rano wieczorem czy kiedy tam chcesz rozciaganie nie jest wskazane ale dobrze jest byc rozciagnietym "mniejsze prawdopodobienstwo ze sobie cos nadwyrezysz itp

To jeszcze ode mnie dostaniesz o.p.r. za przysiady .... CO TO JEST? massssakra Odkąd w przysiadach stajesz na palcach, stopy powinny byc na podlodze.... dobra wykaz bledow do poprawki: - stopy cale na podlodze, jezeli ci jest trudno tak utrzymac to probuj w poczatkowej fazie ruchu palce w gore lekko podniesc, pozniej wciakaj piete w podloge. - [...]

Popuri, czytam rozciąganie odprężone, robić w domu, nie? Nie muszę po treningu od razu?

a zamiast podkładek to rozciąganie a nie

[...] 4x10 z ciężarek 60kg bardzo wolne ruchy, zatrzymanie się przy kącie 90st i tak dalej - martwy 4x10 tak samo - maszyna prostowanie nuk 60kg + uginanie nuk 40kg 4x10+4x10 - wykroki chodzone z obciążeniem 30kg 4x15 - przysiad z wyskokiem (przysiad-podskok-przysiad=1 powtórzenie) 4x10 - wspięcia na palce stojąc 4x20 - 70kg bardzo dokładne rozciąganie

moje nogi: squat 4x10 bardzo wolne ruchy mcnpn 4x10 bardzo wolne ruchy maszyna prostowanie + uginanie 4x10+10 tu już dynamiczne ruchy wykroki 4x15 na noge chodzone przysiady z wyskokiem rozciąganie plecy zaczynam power cleanem, barki zaczynam push press itp

Rozciąganie odprężone. Mam. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-27 10:45:04

ale ja się pytam o rozciąganie, bo mówiłeś że czasem po 1-2h się rozciągasz.

No to statyczne rozciąganie wszystkich partii, z 1.5h schodzi lekko

Odpowiednie rozciąganie czy masaż łagodzą DOMSy :-))

trochę martwię się, że jutro nie będę mogła chodzić... czy to prawda, że porządne rozciąganie po ćwiczeniach zmniejsza zakwasy na drugi dzień??

Już chyba wiem czemu pcha mnie do słodkiego. Dzisiaj w sklepie Milka Oreo prawie do mnie przemówiła %-) nie uległam jej ... Jeszcze ;-) Póki co dzień zaczęłam szakszuką z bazylią i oregano. /SFD/2018/11/30/35d67d1e3b3a4747b7e4833ae269e33a.jpg Fajnie się po tym ćwiczyło. Miał być dzień nietreningowy, ale z braku pewności co do czasu jutro poszłam [...]

[...] sek 1B. Uginanie nóg na maszynie leżąc, stopy skierowane na zewnątrz 17.5kgx10/10/40X0/90 sek 2A. Odwrotne brzuszki na wyciągu 4o. wyciągu x15/3/2020/60 sek 2B. Wspięcia na palce na maszynie siedząc 37.5kgx20/3/2020/60 sek + porządne rozciąganie Jutro: 2100/195/85/140 http://img687.imageshack.us/img687/1471/dieta20130501.png

[...] hantli bokiem siedząc w pochyleniu tułowia 2.5 kgx10/3/20X0/60 sek 2B. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4kgx10/3/20X0/60 sek *dzisiaj robiłam barki stojąc, ciężar 5 kg + rozciąganie, kardio nie było Jutrzejsza dieta: http://img585.imageshack.us/img585/2264/dieta20130503.png Sobota, a wraz z nią podsumowanie zbliża się wielkimi krokami. Mam [...]

Melduję, iż: Przy dzisiejszej misce 2500/195/85/240: http://img801.imageshack.us/img801/1538/dieta20130508.png odbył się następujący trening NUK: 1A. Przysiad 32.5kgx10/10/40X0/90 sek 1B. Uginanie nóg na maszynie leżąc, stopy skierowane na zewnątrz 17.5kgx10/10/40X0/90 sek 2A. Odwrotne brzuszki na wyciągu 4o. wyciągu x15/3/2020/60 sek 2B. [...]

[...] siedząc na ławce skośnej 5kgx10/10/40X0/90 sek 2A. Unoszenie hantli bokiem siedząc w pochyleniu tułowia 2.5 kgx12/3/20X0/60 sek 2B. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4kgx12/3/20X0/60 sek 3. cardio skos 16, 20 min, tempo 5.3 4. rozciąganie Jutro relaks w aquaparku 8-) Miska: 2100/195/85/140 http://img15.imageshack.us/img15/7260/dieta20130511.png

olinkaz93 - jedziemy na tym samym wózku. Moja dupa jak widać na załączonym obrazku broni się jak może przed reformami, ale Iza znajdzie na nią sposób 8-) Dzisiejszy trening (klatka+plecy): 1A. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym, chwyt neutralny 10kg/10x10/40X0/90s 1B. Podciąganie (opuszczanie) na drążku, podchwyt 10x10/40X0/90s 2A. Rozpiętki [...]