[SPAM] Stare spamy zamykamy, o laseczkach wciąż gadamy! :D

co wyszło? trening? martwy skończyłem na 130x6 ale przetyrane mocno, potem żołnierskie 3 serie na 8-10 powtórzeń, dipsy parę serii a potem od razu prostowanie ramion na wyciągu górnym i uginanie francuskie (triceps do odciny), na koniec różne izolacje klatki + łydki - taki dziwny trening

a tak pakiery umiom? http://kwejk.pl/obrazek/2216147/zbieranie-zoltek.html 

sk***ysyn :D

ja poleciałem tak:
- przysiad 4x10 z ciężarek 60kg bardzo wolne ruchy, zatrzymanie się przy kącie 90st i tak dalej
- martwy 4x10 tak samo
- maszyna prostowanie nuk 60kg + uginanie nuk 40kg 4x10+4x10
- wykroki chodzone z obciążeniem 30kg 4x15
- przysiad z wyskokiem (przysiad-podskok-przysiad=1 powtórzenie) 4x10
- wspięcia na palce stojąc 4x20 - 70kg
bardzo dokładne rozciąganie

Zatwierdzam trening, ale pisze się "nóg".

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-22 12:19:43

również daję okejkę :D

dzięki chłopaki

i żeń-szeń z olimpu kupiłem, kto daje okejkę?

Maksym Strycharz lubi to.

yeah!