[...] skłon do ziemi na wyprostowanych nogach kręcenie stopą w stawie skokowym kręcenie nogą w stawie kolanowym przyciąganie pięty do pośladka – rozciąganie mięśni uda ______________________________________ Trening na siłe : ______________________________________ : -Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko [...]
Dodałbym jeszcze rozciąganie łydki, tuż przed wykonywaniem ćwiczeń, między seriami i po treningu. Na efekty nie będziesz musiał długo czekać :).
odpoczynek, nie przemęczanie stawu biodrowego, jak ból zaczyna ustepowac wzmocnienie miesni posladka, tylnej grupy mm uda i oczywiscie rozciaganie mm. od razu mówie, ja moge spekulowac, domniemac ale dopiero usg pokaze co i jak :)
[...] na wyskok jeżłei bęidzesz zainteresowany to Ci podam pare linków zobaczysz co i jak programy są skuteczne tak więc nie bęidze z tym proglemów a o Hormonie wzorstu zapomnij chyba że chcesz mieć spore problemy zdrowotne ewentualnie co moze pomóc to rozciąganie ... rozciągaj sie codziennie ale porządnie tak z 15 minut do 30 minut pozdrawiam
nie stosuje programow na wyskok bo nie o to mi chodzi jump u mnie jest ponad norme ...potrzebne mi kilka centymetow w zyciu codziennym wsrod kumpli wydaje sie maly! Jakie rozciaganie jest skuteczne?
plan do rozciągania ułożyć sobie mozesz sam ważne jest tylko żebyś rozciągal wszytkie mięśnie zaraz jak znajde to edytuje tego posta i wkleje tutaj przykładowy plan na rozciąganie pozdrawiam
no nie polecam drązka ztej racji że wedlug mnie nie jest to najlepszy sposób takie rozciąganie sie na drązku wedlug mnie za bardzo to obciąza stawy zresztą znam ludzi którzy mieli nieprzyjjemne bardzo chwile z takim wiszeniem na drązku ale nie jest to pora zeby o takich rzeczach mówic pozdrawiam
[...] zakresie ruchu. Biceps nie jest kawałkiem twardej gumy przyczepionym do drutu. Jest to żywa tkanka i nie ma powodu, dla którego nie można byłoby go trochę rozciągnąć. Skoro rozciąganie mięśni i ścięgien jest według ciebie niewykonalne - to jak wytłumaczysz sens ćwiczeń rozciągających ? Pragnę też zauważyć, że biceps nie skłąda się z jednego [...]
W sumie jest trochę rzeczy w BJJ, które można samemu robić i wspomóc się w treningach na sali - BJJ Drills. Bardziej chodzi o rozciąganie, gimnastykę ciała itp.. Nic jednak nie zastąpi trenera i treningów. Technik samemu się nie nauczysz bo nie widzisz, co robisz źle, a trener lub bardziej doświadczony kolega może cię poprawić. Dopiero jak [...]
Wydaje mi sie, ze te twoje "sciegna podkolanowe" to nic innego jak lydki. Bo nie masz przykurczow w dole grzbietu, tylko wlasnie dwuglowe uda i lydki - czyli tak jak ja. Do czasu kiedy mawashi sie odezwie rob rozciaganie 1 raz dziennie z tego filmiku http://www.youtube.com/watch?v=79sXwpZUeBw Tam gdzie boli, trzymasz az przestanie. [...]
ja też wolałbym takie - tylko mam problem że nie mam chyba ruchomości w achillesie i nie mogę tego wykonać. a rozciąganie tego ahillesa jest ciężkie i nie widze poprawy.
30 minut to ci zajmie dobra rozgrzewka wraz z rociaganiem dynamicznym przed treningiem a po treningu rozciąganie statyczne całe ciała czym bedziesz krócej na ten moment siedział na siłowni tym lepiej dla ciebie , a trening sam ci zajmie o wiele dłużej , przeczytaj jeszcze raz co napisałem . pozdrawiam
No pomidorka zamienię na orzechy zawsze to coś innego :D Nie wiem czemu tak mam ;s tylko jak wstanę ciężko mi coś zjeść a później jest normalnie :] może będę wstawał te 15min wcześniej i jakieś pompki brzuszki czy rozciąganie na pobudzenie organizmu może to jakoś zadziała :)
Oczywiście, że są sporty walki, w których rozciągnięcie nie jest rzeczą najważniejszą np. boks, bjj. Poza tym, żeby kopać wysoko i mocno nie trzeba robić szpagatów. Uważam, że regularne i umiejętne rozciąganie pozwoli Ci jeszcze dużo osiągnąć. Wiem, że klub muay-thai został ostatnio otworzony w Rybniku.
Jeśli można coś doradzić to tak: 120 zł za 60 min treningu indywidualnego to jest sporo. Szczególnie jeśli trener wciśnie tam rozgrzewkę i jakieś ćwiczenia+rozciaganie na koniec. Być może nie jest to dla Ciebie żaden wydatek, ale po co przepłacać. Ja za 40-50 min. indywidualnego tarczowania z jednym z lepszych polskich trenerów boksu płacę [...]
No to mam 2 propozycje jesli chodzi o moj trening. Pon-sro-piatek--trening silowy przysiady, wykroki, wspiecia i wstepowania do tego porzadna rozgrzewka i rozciaganie. Wto-czw trenowanie wyskoku bez obciazenia czyli wlasnie skoki do klatki, cwiercskoki, skoki w dal z miejsca, wypady. Badz poprstu rening 3x w tygodniu lub 4x w tygodniu 3x20 [...]
ok, rozciąganie, rozciąganiem, ale jakie to ma przełożenie na redukcję? machając 5kg sztangielką też się w końcu zmęczysz...
Rozciaganie mięsni to podstawa przed kazdym treningiem! ;) mysle ze co 3 razy w tyg cwicz i a przerwe zrob po okresie 3 msc ; ) cwiczenia mozesz zmieniac : )
Jesczze pytanko do Ciebie,jak wyglada dieta u Ciebie i rozciaganie z trenigami przepony bo mnie sie rozciagac tymi wszytkimi cwiczeniami nie chce czy to zmiejszy efekt jak bede sie rozciagal po swojemu ? no i zaliczam sie do pierwszej grupy wiec mam jesc wiecej poprostu ? w grudniu kupie sobie gainera jeszcze zeby sie troszeczke zalac mieskiem ;)
[...] w dobrym dziale piszę, ponieważ jestem nowy (jak w złym to sorki). No więc tak: Proszę was abyście pomogli mi ułożyć jakiś plan ćwiczeń, aby urosnąć. Sądzę, że będzie to rozciąganie w końcu na wzrost . Codziennie robię przysiady (40), skłony do nóg na stojąco (20) i pompki (40). Skończyłem z frytkami, chipsami itp. i jem owoce. Chcę urosnąć [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
