rozciąganie

[...] (porządnie, bez cofki nie wracaj ) interwały na rowerku obciążenie 8z 12 2 min rozgrzewki + 5 interwałów ( ostatni tylko 15 sekund ) + dobiłam na wolnym tempie do 10 minut rozciąganie micha czysta - do miski nie wliczone 3 truskawki warzywa: sałata, papryka czerwona, ogórek zielony suple: omega3 napoje: woda 3 l, kawax3, pokrywa, szałwia, [...]

[...] - jest dobrze 4kg*12/4kg*12/4kg*12 5. Interwały 4x 30/30 interwały na rowerku obciążenie 8z12 2 min rozgrzewki + 7 interwałów + dobiłam na wolnym tempie do 13 minut rozciąganie wtorek 24.06 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) R12*8/22*8/32*8 42*8/44,5*6/44,5*5/44,5*3 - słabo ale starałam się trzymać te lędźwia jak nigdy i może tu jest mój problem [...]

[...] 10/10/8 10/10/9 4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 10/0/0 odpłynęłam 15/15/6 15/10/12 15/15/15 15/15/15 15/15/15 5. Aero -10 minut rower stacjonarny poziom 8 / 2,55 km rozciąganie - prawa strona nogi mnie mocniej ciągnie, czuję to tylko podczas rozciągania micha czysta zrobiłam wczoraj serce wieprzowe i cały czas było twarde, robił to ktoś [...]

[...] - było 2 min rozgrzewki + 4 interwały 30/30 i 1 int 20/40 + 2 minuty na koniec zejście do poziomu normalnego oddechu, prawie na stojąco bo dupa mnie nawet piekła rozciąganie micha warzywa: kapusta pekińska, marchew suple: omega3, tran z wit D 1 łyżeczka, Activlab UltraEnergy x2 napoje: woda 3,5 l, pokrzywa, mięta, melisa, kawax1, kawa [...]

[...] hantlami (2x4kg) 5) wznosy z opadu cc 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10/6 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x4kg) 7/11 8) Pompki w podporze tyłem 11/15 rozciąganie myślałam, ze tak sobie pomacham, ale skupiłam się i zeszłam mokra nawet - brak przerw 35 minut, musze skombinowac jakieś większe obciążenie na kolejny tydzień [...]

[...] z opadu cc 15/15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10/7/6 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 6 kg na reke 15/12/12 8) Pompki w podporze tyłem 13/12/12 rozciąganie micha czysta i sobotnie pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74823765ad97492c887c3edeb95d5016.png [...]

[...] hantli stojąc na barki 13/14/10 (6kg na reke ) 7) uginanie przedramion (biceps) 13/12/11 (6kg na reke ) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15/15/15 (6kg ) dwuracz rozciąganie dziś lepiej sie ćwiczyło, ale zeszłam cała mokra, najbardziej mnie zadziwia to, ze Mc z tym cieżarem mnie dobija - lepsza technika ? micha czysta do miski [...]

Dzień nr.1 Bieg zaliczony, czas 33:51, śr.tempo 161 uderzeń/min. 5x15/45 wykonane, brzuch zrobiony, rozciąganie też. Po południu trening w klubie. Pozdrawiam

[...] rano: orbi 45min 18:00: pump 1h 19:00: stretching 1h 20:00: zumba 1h PIĄTEK: WOLNEEEEEE ;) SOBOTA i NIEDZIELA: * jeśli pojadę do domu rodzinnego to wolne (jedynie masaż na łóżku ceragem 1h ;P) + 1,5h wieczorami dancehallu przed lustrem * jeśli nie pojadę to też wolne (jedynie rozciąganie może uskutecznię i jakiś spacer szybszym marszem?)

[...] z indyka 50 g + pomidor V. 200 ml mleka + 100 g twarogu pół tłustego + 100 fasoli szparagowej. TRENING: FBW Nogi:Przysiady sumo z sztangą na barkach 10/15/15/10 Plecy:rozciąganie sprężyny 10/15/10 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 5/10/15 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 5/10/15 Triceps:Pompki odwrotne 5/10/15 Biceps:Uginanie [...]

[...] + 25 g pieczeni z indyka + 2 łyzeczki naturalnego + pomidor ok. 1650 kcal B:105 W:125 T:65 DT W poniedziałki A: Nogi:Przysiady sumo z sztangą na barkach 10/15/15/10 Plecy:rozciąganie sprężyny 10/15/10 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 5/10/15 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki5/10/15 Triceps:Pompki odwrotne 5/1/5 Biceps:Uginanie ramion z [...]

[...] się wczoraj trzymałam, tylko wypadła mi kolacja. Córce mojej idą zęby. Od 19 do 22 na rękach. Zjadłam dwie mandarynki. Do południa koło 11 zrobiłam to http://www.youtube.com/watch?v=re9qkSoucdg tylko zamiast 5 rund 3 (wczesniej rozgrzewka, a później rozciąganie). Dziś mam zakwasy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d9475446010d4befbaeadb335484c14d.jpg

[...] tułowia w miejscu 30 sek. 30 s odpoczynku D3 mountain climbers 30 sek. D4 położenie się na plecach, kołyska i wstać 30 sek. Później XStrech z programu Px90. 50 minutowe rozciąganie BTW. Czuję się trochę opuszczona. Wiem, że Szefowe mają takich jak jak bardzo dużo. Ale nie wiem czy to wszystko zmierza w dobrą stronę... [...]

[...] badania, rentgen, rezonans tylko części krzyżowej a boli mnie i piersiowa i kark. Diagnoza: zaawansowana dyskopatia, wszystko poprzestawiane, oszczędzać się i rehabilitacja, rozciąganie, przeprosty do tyłu na piłeczce, masaże. Przyczyna: choroba scheuermanna w wieku młodzieńczym i praca fizyczna. Dziękuję, do widzenia ( w myślach: takiego h..i [...]

Trening rozgrzewka 10 min rowerek poziom 6 aero po 20 min bieżnia, nachylenie max, poziom 7-7.4, rozciąganie 10 min 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze [...]

DT 11.10.2014 TRENING 5 min rowerek/aero- 15 min bieżnia 2min chód, 1 min bieg max.szybkość/ rozciąganie wg planu Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi 1)Wyciskanie nogami na suwnicy 10x20kg/10x20/10x20 2)Uginanie podudzi leżąc na maszynie 12x18kg/12x18/12x18 3)Wyciskanie sztangi leżąc 10x20kg/10x20/10x20 4)Buterfly [...]

[...] mrożona leśnych/laskowe/kokosowy/kakao/marchew ciecierzyca/serek wiejski/parmezan owsiane/muscle protein jajka/mały kawałek kotletów z soczewicy AKTYWNOŚĆ: tabata :-D rozciąganie wg planu Mawashi- dziękuję, że czuwasz :-) WRAŻENIA: Tabata jest super %-) Szkoda, że tylko raz w tygdoniu mam ją w planie :-P Odczuwam dosyć mocny, kłujący ból [...]

Blendera brak. Migdaly + jablko = lekki bol zoladka. Jutro na pierwszy posilek dorzuce kawalek cieleciny. Warzywa do posilkow dorzuca sie ciezko, za duzo nie wchodzi. Losos wedzony za tlusty zeby zjesc powyzej 60 g (mdlilo mnie), stad bialko dobilam cielecina. Jak to ostatecznie wygladalo, widac na zrzucie. 1700 kcal - 130B/70T/reszta ww Trening [...]

a na rozgrzewke polecam skakanke 3 minutki wystarczą pużniej rozciąganie mięśni brzucha około minuty i to wystarczy

[...] już teraz rozplanowałem posiłki Trening Klatki/Łydek -Wyciskanie na ławce płaskiej 1 seria - 100kg x 8 2 seria - 90kg x 10 3 seria - 70kg x 10 -Wyciskanie hantli skos(mocne rozciąganie) 1 seria - 32kg x 10 2 seria - 32kg x 10 3 seria - 32kg x 10 -Rozpiętki (1s przytrzymania w fazie rozciągnięcia) 1 seria - 14kg x 10 2 seria - 14kg x 10 3 seria - [...]