rozciąganie

[...] prostą 4s (20, 30, 30, 30kg) -uginanie na maszynie( modlitewnik siedząc) 3s -uginanie sztangielki jednorącz na skos 3s ( 10, 15, 17.5kg) Po treningu 30minut stepera i rozciąganie, a w weekend zbliża się fajne wydarzenie ;-). Odwiedza mnie kolega z Gdańska, planujemy wspólny trening( głównie po to przyjeżdża :D ) styramy plecy, a później [...]

Dzisiaj trening silowy czwórek i łydki, a wyglądał następująco: przysiad ze sztanga z tyłu na suwnicy smitha 2serie rozgrzewkowe 50, 70kg i zaczeła się zabawa, 90kg po 10 powtórzen w 12 seriach!! Następnie wspięcia na palce stojąc 70x16 110x12 150x12 170x12 170x12 170x12 170x12 i na tym skończył się mój trening ;-). Prostota ,ale się sprawdza [...]

[...] 3x12 (72.5kg) -wiosłowanie atlas do klaty 3x21 -przyciąganie V do klaty na wyciągu 2x 10+10 dropset ŁYDKA: -wspięcia na palce jednonóż 4x25 -wspięcia obunóż 1x105 -wspięcia jednonóż 1x42 na nogę + 1x63 obunóż ;-). BRZUCH: -kółko ze stania 1x10 -kółko w klęku 1x21 Po treningu 30minut aerobów i rozciąganie, teraz jem ostatni posiłek i spać :-).

[...] -suwnica 2x 21(70kg, 80kg) + 1x 105(45kg)!! 21powtórzeń w 5 ustawieniach stóp. Masakra! :-)) -przywodziciele + wspięcia siedząc 3x 13+21 -odwodziciele + wspięcia stojąc na maszynie 3x 13+21 -odwodziciele 1s dropset 3x10+10+10 od całego stosu w dół -wspięcia na palce siedząc 3x21 (40kg) Po treningu 40minut stepera oraz rozciąganie :-).

[...] sztangielki jednorącz stojąc 4s x 13 ( 17.5kg) +dropset -wznosy bokiem 3x30 (10kg) + 1x105!!! (5kg sztangielki) masakra!! :-)) -szrugsy + przenoszenia w tył 3x 12+20 na szrugsy 22.5kg na przenoszenia 10kg :-). BRZUCH: -kółko ze stania 3s (10, 10, 7powtórzeń) Po treningu standardowo aeroby, w tym tygodniu już 40minut i rozciąganie :-)).

[...] drop. 5. wznosy w przód 4s / 12.5, 15, 17.5, 20kg x24 6. wznosy bokiem 5s 12.5kg x 30 7. seria łączona szrugsy na suwnicy smitha + tył barku 6s (13+21) 8. unoszenie nóg w oparciu 5s po 21 9. spięcia brzucha leząc z nogami na sztandze 1x 105. Ała!! Polecam 8-) Po każdym treningu 40minut aerobów + rozciąganie :-)). A jutro trening ramion! ;-).

[...] -bramka 3s x21 -uginanie przedramion ze sztangą prostą 3s po 12 + 1s 105x!!! myślałem, że bicki eksplodują... ;-). BRZUCH: -unoszenie nóg i bioder leżąc na ławce 5s 21x -spięcia brzucha z linką wyciągu 3s + dropset Dzisiaj 30minuty aerobów rano naczczo i 30minut po treningu i rozciąganie :-)). Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-04-08 20:54:59

[...] 4s (32, 25, 20, 15) zakres 7-15 Bicki: -uginanie ze sztanga na modlitewniku 4s 12-8 + 1s 105!!! Bicepsy pękały :-)). -młotki siedząc + uginanie oburącz do zewnątrz szeroko 2s 13+13 -młotki jednorącz na skos + naprzemiennie 3s 13-21 Brzuch: -kółko w klęku 2s -kółko stojąc 2s Na treningu było ostro, a po treningu 30minut cardio i rozciąganie! ;-).

[...] bez przerwy wypoczynkowej ( 32ob, 16je, 26ob, 13je, 20ob, 10je, 16ob, 8 je, 21 obunóż) polecam, pompa kosmos ;-). -wspięcia na palce jednonóż 4x25 bez przerwy noga za nogą. -wspięcia obunóż 1x105 Po treningu 30minut aerobów i rozciąganie, ledwo teraz siedzę a czwórki pulsują, polecam... #-P Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-05-07 21:27:24

[...] +dropset ) 8-5 -martwy ciąg 4s (100kg, 120kg, 140kg, 140kg +dropset) 10-5 DWUGŁOWE UDA: -uginanie podudzi na maszynie lężąc 6s 10-8 -zbieranie grzybków 4s ( 32kg, 42kg, 52kg, 52kg ) 10-8 Po treningu 30minut aerobów i rozciąganie... dzisiaj miałem pisemną biologię, poszło dobrze! Pozdrawiam CKE za zadanie z czworogłowymi i dwugłowymi uda... 8-)

[...] +odwodziciele 5s 21+21 ŁYDKA: -wspięcia na palce łydki maszyna 5s +drop 21-12 -wspięcia na palce siedząc 4s +drop 25-15 Po treningu 63minuty aerobów(fotka) + rozciąganie(fotka po rozciąganiu :-)) ) Dzisiaj jeszcze 2 posiłki i idę spać ;-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2695f6d0eca445a3ad51fbc8e7c31852.jpg Zmieniony przez - Aksel w dniu [...]

[...] ze sztangielkami z supinacją po 10 na stronę 5s BRZUCH: -spięcia brzucha z uchwytem wyciągu górnego stojąc 5x30, mega palenie.. ;-) -maszyna do spięć brzucha siedząc 3s w dropsetach 10+10+10. Po treningu 63minuty crossa... i rozciąganie. Czekam właśnie na ostatni posiłek i idę spać... |-O Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-06-24 23:26:45

[...] squat 3x 10 17,5kgx10/x10/x7+3 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10kg/10kg 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 20kg/20kg 5. plank 3xmax 6. brzuszki na piłce 3x15 + rozciąganie bioder, przenoszenie sztangielki + rozluźnianie łopatki Ogólnie chyba dobrze mi zrobiła ta zmiana, taki szok, tyłek spłonął. \-) No i w końcu poćwiczyłam trochę [...]

[...] 15/12/10/8 2. inverted rows 4x6 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2,5kgx12/x11/x10 4. prostowanie ramion z gumą 2x max 14/11 5. uginanie ramion z gumą 2x max 12/10 + rozciąganie bioder, przenoszenie sztangielki + rozluźnianie łopatki Słabo dzisiaj było, ale miałam maksymalnie duszno w pokoju, więc ciężko by było bić rekordy. @@-) MISKA [...]

Wczoraj: rozgrzewka orbitrek 5min rozciaganie dynamiczne 5min Plecy 1.wiosło sztanga 5s 2.skłony ze sztanga na barkach 4s 3.drązek do klatki 3s Biceps 1.sztangielki na skosnej 5s 2.linki 3s Dwugłowy uda 1.uginanie leżąc 5s Brzuch gigant 5 cwiczen -3 obwody rower 10min dzisiaj wolne,byc moze jakies aero -wyciagam rower z piwnicy ,bo to juz czas

DZIĘKI ZA ŻYCZENIA :) Rozgrzewka orbitrek 5 min wyciąg do klatki w średnim uchwycie 3s 12p Najszersze grzbietu 1.drążek do klatki w średnim uchwycie 3s 7p 2.drążek podchwytem 3s-tego nie robiłem bardzo dawno 3.wyciąg poziomy w wąskim 3s 4.wyciąg do karku 3s Proste grzbietu 1.prostowanie tułowia na wyciągu poziomym 3s 2.wyprosty tułowia leżąc [...]

Poszukuję jakiegoś zestawu filmików z treningami mobilizacyjnym i rozciągającymi. Najbardziej by mi pasowało, żeby być zestaw np 7 filmików, z krótkim treningiem na każdy dzień tygodnia, tak żeby przerobić całe ciało. Ktoś coś? :-) ambitnie, rozciąganie codziennie 8-O mi to wygląda na mission impossible ale zdawaj relację jak idzie :-)

no z tym nakazane to jest dobra koncepcja, ja od jakiegoś czasu rano jak się ogarniam to mega szybkie rozciąganie robię najbardziej problematycznych tematów, i chyba nawet działa, ale takiego porządnego rozciągania z rolowaniem to nie robiłem kilka miesięcy :-(

Bl estetyka przede wszystkim tak...? W tym wypadku,chyba jest ok (myślę że,nie będzie tego 'chyba' gdy zobaczę brzuch) Co do przkurczów,najzwyklejsze w świecie rozciąganie 'stagnacyjne' trzymanie dobrej postawy,odpowiednie technika ćwiczeń i woda ona zawsze (przynajmniej u mnie) rozbijała to co spinał trening oporowy.

[...] mogą zrobić klatki test:jeśli leżąc na wznak na podłodze,nie jesteś w stanie położyć płasko na podłodze uniesionych i wyciągniętych rąk do góry i do tyłu,nie zrobisz klatki. Moja poprzednia wypowiedź,nie była podszyta kpiną czy szyderą,bo sam się z tym borykałem przez wiele lat.Zaniedbujemy rozciąganie,to i funkcjonalność mięśni jest ograniczona.