rozciąganie

Tydzien 10 DT 1 Przysiady 3x12 40x12/45x6+6/50x6 - regres :/ 40x12/45x12/47,2x12/50x6+6 - sila, progresss!!! 45x12/45x12/47,5x6+6/50x5 45x12/45x12/45x12 40x12/45x12/45x12/47,5x6+6 40x10/50x12/50x12 Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 30x10/35x9/35x8 - zamienilam sztangielke na sztange, lepiej weszlo w plecy 14x10/18x7/18x8 - bez progresu, [...]

Tydzien 11 DT 4 - 18/05 MC 3x6-8 6x60/6x65/3x67,5 6x60/4x67,5/2x70 – bez progresu 8x60/4x65/2x70 - ciezko te 70kg! 8x60/4x65/4x67,5 - bez progresu 8x60/4x65/3x67,5 - dzis kompletnie nie czulam MC, nawet nie probowalam 70kg 8x50/8x60/4x65/2x70 - sila!!! 8x50/6x60/4x65 - kiepsko mi dzis szlo, mialam wrazenie, ze odcinek lezdzwiowy puszczal WL [...]

[...] tylko brak wiedzy/mobilności. Poszerzenie o kilka centymetrów nie spowoduje zejścia o 30 cm niżej, Może być nieco głębiej, ale fajerwerków bym się nie spodziewał. Skoro ktoś stoi ewidentnie za wąsko to nie ma szans, żeby zrobił ATG, ale racja, zapomniałem, że jeszcze rozciągnięcie ma bardzo duży wpływ, no ale rozciąganie to proces długotrwały.

No to jedna kwestia wyjaśniona :-) Teraz powiedz mi tylko co rozumiesz po przez "praca łopatką", bo jeśli tylko mocne ściśnięcie, i trzymanie w jednej pozycji przez cały czas trwania serii, to jak najbardziej się zgadzam. Jeśli natomiast ściąganie w negatywie i rozciąganie w pozytywie, to nie kumam jaki ma to sens w WL :-)

Regenat nas obije za spam... };-) Retrakcja faktycznie w danym momencie nad wygodniej na ławce usadza, ale ćwicząc dłużej np. rozciąganie łopatek sprawiło że nie drżą mi tak mocno łapy przy ściąganiu sztangi ze stojaków. Nie twierdzę, żeby robić to przy maksowaniu, ale przy takich rozgrzewkowych albo regresie to zawsze po tym lepiej czułem klatkę. [...]

[...] ile da się i robić powyżej 12 ruchów albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba. Jutro dzień bez treningu siłowego tylko wpadną aeroby 40 min, rozciąganie i rolowanie. Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-85kg, 12-95kg, 12-105kg 12-115kg drop set 85kg do upadku 2.Podciąganie na [...]

Witam Dzisiaj ogólnie miał być off ale wpadły aeroby rano na czczo 30 min na schodach Jakuba (450 kalorii) i do do tego rozciąganie całego ciała na bramie do stretchu. Zmieniony przez - Zada01 w dniu 2015-04-02 17:51:53

Witam. W piątek był off tylko cardio wpadło na schodach 30 min plus rozciąganie. W sobotę całkowity off. Dzisiaj zrobiłem trening nr 3. Niewielki progres ciężarów ale wpadły drop sety. Nie świruję z ciężarami żeby barku znów nie uszkodzić bo zaczyna trochę odpuszczać. Chyba wiem w czym był problem. Przeciążyłem go na wyciskaniu na skosie. Po [...]

[...] czy to od Mawashiego czy to co dotychczas? :-? Chciałabym to jakoś połączyć ale sama nie podołam, wymyślałam różności ale nie będę się chwalić bo i nie ma czym ;-) Trening + rozciąganie oraz rozluźnianie 2 głowego, 30 na nogę (doprawdy, okropne to jest podczas wykonywania. Ale u fizjoterapeuty jeszcze gorzej \-) więc mam nadzieję, że przyniesie [...]

[...] szybkości. Jutro rano mam badania także leków na noc nie wezmę, treningu nie przewiduję gdyż i tak jutro wieczorem mam uczelniany basen a za dużo ruchu po pobieraniu krwi nie byłoby mądre ;-) + rozciąganie i ćwiczenie z piłeczką, 30 na nogę DNT Miska 1.Euthyrox 1/2 BTW: 110/60/ok 190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abfb769112464496b4297b8eba12e7cf.png

[...] mogły uszkodzić nerki :-) DT Trening Basen-realnego pływania było ok. 30 min-miałam dobrego motywatora wjeżdżał mi na ambicję, no i płacz nie płacz pływałam %-) +rozciąganie, ćwiczenie z piłeczką 40 na nogę Miska 1.Bromergon 1/2 BTW: 110/60/ok 190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24cedad8b0b04672a4a00ea3dc37a470.png Zmieniony przez - Miodowa w [...]

[...] ziółek heh @-) Z zaufanego źródła się dowiedziałam że to pomaga na problemy skórne, no ale też jeszcze nie nabyłam :-) Możesz stestować i rzec jak się sprawdza :-)) DNT +rozciąganie, ćwiczenie z piłeczką 40 na nogę- dużo lepiej znoszę, prawa noga przy wykonywaniu już ok, lewa bardziej bolesna. Pomiary biust-87 pod biustem-75 talia-72 [...]

nikija Widzisz, a tu niespodzianka %-) Próbuj ;-) DNT Niedawno wróciłam z pracy, ćw z piłką wykonam za chwilę. +rozciąganie, ćw. z piłką 40 na nogę Miska BTW:110/60/ok.190 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ae4737305f84c58a7ccc2868497b8be.png Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-10-05 00:12:45

[...] grzeję tyłek w domu ;-) Mam nadzieję że to było takie jednodniowe bo dziś właściwie się dobrze czuję, tylko katar lekki mam :-)) Jutro już chyba mogę ćwiczyć? %-) DNT +rozciąganie, ćwiczenie z piłeczką 40 na nogę- jestem na etapie "szukania" bolącego miejsca, baaardzo odpuściło :-) Miska BTW: 110/60/ok.190 1.ziółka 2.Euthyrox 1/2, [...]

[...] 5.Wspięcia na palce siedząc ze sztangielkami 15x10kg/15x12,5kg/15x15kg 15x8kg/15x9kg/15x10kg 6.Wspięcia na palce na krawędzi 15/15/15 15/15/15 basen ok. 30 min + rozciąganie oraz ćwiczenie z piłeczką 40 na nogę Miska BTW: 110/60/ok.190 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fca4282f5744ff8bb467859c1bf4766.png Zmieniony [...]

[...] Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12 2kg x12/2kg x12/ 2kg x 12 2kg x12/2kg x12/ 2kg x 12 Exercise ball butt ups 3x 20/20/20---> #-P 15/15/15 + rozciąganie, mobilizacja(?) łopatek--> nie wiem czy mam to wykonywać co trening, no ale dziś już poszło ;-) Jeszcze taki ogólny komentarz do treningu: -Cieszy mnie bardzo, [...]

[...] 3x12 3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12 3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12 2kg x12/2kg x12/ 2kg x 12 2kg x12/2kg x12/ 2kg x 12 Exercise ball butt ups 3x 25/25/20 20/20/20 20/20/20 15/15/15 +rozciąganie +ćw. z piłeczką na łopatkę Oczywiście Panowie, muszą komentować moje przysiady: " a co Ty robisz" , "To nie jest przysiad", "Zrób tak a nie tak", "Umrzesz od [...]

[...] x12/3kg x12/ 3kg x 12 3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12 2kg x12/2kg x12/ 2kg x 12 2kg x12/2kg x12/ 2kg x 12 Exercise ball butt ups 3x 25/25/25 25/25/20 20/20/20 20/20/20 15/15/15 +rozciąganie wieczorem: basen ok godziny- bez szaleństw, 4 baseny przerwa (głównie kraul). Rekreacja %-) Fajnie, że jest ładny progres- a szłam jak na ścięcie,zmęczona i [...]

[...] x12/ 3kg x 12 3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12 2kg x12/2kg x12/ 2kg x 12 2kg x12/2kg x12/ 2kg x 12 Exercise ball butt ups 3x 25/25/25 25/25/25 25/25/20 20/20/20 20/20/20 15/15/15 +rozciąganie Ciężki trening, przy przysiadach w okolicach 63kg/68kg robiło mi się ciemno przed oczami, Goblet --> #-P, wyprosty+uginanie+wspięcia dobiły maksymalnie, face [...]

[...] x 12 3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12 2kg x12/2kg x12/ 2kg x 12 2kg x12/2kg x12/ 2kg x 12 Exercise ball butt ups 3x 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/20 20/20/20 20/20/20 15/15/15 +rozciąganie Goblet i RDL- myślę że muszę chwilę zostać na tych obciążeniach, gdyż cierpiałam bardzo i trudno mi już utrzymać sztangielki w rękach. Czego ja się dzisiaj o [...]