rozciąganie

Że przeciążony kręgosłup bez badania mnie. Stwierdził to tylko na podstawie tego, że robiłem rumuński martwy ciąg ze 185 kg i ciężkie siady...4 miesiące wcześniej :-) Ogólnie frajer zrobił na kasę. Ortopeda z NFZ zlecił rezonans i rozciąganie i "nie ćwiczenie na siłowni". Więc też frajer niech mnie pocałuje w 4 litery. %-)

[...] - Rumuński martwy ciąg 3 serie 12x65kg, - Wspięcia na palce 3 serie 30x65kg, - Wspięcia na palce siedząc 3 serie 30x50kg. O treningu: Po zakończonym treningu zrobiłem rozciąganie(zawsze robiłem tylko przed) co może jest powodem tego, że dziś nie odczuwam, aż tak jak to ma miejsce zawsze zakwasów na nogach. Bo nie sądzę, bym robił ten [...]

[...] ale zawsze przeciwnie do parti mięsniowej którą będę ćwiczył czyli np robie ręce potem przerwa w serii 5 minut rozciągania nóg potem potem robie no barki 5 minut przerwy rozciąganie rąk koniec rizciągania i robie nogi. Powiedziała żeby nie robić ogólnego rozciągania tylko zęby sobie to podzielić powiedziala że nie będzie tak bolało :D co do [...]

Co do tego krzesełka to bym sie kłócił ja to robiłem często i nic mi po nich nie jest najważniejsza jest rozgrzewka i rozciąganie jak to wykonasz dobrze nie powinno byc żadnych kontuzji Podstawy to podstawa be strong...

Ten trening był super pod kazdym wzgledem. Dobrze zjadlem przed treningiem ( ryz z jablkami)odczekalem troche, lekka rozgrzewka i zabieramy sie za trening. Dodam ze przyszla do mnie dzis paczka z allegro z pulsometrem wiec cwiczylem z zalozonym. 42kg x 30 (puls max w tej serii 136) 44kg x 30 (puls 144) 46kg x 25 (141) ta seria była takim [...]

Rozciąganie dynamiczne robię codziennie dwa razy takie jak w tym temacie do którego link mi dałeś ;P A przy yoko i ushiro nie mam problemów z ruchem tylko z takim bardziej estetycznym elementem jakim jest odpowiednie ułożenie stopy kopiącej. W walce umeim te techniki wykorzystać skutecznie, a mi chodzi o estetykę t3echniczną przy kopaniu w [...]

Dzień 1 - 17.02.2014 Trening Dzisiaj jak tako treningu nie było. Tylko brzuch, trochę różnych pompek i rozciąganie. Suplementacja Apteczne ZMA - rano Omega 3 - rano Glukozamina - rano Witaminy - na noc Dieta Dzisiaj to była masakra. Makrosy się do końca nie zgadzają. Zero przygotowania, pełna improwizacja. Jutro będzie lepiej :-D [...]

Siema Serref widze że też tu się udzielasz, dzięki za rade. Jaronir Tobie również. Widze że ten kto mi układał trening coś zpier*****. Jeśli chodzi o mój trening to napisałem go na szybko. Rozciąganie pionowe jak to nazwałem to leżenie w poprzek ławeczki w oparciu górną częścią pleców, nogi na ziemi i przenoszenie sztangielki oburącz za głowę i [...]

co do treningu się nie wypowiem, ale rozciąganie na pewno na koniec całego treningu bym dała

[...] dokładne badanie, które pokaże co może być nie tak. Jeżeli tutaj jest wszystko w porządku, to musi być jakiś powodów tego, że mięśnie pleców ulegają spisaniu. Być może rozciąganie/rolowanie, które wykonujesz to zbyt mało. Wart regularnie chodzić do fizjoterapeuty, który manualnie. Gdzie rozluźniał holistycznie mięśnie. Nie tylko same plecy.

[...] na podłogę. Potem lekko wstajemy, podpieramy się i unosimy na zmianę jedną rękę jak byśmy chcieli dosięgnąć do sufitu (rotacja) - 3x30 powtórzeń na stronę, po każdej serii rozciąganie jak na początku. - pajacyki, unoszenie ramion na boki (jak ćwiczenie na barki), tylko unosimy ciężar bokiem nad głowę. Ciężar niewielki, pozwalający na wykonanie [...]

w wieku 26 lat<2009> zaczalem trenowac mma,czesto treningi mialem prosto po pracy<fizyczniej> i w innym miescie,poczatki byly ciezkie,2,5 godzinne treningi 3 razy w tygodniu były dla mnie za długie i wykanczajace<głowny powod to praca,dojazdy,dieta,brak odpoczynku po pracy itd>,zrezygnowalem na kilka miesiecy<pekniete [...]

@Asia_Asia, 3-5 razy w tygodniu po 2 godziny. Czasami siłowo (pompki, "siłowa" gimnastyka), czasami aerobowo (czyli dużo dynamicznych technik), a czasami bardzo luźno. Rozciąganie czy lekka gimnastyka. Kimona mam już dwa. Pewno po wakacjach kupię jeszcze jedno.

[...] taki, że ledwo aikido mi pozwalają ćwiczyć , bo jeszcze sobie coś zrobię. Jak sobie wybiłam palca od nogi (), to prawie mi zabronili ćwiczyć. Więc na razie zostaje mi tylko rozciąganie się samemu i może kiedyś jak już będę za siebie decydować pójdę na jakąs inną sztukę walki (marzy mi się coś uderzanego, bo na aikido ciężko jest mi się wyżyć ). [...]

Po treningu siłowym odpuść bieganie lepiej ten czas przeznacz na rozciąganie dramatycznie też bym nie schodził z kalorii wyeliminujesz jeszcze potrzebne skladniki to całkiem wyniki Ci polecą dorzuć interwał , tabate - i pomału nie sztuka zrobić - 2kg lub +5 Robisz odpychanie, przyciaganie - a kiedy w Twoim treningu są nogi !?! Zmieniony przez - [...]

[...] matę i zazwyczaj punktualnie o 20.00 niezależnie czy są wszyscy pada hasło..BIEGAMY..rozgrzewka czasami potrafi być wyczerpująca..myślę że główny nacisk Rafał kładzie na rozciąganie chociaż czasem potrafi zrobić rozgrzewkę typowo siłową tak,że prawie każdy ledwo sapie...Po rozgrzewce są zazwyczaj nowe techniki(nie więcej niż dwie na [...]

Eeee, a czy takie rozciąganie kręgosłupa jest zdrowe? Czy warto dla tego centymetra czy dwóch załapać jakieś luzy między kręgami i potem mieć z tym problemy? Specjalistki w takim rozciągnięciu to dziewczyny od gimnastyki artystycznej, tylo że one jedna w drugą mają problemy z kręgosłupem.

Ruch kontrolowany, a oznacza to wolne opuszczanie z wczuciem sie w rozciaganie miesnia, oraz nieco szybsze uniesienie ciezaru z napieciem tricpesa w gorze ruchu.

Wiec tak, bedziesz cwiczyl z metoda jednej serii. po cwiczeniach podalem Ci liczby w nawiasach, pierwsza to ilosc serii rozgrzewkowych (ciezar na okolo 12 powt, wykonujesz 10) druga to seria zasadnicza w zakreresie 6-8 powt, w podstawowych cwiczeniach moze byc do zalamania z jednym negatywnym. Z tym ze w seriach zasadniczych dajesz 110 % normy, [...]

a co do czasu to ile powinna trwać rozgrzewka i rozciąganie przy tym treningu standardowy czas ok. 10 min powinien wystarczyć przed i po ?