rozciąganie

Fela jak tak dalej pójdzie to ty zostaniesz naszym dostawcom %-) 25.03.2012 Posiłki B=30% T=48% W=22% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6cda55bd7884c58876ccf9f5b7bf24d.jpg rozciąganie 15min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e0a0cd5fcc74ee6bf1ea198f8616028.jpg 1a. dzisiaj już dobrze nic mi nie strzyknęło 8-) 2b. niech się ucisk poprawia bo zapasik jeszcze jest [...]

[...] się na krewetki :-D Mis oj tylko nie śnieg zimówek już nie wyciągam \-) 28.03.2012 Posiłki B=30% T=51% W=19% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4636feb4cb844b229e0e308f6e3e7e01.jpg rozciąganie 15min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a683f1ed40034593a2fcb5fee312ddac.jpg 1b. pod koniec serii idzie powoli 4a. wolno ale jakoś idzie Już przed treningiem [...]

[...] poprosił tyle że miałam tylko samochodu pilnować a potoczyło się inaczej %-) 30.03.2012 Posiłki B=32% T=48% W=20% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c1b917f81894801bc3445976f10d816.jpg rozciąganie 15min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dfd28ff082d64ce7a01c55a54120cd9f.jpg 1b. pod koniec było na żółwia %-) Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2012-03-30 21:57:26

[...] takie tematy :-D A no właśnie a gdzie mi do okresu regeneracyjnego @-):-P 01.04.2012 Posiłki B=31% T=46% W=23% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/16f0960e0a2d40569849d139f0121739.jpg rozciąganie 15min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e0716d934764297b4cecfc894c0b603.jpg Dziś w końcu zrobiłam natarcie na orbitreka wcześniej tylko krążyłam bo miałam złe [...]

No wiem to już w małe zboczenie przechodzi %-) 04.04.2012 Posiłki B=28% T=50% W=22% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f272cb3cc12a4d709437d16c42a38c31.jpg rozciąganie 15min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cdd24fad2dd345c49f967372c59c1c20.jpg 3b. sporo ludzi i powynosili hantle #-P musiałam trochę pozmieniać Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2012-04-04 [...]

[...] +tran, zielona herbata chemia; mucosolvan, coldrex. Rano straciłam głos poplułam trochę krwią i było lepiej ale płukanie to była masakra :-| rozciąganie 10min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2adc1e5852c45869da726f51bef668b.jpg W połowie mieszałam kolejność brałam co było wolne ;-) przerwy też już były trochę [...]

[...] :-)) 04.07.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74c4c38d499f45e3b797feff4eac94fd.jpg +tran, zielona herbata rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a113d832327448f489f92c8caa6b1f64.jpg rozciąganie dzięki Mass za prezentacje :-D Porównując ostatnie treningi to siły mi trochę spadły ale się rozkręcę. Liczę że z chłodniejszym wiatrem będzie lepiej :-D [...]

[...] - dokończyłem dwie serie ale zmienię chyba na wspięcia stojąc bo ta maszyna jest chvjowa. Odwodzenie i przywodzenie tylko 2 serie bo już miałem dość :) Po treningu lekkie rozciąganie kilka ćwiczeń. Suplementacja: - WPC Econo v2 - 30g po treningu - Activlab vitality complex - 3 kapsułki do śniadania Dieta [...]

[...] 45/55/60/65/70/75/80 x10 85x8 Pompki na poręczach ------------------ Wiosłowanie sztangą podchwytem 50/55/60/65/70/75x10 80x8 Uginanie ramion ze sztangą 20/20/20/20x12 + rozciąganie Przysiad poszedł sprawnie, w ostatniej serii małe problemy. Przy wiosłowaniu bark nie dokuczał więc normalnie robiłem, uginanie zrobiłem pustą sztangą 20kg, [...]

[...] względu na barki bo i tak dostają po dvpie. Wycisk wąsko 50x10/55x10/60x10/65x8 Słabo. + unoszenie bokiem(2s 6x20/15) + rotatory(no money, rotacja zewnętrzna) + SWS(3x8) + rozciąganie(po każdym treningu) Micha z piątku i soboty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47531a31789844da99863371c1a9524f.png [...]

[...] sobie przy wiośle to tu odpuściłem. + Wspięcia siedząc(4s z progresją ciężaru - 25/30/35/40 po ok 20powt.) +Rotacja Zewnętrzna(4s, 2kg po 12 ruchów) + standard po treningu rozciąganie - bardzo pomocne z tego co widzę już podwijanie bioder jest mniejsze!) Micha dzisiaj nawet nie wrzucam, ale powiem jedno mam dość stania w miejscu i teraz [...]

[...] 20x18/25x15/25x15/25x12/20x20 - siedząc 20x25/25x20/30x18/32,5x15/35x12+30x10+25x8+20x7(drop set) Krótko mówiąc Ogień w łydkach!! Plank 30sec/30sec 30sec/30sec 35sec/35sec +rozciąganie Martwi mnie trochę fakt z tym barkiem, bolał lewy, przeszło i boli prawy... to samo miejsce. Michę wklepie później powiem tylko, że wczoraj sobie podjadłem: 3 [...]

[...] mięśnia niż na trzymaniu sztangi itp. Wiosłowanie nachwytem dzisiaj weszło perfekcyjnie, jednorącz równie dobrze ale już na regresie nie było tak dobrze, a lało się ze mnie... ;] Reszta ok. Pullover linka robiłem dlatego zmniejszyć musiałem ciężar. Na koniec standardowo rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df66e01e5187424f9e9a6199fc41f36d.png

[...] z użyciem pasków na nogi i wyciągu dolnego, mimo to naprawdę wchodzi super szczególnie uginanie leżąc. Na koniec obowiązkowo teraz będzie zestaw na mobilność Mawashiego i rozciąganie nóg. Z ciekawostek to 29 marca wybieram się na Training camp do Bielska Białej, już nie mogę się doczekać :] Miska na dziś: [...]

[...] ze sztangielkami 14x12/16x12/16x10/16x10 Uginanie na modlitewniku gryfem łamanym 28/28/28 x12 Uginanie ramion stojąc z gryfem prostym 25/25/25/25/20/20/20 x12 Na koniec rozciąganie. Ogólnie trening bardzo dobry, pompa na barkach przyzwoita. Przepraszam za braki wpisów z treningów i michy ale teraz myślę tylko o rozmowie. Po za tym kontynuuję [...]

15.12.11 Trening odważnikami nr.4 Dziś przed treningiem właściwym zrobiłem kilka serii wymachów oburącz celem nagrania i korekty techniki. Wyszło że przy ruchu w górę plecy mam proste jak trzeba ale w najniższej pozycji powstaje mały koci grzbiecik - co ciekawe przy wymachach jednorącz już go nie ma. Trzeba doszlifować. Tak samo nadrzut trzeba [...]

18.12.11 Trening odważnikami nr.6 Dzisiaj bez progresu ilościowego - szlifujemy technikę :-)) 3 odwody po: * prawa ręka: - 8 wymach do wysokości oczu - 8 nadrzutów z podrzutem - 8 front przysiadów z kettlą w łapach + zamiana ręki między nogami * lewa ręka: - 8 wymach do wysokości oczu - 8 nadrzut z podrzutem - 8 front przysiadów Klatka: po 3 [...]

22.12.11 Dziś małe podbicie wyników + oczywiście ciągła walka z techniką. Prawa ręka idzie coraz lepiej, natomiast przy lewej ciągle robię ten skręt barków w dolnej pozycji, i wcale nie tak łatwo to opanować :-P ponadto pojawiło się dość intensywne 'ciągnięcie' w prawej części lędźwi, mimo iż starałem się cały czasy 'generować ruch' dwójkami i [...]

23.12.11 Rozkminiłem skąd się brał mój koci grzbiet - otóż machałem za bardzo na prostych nogach, prawie bez uginania w kolanach. Spróbowałem z uginaniem i na filmiku wyglądało to już dużo poprawniej :-) ponadto dodałem trochę podciągania bo jakoś mi go zwyczajnie brakowało :-D inne wyniki bez podbijania, ciągła praca nad techniką, a poza tym mam [...]

26.12.11 Technika już uważam w 99% poprawna - plecy mam praktycznie proste, ruch idzie z bioder, do pełnej poprawności chyba po prostu czasu i praktyki potrzeba ;-D Dodałem też wspięcia pod koniec, bo jakoś łydkom niemrawo to tej pory było %-) Trochę astma dzisiaj się przypomniała, ale bez dramatu. I wgl to wyraźnie Moc była ze mną, cały trening [...]