rozciąganie

Czesc:) Miska z piatku: Warzywa:kapusta kiszona,salata lodowa,roszponka,paptyka czerwona,ogorek zielony Płyny:woda,herbata zielona /SFD/Images/2015/7/26/8bd9d1af58b240fa9ab06255d58c193e.jpg Trening piatek:rozgrzewka 5 min,rozciaganie 10min /SFD/Images/2015/7/26/b03dbf8b7b9747519a8dd122b1b5f68d.jpg Slaba bylam,przed okresem jestem dalej,cos go nie [...]

Czesc :) Trening wczorajszy:5min rozgrzewka,15 rozciąganie /SFD/Images/2015/7/28/c5f28c0e1bcd4d3abf51345aeaed2a7b.jpg Dalej odczuwam mocne zmęczenie i osłabienie,winie okres,który powinien byc juz za mna a jeszcze nie przyszedł,do tego bóle głowy i świetliki w oczach. Bałam się dokładac cokolwiek,raz ze słabsza a dwa to w MC na przykład,chcę [...]

[...] watkow przeczytalam o tym i dalej jestem w tym samym punkcie, myslalam zeby go do cwiczen popychac tak stopniowo,fizjo tez odwiedze z nim Trening dzisiejszy:rozgrzewka i rozciąganie /SFD/Images/2015/7/29/1ee512b1f02a4ae984f87357e523de58.jpg Ostatnia seria to taka nijaka,tzn niby zrobiona sle odstępy miedzy cwiczeniami dluższe i w trakcie [...]

Rastii w kwestii czucia byc moze technika zawodzi, nagraj sie i wrzuc do kontroli. Teti nagram te filmiki..myslalam ze wezme sie za to w tym tygodniu..niestety wczoraj/sobota/ugryzl mnie pies w prawa dlon..a dokladniej palec wskazujacy..on najbardziej ucierpial..teraz jak banan wyglada..jutro lekarz..ale treningi na troche mi wypadna..bo [...]

10.2. Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/565aa0fd2e04465180ee9c5bd51653e1.jpg Trening: Bieganie na bieżni - tym razem kolka dopadła mnie po 7,5 minuty nieprzerwanego biegu (hura). Jak zwolniłam, nie mogłam złapać tchu i musiałam się zgiąć, ale złapałam za rączki z sensorami i miałam tętno 180 :-) po 2,5 minuty spokojnego marszu kolka przeszła i [...]

[...] 1a przysiad sama sztanga 12/10/10 12/10/10 Skupiam się na prawidłowym wykonaniu, bo tyłek ma tendencje do jakichś skoków w boki ;-) ale wydaje mi się, że idzie mi lepiej i rozciąganie daje efekty. 1b wyciskanie sztangielek 14*2*2,5 kg/14*2*2,5 kg/12*2*2,5 kg 12*2*4 kg/10*2*4 kg/10*2*4 kg Ktoś zakosił 4 kg sztangielki, 6 kg obawiałam się, że [...]

[...] mam się skupić na bardziej podstawowych ćwiczeniach 4a brzuszki 25/20/20 4b odwrotne brzuszki 25/25/20 4c brzuszki leżąc na boku z nogami zgiętymi3* po 10 na każdą stronę + rozciąganie tyłów nóg, łydek Opis całego treningu zamieszczę w poście poniżej, żeby tego nie rozwlekać w nieskończoność. Jedzenie [...]

[...] to podoba 4a brzuszki 20/20/20 4b odwrotne brzuszki 20/20/20 4c brzuszki leżąc na boku z nogami zgiętymi 3* po 20 na każdą stronę OK, ale te 3 serie to jest morderstwo! + rozciąganie tyłów nóg, łydek Aeroby: 26 minut orbi, tętno 160-170 Pot cieknie wartkim strumieniem, a potem miękkie nogi. Jedzenie: będzie edytowane, bo dzisiaj wychodzimy z [...]

[...] których jakoś do tej pory się nie napinały zbyt chętnie ;-) 4b woodchopper 2*14*15 kg/2*10*20 kg/2*12*20 kg Wyobraziłam sobie dzisiaj, że jestem drwalem w kanadyjskiej puszczy (takie głupie skojarzenie z Monty Pythona) i miałam świetną zabawę w związku z tym :-D Aeroby - orbitrek 25 minut tętno 160 - 170 Dziś bez kolki, zwycięstwo! + rozciąganie

[...] :-) 4a brzuszki 25/25/20 4b odwrotne brzuszki 25/25/20 4c brzuszki leżąc na boku z nogami zgiętymi 3* po 20 na każdą stronę Daję brzuchowi popalić, robiłam w superseriach + rozciąganie tyłów nóg, łydek Aeroby: 25 minut orbi, tętno 160-170 Zmachałam się mocno, ale następnym razem dołożę sobie trochę albo oporu, albo czasu [...]

[...] sek/24 sek Uch, trudno było 4b woodchopper 2*14*15 kg/2*12*20 kg/2*12*20 kg Następnym razem chyba spróbuję dołożyć troszkę Aeroby - orbitrek 30 minut tętno 160 - 170 + rozciąganie ---------------------------------------------------------------------- BARDZO się zmęczyłam dzisiaj, wypady i wchodzenie na skrzynię to morderstwo @-| na orbitrek [...]

[...] nie był mój dzień :/ 4a brzuszki 25/23/20 4b odwrotne brzuszki 25/20/20 4c brzuszki leżąc na boku z nogami zgiętymi 3* po 20 na każdą stronę Superserie, ajjjj bolało + rozciąganie tyłów nóg, łydek Aeroby: 30 minut orbi, tętno 160-170 Dowaliłam tyłkowi za obijanie się na MC, podkręciłam mocno opór i dałam z siebie ile mogłam. Prawdę mówiąc, [...]

[...] albo obciążenie, albo powtórzenia 3b Wznosy tułowia z opadu 2 serie po 15 cc z zatrzymaniem na 2 sek. w górze OK #-P 4 Plank 32 sek. OK 5 Jeżyki 17*30 kg/16*30 kg Chciałabym dołożyć coś na brzuch - czy jeżyki będą ok? + Aeroby orbitrek 37 minut opór 2-12/tętno 160-175 + rozciąganie Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-03-16 12:35:43

[...] treningu też coś dorzucić ukierunkowanego na te partie. Przenoszenie było trudne, ale dałam radę, teraz muszę jeszcze pomyśleć coś na skośne, może woodchopper zostanie :-) + rozciąganie Aeroby: orbitrek 22 minuty opór 2-12/tętno 160-175 czasu mi już brakowało, musiałam skrócić niestety Po treningu ledwo schodziłam po schodkach, dobrze, dobrze [...]

[...] że coś robiłam przynajmniej + BONUS - Jeżyki 20*30 kg/15*40 kg Przeciągnęłam się jak mogłam najbardziej, to 40 kg było trudne i czułam, że brzucho dostaje popalić :-)) + rozciąganie Aeroby: orbitrek 21 min. opór 2-15/tętno 155-165 Nie dałam rady dłużej, ale przez te 20 minut naprawdę walczyłam. [...]

[...] 4 pompki w oparciu o modlitewnik - 1/2/3/4/5/6/7/8/7/6/5/4/3/2/1 Oj, bolało. #-P + BONUS - Jeżyki 4 serie po 20*30 kg Przeniosłam ręce bardziej w przód i to było to :-)) + rozciąganie Aeroby: Bieżnia 35 minut tętno 160-170 - 15 min. marsz 5.5-6.5 km/h nachylenie 5-10% #-P - 15 min. bieg 7,5km/h nachylenie 0% 8-) Hurra, biegłam 15 min. bez [...]

[...] do 10 8-) jak dobiję do 20, to przerzucam się na poziom niżej. + BONUS - Jeżyki 20*20 kg/20*30 kg Z rękami w przodzie jest ok - brzucho męczy się niemiłosiernie :-)) + rozciąganie Aeroby: Bieżnia 15 minut tętno 160-170 - 15 min. bieg 7,5 - 9 km/h Nie miałam niestety więcej czasu, więc podkręciłam sobie tempo, no i jakoś dałam radę. Nawet [...]

[...] narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na [...]

Czyli celować klatką w drążek. Wtedy tor ruchu wyjdzie bardziej po łuku. Postaram się zastosować. Dzięki ;-) A tym czasem... 11.02.15 HIIT A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B Orbitek (20s on:30s off) x11; 9:10min; maxHR 177 C Intensywne aero orbitek; 9min; ~HR 167. Na koniec trochę brzucha i przedramię. Komentarz: Poszło nawet [...]

14.03.15 HIIT A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B orbitek (25s on : 30 off) x9; 8:15min; maxHR 177 C Intensywne aero orbitek; 14lvl; 10min; ~HR 166. + przedramię i brzuch Komentarz: Jak to HIIT. Lekko zemdliło. Barki trochę przeszkadzały. Trzymają DOMSy po PUSH. Rozkminy :-? Byłem bliski zrobienia czegoś na kształt High [...]