...to ze ni mozesz podniesc nogi ponad biodro i ze na sucho nic nie moze wyjsc to siedzi tylko w biodrach jak ja na sucho pokrece biodrani i mam takie cwiczenie -> stopy 180 stopni->jak baletnica stojac i do przodu i do tylu sie powginam to bez rosciagania noge wyzej podnosze->cos w tym jest a jak sie rozciagasz ice?! machasz nogami na [...]
yhyhyyhheheh :).......thx :)...milo mi :).... :) jesli chodzi o mnie to dosc duzo experymentowalem..... i to co robilem dalo mi dosc duze efekty ale teraz mam juz 5 cm doslownie 5 cm od szpagatu i dalej ani rusz.... ostatnio zaczalem dosc porzadnie dociskac.... zawsze wydawalo mi sie ze ta metoda "na chama" nic nie da... ale musze [...]
WODYN - no tego to nie widzialem, nie interesuje sie trojbojem a martwy robie na srednich ciezarach. Co prawda mialem na mysli lekutkie rozciaganie, osobiscie robie 5 sklonow przed treningiem wiec to raczej nie zaszkodzi. Raczej takie cos mialem na mysli, ale przyznam ze tego nie wiedzialem. Fajna ciekawostka, tym bardziej ze juz dawno nie [...]
[...] (szpital) w tym czasie robiłem po prostu trening domatora bądź traktowałem ten czas jako "regeneracja" Bieganie coś od 7 miesięcy (3razy w tygodniu) ale też było przeplatane szpitalem więc to było takie pół na pół. Rozciąganie od 3/4 miesięcy 3x tydzień całego ciała zajmuję mi to koło 40minut-30minut. Jest to rozciąganie statyczne po 30/40sekund.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x15-12-10 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x15-12-10 Naciaganie na linę ciężarek 3x1 naciągnięcie Wtorek: Bieganie krótko-dystansowe max 45 min szybkim tempem + rozciąganie po nim Środa: Plecy-Triceps-Kaptury Plecy: Martwy ciąg klasyczny 3x15-12-10 Podciąganie nachwytem szerokim 3x10 (zmienię w przyszłości na 3x15-12-10 ponieważ ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x15-12-10 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x15-12-10 Naciaganie na linę ciężarek 3x1 naciągnięcie Wtorek: Bieganie krótko-dystansowe max 45 min szybkim tempem + rozciąganie po nim Środa: Plecy-Triceps-Kaptury Plecy: Martwy ciąg klasyczny 3x15-12-10 Podciąganie nachwytem szerokim 3x10 (zmienię w przyszłości na 3x15-12-10 ponieważ ze [...]
[...] i mam duże zakwasy. Nie będę tutaj się rozpisywać i zapytam krótko, jak powinna wyglądać dobra rozgrzewka przed treningiem u takiego zastanego gościa jak ja? Cardio + jakieś rozciąganie + ze 3 serie wstępne we wszystkich ćwiczeniach? Do tej pory to było raczej 2-3 minuty truchtu w miejscu i podstawowe statyczne rozciąganie grup mięśni, ale czuję [...]
[...] kg Wyprosty tułowia z opadu 5/5/5 kg Plank 1 min 6s * - przez pomyłkę zrobiłam serie z planu B, nie zauważyłam, że kartka mi się odwróciła }:-( 20min cardio na bieżni 20min rozciąganie No i dieta: Nie skipuje śniadań, jem je później. Zwykle koło 12-13:00 i z założenia ma być BT podobnie jak obiad. Stosuje okno żywieniowe 8h może uda mi się [...]
[...] przyczyny problemów z przysiadami. Zaczęłam czytać o przykurczach, zginaczach bioder i właśnie przodopochyleniu. Problem jest większy niż myślałam: Wykonałam parę ćwiczeń na rozciąganie bioder i do dzisiaj czułam ból promieniujący na całej długości nogi. Co u siebie zaobserwowałam? - nadmierna sztywność zginaczy bioder - coś w ogóle jest nie tak [...]
co to jest rozciąganie izotermiczne ? i jeśli zastosuje rozciąganie co 2dni to po jakim czasie bede mogł kopać wysoko bez rozciągania. prosze o odpowiedzi :)
Czekając na lekarza, może porób jakieś ćwiczenia na te przypadłość, pełno materiałów jest na ten temat w internecie Ja sobie radzę z tym problemem głównie przez rozciąganie i ćwiczenie przedramion. Mogą być np. za słabe prostowniki. A teraz chyba mi już w ogóle przeszło po zmianie uginania na biceps z łamaną na sztangielki na ławeczce na skosie [...]
[...] sztangą B1 - 23kg, 25kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 27,5kg, 30kg "Dzień dobry" C1 - 29kg, 32kg Plank (1x max) D - ok 53sekundy + skakanka 10 minut- 632 obroty + rozciąganie Trening poszedł dobrze, mimo upału. - box coraz lepiej - żołnierskie- niestety stoję w miejscu... - dzień dobry wyślę następnym razem do oceny, bo lecę do [...]
[...] B1 - 27KG, 28KG, 29KG Prostowanie nóg w siedzeniu C - 30KG, 31KG, 31KG "Dzień dobry" C1 - 22KG, 23KG, 23KG Plank (1x max) D - OK 39 S + 15 minut skakanka - 857 obrotów + rozciąganie Trening ok, progres ogólny słaby. - wyciskanie- stoję w miejscu od jakiegoś czasu, postaram się coś dołożyć następnym razem - db - skupiłam się na technice , [...]
[...] Wyciskanie sztangi stojąc - 14kg, 14kg, 15kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/ 8-7-6 Wypady - 1 seria 27kg Uginanie nóg leżąc - 23kg, 23,5kg, 24kg Pompki 1 seria - 7 + rozciąganie Po obejrzeniu wątku Motywacji , trening z powerem ! Miałam dziś mało czasu , więc bez aero . Upał niesamowity i pot lał się przy najmniejszym ruchu, ale dotrwałam [...]
[...] 19kg, 19kg Wiosłowanie sztangą B1 - 27kg, 29kg, 29kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 31kg, 32kg, 32kg "Dzień dobry" C1 - 31kg, 34kg, 35kg Plank (1x max) D - ok 51s + rozciąganie @ już znośne, więc wczoraj zrobiłam trening- bez aero. Poszło dobrze, oprócz dzień dobry - jak zobaczyłam po nagraniu co ja robię, to wiem, że muszę zacząć od [...]
[...] 25kg, 27kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 30kg, 32kg, 32kg "Dzień dobry" C1 - sztanga-7kg, 17kg, 22kg Plank (1x max) D - 44sekundy + 15 minut skakanka - 871 obrotów + rozciąganie Trening robiony na maksymalnym wqrwie/-)_, tak więc wyżyłam się porządnie na mi, mimo, że myśli co chwilę uciekały gdzie indziej... - box dobrze, czuję już ciężar [...]
[...] zmobilizować- normalnie czuję się jakby ktoś spuścił ze mnie powietrze od dwóch dni. Miałam dziś ćwiczyć, ale nawet się nie zabieram...wieczorem tylko jakiś pilates zrobię+rozciąganie :-| Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 Suple: brak Płyny: kawa po 2 dziennie, woda 3l, herbata zielona Warzywa: cebula, ogórki kiszone, pomidory, ogórek [...]
[...] 21,5kg Wiosłowanie sztangą B1 - 22kg, 24kg, 24kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 30kg, 32kg, 32kg "Dzień dobry" C1 - 21,5kg, 24kg, 24kg Plank (1x max) D - ok 40 s + rozciąganie Trening ciężko, bez życia, 3 serie szły opornie i najbardziej się ucieszyłam, gdy skończyłam... - box wysłany do oceny - wyciskanie ledwo docisnęłam ostatnie dwa [...]
[...] Wiosłowanie sztangą B1 - 24kg, 26kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 22,5kg, 25kg "Dzień dobry" C1 - 22kg, 24kg Plank (1x max) D - ok 36s +15min skakanka- 700 obrotów +rozciąganie W końcu !!! Chodziłam od 3 dni sfrustrowana, że nie mogę zacząć, ale zawodowe sprawy pochłonęły cały wolny czas. Trening cholernie przyjemny - tęskniłam:-P , z [...]