rozciąganie

[...] jest większy to jednak tak mi idzie lepiej. Podciąganie nachwytem na szerokości ramion pompki na poręczach przysiad push press młoty francuz siedząc nowe spięcia brzucha - rozciąganie - 2 x 6 głębokich wdechów na każde ćw Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Thermo Speed Extreme - 1 tabletka Vitrum Calcium - 1 tabletka Bio Glukozamina [...]

[...] powiem tak na duże partie coś ciężko a małe poszły gładko najbardziej jestem z podciągania zadowolony:) wiosłowanie mc wl unoszenie bokiem podciąganie wąskim podchwytem pompki rzymskie spięcia brzucha - rozciąganie - całe ciało 2 x 6 głębokich wdechów Sen: 6 i pół godziny (czuję że za mało) Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-04-13 07:23:03

[...] dziś a reszta fajnie:) rozgrzewka - wymachy, krążenia, pajacyki (bez liczenia) wiosło sztangą wl mc unoszenie na boki podciąganie wąskim podchwytem pompki w podporze tyłem rozciąganie - całę ciało 1 x 10 głębokich wdechów Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Thermo Speed Extreme - 1 tabletka Vitrum Calcium - 1 tabletka Bio Glukozamina Plus [...]

[...] - wszelkie wymachy, 2 min walki z cieniem podciąganie siłowe nachwytem na szerokości barków pompki szwedzkie przysiady push press młoty francuz siedząc spięcia brzucha rozciąganie - całe ciało 2 x po 6 głębokich wdechów na ćwiczenie Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Thermo Speed Extreme - 1 tabletka Vitrum Calcium - 1 tabletka Bio [...]

[...] krążenia, 3 min biegu w miejscu wiosło wyciskanie na płaskiej martwy ciąg unoszenie sztangielek na boki podciąganie wąskim podchwytem pompki w podporze tyłem spięcia brzucha rozciąganie: całe ciało 2 x 6 głębokich wdechów Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Thermo Speed Extreme - 1 tabletka Vitrum Calcium - 1 tabletka Bio Glukozamina Plus - [...]

[...] (a dokładniej na 98) wyszło ok 3 i pół minuty. Tak może być:) po tej próbie chwila przerwy bo jednak dała troszkę w dupe no i dalsza część treningu. Na koniec nurkowanie. - rozciąganie - całe ciało 2 x 6 głębokich wdechów - to przed chwilą zrobione Suplementacja: Thermo Speed Extreme - 1 tabletka Vitrum Calcium - 1 tabletka Bio Glukozamina Plus [...]

[...] podciąganie szerokim nachwytem przysiad ze sztangielkami martwy ciąg pompki na poręczach wyciskanie siedząc uginanie młotkowe ramion pompki w podporze tyłem spięcia brzucha rozciąganie Na uczelni wymyślę jakiś plan który zacznę od niedzieli:) zastanawiam się tylko czy robić obwodowy trening czy fbw 3 x w tygodniu. Chyba jednak to drugie:) po [...]

[...] w opadzie tułowia. Robiłem je dawno temu i stwierdzam że jest bardzo fajne. Czuć że się ćwiczy:) Byłbym zapomniał, na początku była rozgrzewka (wymachy itp) a na koniec rozciąganie. Sen: od 23 do 8 czyli dosyć długo:) no ale w hostelu a to nie to samo co swoje własne łóżko:) Suplementacja: dziś bez thermo speedu Omega 3 - 2 tabletki magnez [...]

[...] - 18.00 - troszkę wcześniej niż zazwyczaj ale bardzo głodny byłem po basenie:) VI - serek biały może dodam dżemu dla smaku - do zjedzenia o godz 20.30 Trening: - rozciąganie całego ciała - 2 x 30 s na każde ćwiczenie - basen - najpierw pływałem 10 minut spokojną żabką, następnie odpocząłem pół minuty i zrobiłem 100 m jak najszybciej [...]

[...] rozpiętki przysiad unoszenie na boki w opadzie uginanie z supinacją nadgarstka wyciskanie francuskie siedząc spięcia na łydki spięcia brzucha - po bieganiu i siłowni rozciąganie:) Sen: od 23 do 7.45 - 8 godz 45 min:) Suplementacja: Thermo Speed - 3 tabletki Omega 3 - 2 tabletki Chela mag b 6 - 1 tabletka A co do makaronu z mlekiem to [...]

[...] razem. Jednak plecy muszą być na początku:) wykroki wyciskanie leżąc wiosło unoszenie na boki podciąganie wąskim podchwytem pompki w podporze tyłem szrugsy spięcia brzucha rozciąganie - był jeszcze spacer półtora godzinny który też uznajmy za trening:) Sen: od 23.40 do 9.00 czyli ponad 9 godz:) i jeszcze drzemka od 15.30 do 16.00 Suplementacja: [...]

[...] - serek biały 200 g - 20.30 - do zjedzenia Trening: - bieg - interwały 2 km rozgrzewki, wymachy i krążenia przez ok 2 min, 10 x 100 m sprint/100 m trucht, 2 km rozbiegania, rozciąganie - idą dobrze te interwały:) myślę że jeszcze jeden tydzień i zwiększę intensywność treningu. Powinienem teraz robić tak że 5 x 15/45 + 5 x 15/30 ale ze względu na [...]

[...] ramion pompki na poręczach martwy ciąg push press uginanie młotkowe prostowanie ramion w opadzie tułowia uginanie nadgarstków nachwytem spięcia brzucha po treningu rozciąganie całego ciała, 2 x 10 głębokich wdechów na każde ćwiczenie Przemyślenia: - zastanawiam się czy nie wziąć kreatyny przez jakiś miesiąc, nie powinno nabić mnie wodą, [...]

[...] Trening: - bieg - interwały - 2 km rozgrzewki, troszkę wymachów, krążeń, podskoków + 5 x 100 m sprint/ 100 m trucht + 5 x 100 m sprint / 50 m trucht + 2 km rozbiegania + rozciąganie nóg - trening taki jak lubię:) krótko ale czuć że się biegało:) to 100/50 ciężkie:) ale będzie ok:) - basen - znów długie pływanie - 1800 metrów klasykiem [...]

[...] dziś nawet poczułem:) wiosłowanie wyciskanie leżąc wykroki unoszenie sztangielek na boki podciąganie wąskim podchwytem pompki w podporze tyłem szrugsy spięcia brzucha po tym rozciąganie góry ciała - bieg - 10 km czas jak to ostatnio bywa nieznany (wkurza mnie to bo nie mogę odnotowywać postępów, będzie trzeba z telefonem biegać), ale fajnie się [...]

[...] - 20.30 Trening: - bieg interwałowy - 2 km rozgrzewki, trochę wymachów itp żeby dogrzać stawy, 5 x 100m sprint/ 100m trucht, 5 x 100m sprint/50m trucht, 2 km rozbiegania, rozciąganie nóg - intensywnie:) czuję postęp:) oby tak dalej Sen: od 23.30 do 8.30 - 9 godz, 2 pobudki, jedna żeby się odlać a druga z powodu burzy Suplementacja: Omega 3 - 2 [...]

[...] Trening: - bieg - 2 km rozgrzewki + dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia + 5 x 100m sprint/100m trucht + 5 x 100m sprint/50m trucht + 4 km (dziś więcej) rozbiegania + rozciąganie nóg 3 x po 10 głębokich wdechów na ćwiczenie - trening ok, dałem z siebie 110 % i było cudownie:) żałuję że ten pulsometr mi się utopił:( chciałbym widzieć tętno [...]

[...] wyglądał tak- 2 km rozgrzewki spokojnym truchtem + dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia + 3x 100m sprint/100m trucht + 7x 100m sprint/50 m trucht + rozbieganie 3 km + rozciąganie nóg - i znów test tym razem podciągania:) nachwyt, szerokość barków, siłowo, udało się 14 razy z czego 2 ostatnie to już piekło było:) Sen: od 00.00 do 7.30 - 7 [...]

[...] nachwytem na szerokości ramion pompki na poręczach martwy ciąg push press uginanie młotkowe prostowanie ramion w opadzie uginanie nadgarstków nachwytem spięcia brzucha rozciąganie górnej części ciała następnie się napiłem i poszedłem pobiegać chwilkę - bieg - 6 km więc troszkę mniej, spokojne tempo, dziś fajne warunki były bo nie było tak [...]

[...] pomiędzy sprintami mógł być szybszy 2 km rozgrzewki, dogrzanie stawów krążeniami i wymachami 2 x 100m sprint/100m trucht + 8 x 100m sprint/50m trucht3,5 km rozbieganie, rozciąganie nóg - trening mma - pierwsze wrażenie nie za dobre bo nie wiedziałem czy na mma przyszedłem czy na piłke nożną, ale później już było ok najpierw była rozgrzewka - [...]