Taekwon-do Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - podskoki w miejscu - pajacyki- 50 - Bieg dookoła sali: - niski bieg przodem - bieg tyłem - podskoki na lewej nodze - podskoki na prawej - podskoki na lewej do tyłu - podkoki na prawej do tyłu - podkoki : nogi razem, co 10 podkok przysiad i mocny skok w dal - dotykanie dłońmi [...]
Taekwon-do Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów -100 brzuchów - 50 pajacyków - 30 przysiadów - 50 pajacyków - skrętoskłony - kolanka do dołu- 10 razy ( coś ala przysiad) - kolanka na zewnątrz 10 razy - kolanka do wewnątrz 10 razy - bieg - bieg twarzą do środka sali - bieg twarzą do wewnątrz sali - niski bieg - nieski bieg tyłem - kopanie w [...]
jak chcesz się już za to brać to proponowałbym tak: -10-15 minut biegu jako rozgrzewka -dogrzanie czyli krążenia bioder,kolan,staw skokowy ogólnie jak na treningu -sprinty -5-10 minut truchtu na rozluźnienie -rozciąganie statyczne -rozciąganie dynamiczne
jak uważasz to zrób inaczej.ja statyczne robię na koniec treningu i po nim dynamiczne.przykład zrób rozciąganie statyczne i spróbuj potem kopać a zrób statyczne a następnie dynamiczne,zobaczysz różnicę.nawet na sekcji jest u mnie po porządnej rozgrzewce statyczne,dynamiczne.po samym treningu nogi nie są już tak dogrzane na rozciąganie statyczne.
marek1910 Posłuchaj odzywki suplementy to narzedzia cwiczysz i z czasem stazu i wiedzy mozesz jakie wyjac i zaczac nim pracowac, ale musisz wiedziec kiedy i jak, nie słuchaj kolegów bo bzdury ci wcyiskaja młdozi sa sami niewiedza pojecia nie maja gdzies cos na siłowni podsłysza i powtarzaja. Naucz sie odzywiac , bo to sprawa nie łatwa i wymaga [...]
[...] tułowia w jedną i drugą stronę. •Pajacyki (ok. 30 sekund). •Dowolne rozciąganie kręgosłupa (np. naprzemienne skłony do lewej i do prawej nogi). 2. Trening właściwy : •Ćwiczenie na mięśnie proste brzucha : [...]
[...] tak: to jak szybko sie rozciągniesz i jak trwałe będątego efekty zależy od tego co ci przekazali genetycznie rodzice...najliczyłem sie aż dwóch typów: 1.mięśnie miękkie - rozciąganie przychodzi łatwo,ale efekty są marne (chodzi o to że zrobi sobie przerwe powiedzmy 2 miesiące i musi sie rozciągać na nowo) 2.mięśnie twarde - rozciąganie [...]
No to do roboty: przed kazdym treningiem 800-1200m truchtu, potem rozciąganie nóg, następnie skipi i inne (rozgrzewka jak na WF) po kazdym treningu trucht 400-600m i rozciąganie 1d: 2 skipy (kolana do gory, pięty o pośladki) 4x40m 3x10 skok w dal z miejsca 5x10 brzuch 4x2 mostek 6x60m na 100% ze startu lotnego 2d: duzo technik: nabieg w rytmie 3 [...]
Czyli coś już wiemy. Rozgrzewka i rozciąganie są OBOWIĄZKOWYM elementem każdego treningu. Nie można tego lekceważyć, bo w innym wypadku niesie to ze sobą takie właśnie skutki. Rozgrzewka: http://www.youtube.com/watch?v=PPaMKwTxlTc http://www.youtube.com/watch?v=d-0ErCyAiK0 http://www.youtube.com/watch?v=qEwTVFQGeqY Rozciąganie: [...]
a tu sa ok cwioczenia moim zdaniem dobry ttrening na miesnie brzucha jest nastepujacy: Spinanie brzucha-Wykonywac to cwiczenie nalezi wczuwajac sie w ruch przedluzajac kazde powtorzenie i stosujac pelen zakres ruchu.Jesli jestes juz zaawansowanym kulturysta wykonuj to cwiczenie 10-15 powtorzen (ostrzegam boli jak diabli ) Roznice w tym [...]
Authority, takie miesko to tak naprawde szybka sprawa, zdrowa ,bo miesko chude wybieramy oraz pyszna. a czosnkiem pachnie cudownie :) Obliques, o tym wheyu pomyslalam, gdyz po zmieszaniu z mlekiem i platkami otrzymam posilek weglowodanowo-bialkowy. Odleglosc od pola namiotowego do miejsca wspinaczkowego to pewnie bedzie jakis porzadny spacer, [...]
[...] w treningu fightera. Biegam krótko, ale intensywnie. Tak zwanymi interwałami. Podobnie jak w walce, czasami trzeba zwolnić, a czasem przyśpieszyć. Po każdym bieganiu jest rozciąganie. Rozciągam całe ciało, nie tylko nogi, ale zarówno ręce jak i tułów. Około 9 wracam do domu na śniadanie. Do śniadania zawsze 1.5 litra wody, 5 g kreatyny [...]
[...] w DNT - kiedyś miałam okazję chodzić regularnie i jest to naprawdę świetne uzupełnienie innych treningów Jak się już pozna trochę ćwiczeń, to można sobie ćwiczyć w domku. Fajne jest też rozciąganie w parach, ale ważny jest doświadczony partner, bo łatwo zrobić sobie i komuś krzywdę. Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2010-09-11 16:33:55
1. Sciaganie drazka Vena, Iza. ok. dzieki, sprobuje ciagnac do dsamej klatki, a jak mi sie nie uda zmniejsze ciezar 2 wiosło fajnie wygląda,ale bardziej bym ugięła nogi Vena ale jak bardziej ugne nogi bede sztanga walic w kolana ?? 3. przyciaganie: czyli plecy mam zostawic w miare nieruchomo. ruch tylko rekami? Aga nie rob clusters na maszynie, [...]
[...] 6min42s/km. Strasznie wolno, 2 tygodnie temu przebiegłam 13km w niecałe 1h19min i miałam sporo siły, teraz w ok. 1h23min i mega wypruta. Tuż po biegu: 500ml izotonika i rozciąganie, było mi słabo, zjadłam wafelka w czekoladzie, wypiłam 500ml wody. W ciągu kolejnych 2h sporo wody i makaron w wheyem. Pierwsza wizyta w wc dopiero 3h po [...]
Jeśli chodzi o wady to przede wszystkim hiperlordoza lędźwiowa ale na nią wykonuję też inne ćwiczenia. Jesli chodzi o rozciąganie to wszelkiego rodzaju skłony w staniu, w różnych siadach i w oparciu nogi np o stół. Oprócz tego w siadzie prostym przy lekko ugiętych nogach dociąganie tułowia do kolan (rozciąganie odcinka lędźwiowego kręgosłupa) [...]
Łok sprubuje: No wiec rogrzewka to rozne cwiczenia rozciagajace(np krazenie ramionami,sklony do ziemi itd) Podciaganie na drazku i zwisanie z podnoszeniem nog do brzucha-to cwiczenia zaciagniete z atlasu Podnoszenie sztangi na "lawce"-chodzi o Wyciskanie Sztangi w lezeniu Podnoszenie sztangielki:jeszcze musze wymyslec co da sie w miare [...]