elaine/ sporty walki- mój mały świat

ja też cukru nie sypię

elaine dasz rade masz silną woleja sie ciesze ,ze mojej mamy nie ma ,bo tez by z tatą faworków nasmazyli i przyniesli mi kopiasty talerz nie wiem czy dałabym rade sie faworką oprzeć ,a inne to może stać nie rusza mnie

uaaa
Gratuluję !:*

Oraz ja odpuszczam tłusty czwartek za tydzięń robię ładowanie to sobie czymś słodkim odbiję...;)

Ja się dołączam - też odpuszczam tłusty czwartek na pytanie koleżanki z pracy co będę jadła w tłusty czwartek powiedziałam, że tłuste orzechy i tłuste masło orzechowe

Taekwon-do

Rozgrzewka:

- rozgrzewka wszystkich stawów
-100 brzuchów
- 50 pajacyków
- 30 przysiadów
- 50 pajacyków
- skrętoskłony
- kolanka do dołu- 10 razy ( coś ala przysiad)
- kolanka na zewnątrz 10 razy
- kolanka do wewnątrz 10 razy
- bieg
- bieg twarzą do środka sali
- bieg twarzą do wewnątrz sali
- niski bieg
- nieski bieg tyłem
- kopanie w tyłek osoby przed nami
- podskoki na dwóch nogach
- podskoki na dwóch nogach i na liczebnik obrót o 360 stopni z wyskokiem

Rozciaganie:
a) dynamiczne

jak zwykle wymachy nóg we wszystkie strony po 10 dwie serie

b) statyczne

- nogi wyprostowane i doginanie
- lewa noga z przodu i doginanie, to samo prawa
- klęk i lewa noga wyprostowana, potem prawa
- dwitchook dwie serie
- rozpychanie łokciami kolan ( zeszłam do męskiego) dwie serie
- lewa noga z przodu, prawa z tyłu i doginanie przód, potem yop ( bok) zeszłam do męskiego i to samo druga noga
- w siadzie doginanie do lewej, prawej i środka

TRENING:

ścieżka i kopnięcia:

- dollyo chagi na strefę kaunde

- dollyo chagi na strefę nopunde

- pandae dollyo na głowę ( obrotowe)

- jedna osoba trzyma tarczę, druga robi pozycję żółwia ( klęka) przed tarczą, trzecia kopie nad nią kopnięcie Yop chagi ( tak, żeby nie dotknąć tej klęczącej)- jeżeli ją dotknie robi 5 pompek :D było ciężkawo hehe

- kopnięcie bakuro sewo i anuro sewo

- w parach lewy prosty
- w parach lewy, lewy prosty

- na koniec zbiórka i : nożyce pionowe, nożyce poziome, nogi uniesione do góry ( złączone) o jakieś 20 cm nad ziemią i ręce w górze ( dobre na brzuch) , potem pozycja jak do pompki ale na palcach i przytrzymanie, potem to samo ale dłonie odwrotnie ( czyli na zewnętrznej części dłoni)

i siad za zen ( odpoczynek haha- na kolanach, stopy przy tyłku ( prawie pod) na zewnątrz) zamknięte oczy i rozluźnienie :)




ZADOWOLONA:D

ZADOWOLONA:D

uwielbiam to!
cała Ewelinka

Jeszcze po takich świetnych nowinach musiało Cię roznosić na treningu Buziaczki

Ja za karę olania czwartku muszę kupić pączki do pracy

Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2010-02-10 18:43:47

w ogóle było sporo osób, fajna atmosfera, stęskniłam się za tymi mordkami i niezmiernie miło było je zobaczyć:D

Najlepsze jest to, że jutro i pojutrze znowu powtórka hihih:D co do jutrzejszego vale tudo nie wiem czy pojadę na trening, bo nie było kolegi z którym bym miała jechać po treningu taekwondo. No nic- zobaczymy :D

jutro jakbyś miała VT to byłby to armagedon

ewelka gratuluje ci ty zdolniaszko https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/1.gif[/img]opozniona jestem bo mnie nie bylo pare dni- praca wybila mnie z rytmu sfd-owego opozniona jestem bo mnie nie bylo pare dni- praca wybila mnie z rytmu sfd-owego opozniona jestem bo mnie nie bylo pare dni- praca wybila mnie z rytmu sfd-owego [img]../../buziaki/1.gif" alt="" />
no dzis tlusty czwartek i wszyscy beda w kolko mowic o poczkach

zadowolona ewelka- znaczy wymęczona ale spelniona