rozciąganie

[...] są na you tube etc tu są na pewno filmy z ćwiczeniami: http://chomikuj.pl/Chomik.aspx?id=fizjofit jak dla mnie też są zbyt monotonne, idealne do rozruszania się dłuższym nie ćwiczeniu - 3-4 godz callaneticsu i mogę zaczynać "konkretniej" ćwiczyć. a rozciąganie na pewno można polecić. i ogólnie na "ruszenie się z kanapy"

umm to rozciaganie robic w domu w dni nie treninowe?

[...] - strasznie cięzki bieg. Na zewnątrz było -18st., a przez wiatr było czuć jeszcze mniej.. po 2-3km zacząłem czuć nogi, ale za to bardzo cięzko się oddychało.. po powrocie rozciąganie, kapiel i sniadanie a pozniej na basen. dzisiaj ok 60min glownie technika, powoli idzie coraz lepiej kraulem. może to nei sukces ale w 3 miesiące nauki od 0 (brak [...]

[...] na bieżni, to ustawiasz ją na MAKSYMALNE nachylenie (w zależności od modlu jest to 15 lub 20 stopni) i maszerujesz jak najszybciej, kroki jak najdłuższe, tak, żeby czuć rozciąganie tyłu uda, napinając pośladki i brzuch, wypinając klatkę piersiową do przodu. NIE WOLNO trzymać się poręczy maszyny. 6.5-7km/h? |-) Nie wiem, ile masz wzrostu, ale [...]

[...] hantli skos 4s rozpiętki skos 4s uginanie młotkowe + wyciskanie hantli zza głowy uginanie wyciąg dolny + wyprosty sznur + brzuch, sporo serii i długie jak na mnie rozciąganie i rollowanie - odkąd zaczęłam chociaż trochę czasu na to poświęcać to jest o wiele lepiej z kolanami. dzisiaj nogi wyciskanie leżąc smith 4s wykopy na maszynie [...]

[...] wyciskanie hantli skos 4s max 16 kg rozpiętki w bramie 4s uginanie w bramie + wyciskanie hantli zza głowy 25kg 4s uginanie na maszynie + wyprosty na maszynie 4s + brzuch i rozciąganie /SFD/Images/2016/7/9/f760e23d76904cafa64fcc8b6bbc570f.jpg /SFD/Images/2016/7/9/6d0df76db9f84edd8b3916b68152d743.jpg dzisiaj jeszcze trochę poleże i pójdą nogiii [...]

co do diety: węglowodany daj w oklice treningu i do sniadania, w innych posłkach uzywaj bardziej Białko+tłuszcz i warzywa, czyli posiłki 2-3-6 powinny zawierac pełne białko + np. orzechy, oliwa z oliwek, awokado, migdały no i warzywa trening: na poczatku radziłbym Ci robic obwody: 5 miut bierznia 5 minut rowerek 5 minut orbitrek i całosc powtórz [...]

Dzisiaj w ramach wf 41min biegania potem streching. Po południu rozciaganie dodatkowe i chwila brzucha. A teraz zrzut z miski i dalej do fizy ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e24cebb3687d4ee384666ee309bbac66.png

Dzisiaj w ramach wf 41min biegania potem streching. Po południu rozciaganie dodatkowe i chwila brzucha. A teraz zrzut z miski i dalej do fizy ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/20c144da8b55440bb21939ca63d13e31.png

[...] wprowadziliśmy z trenerem interwały na rowerku po treningu z trenerem. Nie wiem kiedy to się stało, ale na początku robiliśmy głównie jakieś napinanie mięśni na macie, rozciąganie, wzmacnianie. Potem, w tak zwanym "międzyczasie" trener wprowadził spacerki z gumą na kostkach, przyciąganie na trx'ie, teraz robię już martwe ciągi z kettlem [...]

nie poszalalem dzisiaj:-( chyba za bardzo sie napalilem skonczylem przysiady na pierwszej serii newet gryfu nie zdazylem wziac do reki i juz kolano bolalo. porpobowalem jeszcze dogrzewac ale nic z gryfem siady kazdy z bolem to odpuscilem i zaczolem robic wykroki.kilka serii i tez zaczelo bolec... zdolowany zrobilem z 4 serie na malym ciezarze na [...]

ja jutro klata lydki i rozciaganie obowiazkowo. oby bark w miare dal rade bo jak nie to skacze.

plery skatowane i lydki. poszlo 5 x 180 w martwym ale ledwo ledwo to chyba granica moich mozliwosci juz.jak bym zrobil 5 x 200 do konca roku to bym skakal z radosci teraz wpc i rozciaganie ulubione.

ja do swiat sie nawet nie objadam w weekendy.ostatnio sie rozciagac nie moglem jak po masowaniu weekendowym mnie nabilo z 4 kg wody. odpuscilem rozciaganie i juz nog nie zrobilem bo kolano bolalo przy serii bez gryfu nawet.

[...] i technicznie wstaje - techniki boksersko-kopane w parach - wyjścia z półgardy (osoba z dołu) - przejścia z półgardy do dosiadu (osoba z góry) - sparing w parterze: x1 - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png Pierwszy od 3 tygodni trening na macie. Udało mi się nie uszkodzić %-) Za to na udach czuję chyba [...]

[...] magnez, ZMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA - rozgrzewka - obalenia wszelakie - obejścia półgardy - techniki boksersko-kopane - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Trening z gustu tych, kiedy każdy cios czujesz w czaszce @-) 2. Ogólnie jakoś niemrawo wszystko [...]

[...] Trening: MMA - rozgrzewka - kopanie "na sucho" (w powietrze) - kopnięcia wszelakie - techniki boksersko-kopane w parach - sparing na lewą rękę - x1 - ucieczki z balachy - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Trener nam zachorował, więc zrobiliśmy sobie sami trening ;-) 2. Od urlopu pobolewają mnie ścięgna [...]

[...] Trening: MMA - rozgrzewka - wejścia w nogi + obrony - j/w plus po obronie gilotyna - techniki boksersko-kopane w parach - sparingi stójkowe - rozciąganie http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png W czasie jednego ze sparingów zrobiliśmy z kolegą klasyk gatunku: mianowicie, w [...]

[...] Trening: MMA - rozgrzewka - wejścia w nogi z obaleniem - po obaleniu wejście na dosiad - z dosiadu wciągnięcie partnera do duszenia zza pleców - duszenie zza pleców - rozciąganie http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png Trening kulany, bo za tydzień chłopaki jadą na zawody, więc trzeba [...]

[...] - rozgrzewka - techniki boksersko-kopane różniste - wejście kilkoma ciosami i obalenie - dojazd: walka z cieniem z 1kg ciężarkami / przysiady 30sek/30sek, kilka rund - rozciąganie Dobrze wrócić :-))8-) Aczkolwiek na rozgrzewce mało mi brakowało do pawia, do tego czułam się po prostu słabo. Pary nie miałam, trener mnie przygarnął i [...]