rozciąganie

[...] 3. Wiosło: - 8 x 20kg - 6 x 35kg - 15 x 42kg (+2kg) - 15 x 42kg (+2kg) (Bez problemu, kolejny trening ten sam ciężar, potem się dołoży. Trochę inna technika, rozciąganie łopatek. Widać na filmie. Lubię to ćwiczenie. Dziś bardziej czułem plecy. Czułem, że lepiej pracowały niż poprzednio. Trzeba jednak rozciągać łopatki.) 4. MP [...]

Rozgrzewka po?%-) Rozciąganie przed? Jaki jest tego cel, przecież mięśnie nie są przykurczone przed treningiem.

poprostu kupilem i sie na cos takiego natknolem a ze tak robilem i porawdzilem a znalazlem jakis art o tym to napisalem :) , ale uwazam ze czestsze rozciaganie sie do niczego zlego nie prowadzi :)

[...] głęboko jak tylko się da. - Jak zwykle bardzo dobrze czułem zewnętrze rejony dzięki rozpiętkom. Starałem się je robić maksymalnie głęboko ściągająć łopatki. Mocno czułem rozciąganie. Poza tym robiłem je wysoko gilotynowo, więc poruszyłem górę i czułem jak luzują mi się stawy obojczyków. - Dzięki wyciskowi młotkowemu środek mięśnia bolał przy [...]

[...]             8 x 26,5kg             8 x 26,5kg             8 x 36,5kg 10. Przedramię wyciągiem dolnym: - nachwyt: IV, III, III, III x 8p - podchwyt: VI x 8p x 4s Na koniec rozciąganie. -------------------------------------------------------------------- 1:50h 1. Jakoś nie lubię tego ćw. ale pykło. W dodatku nie mam pewności ile waży mała [...]

[...] takiej pompy, że o mało nie popękały. Twarde jak skała. Coś mam chyba w lewym ścięgna nie rozciągnięte, bo po treningu długo mija zanim mogę normalnie ruszać dłońmi. A rozciąganie potreningowe przedramion muszę robić delikatnie i na raty. Jakoś nieskładnie mi się pisze, ale jestem radośnie ztyrany i mam pusty umysł. Oby tak dalej ;-] [...]

Zwiększanie gibkości (rozciąganie) jest nierozelwalnie związane ze sztukami walki. Dlatego artykół ten umieściłem w tym dziale. I niech tak może zostanie... Chyba że nie będzie zainteresowania... :)))

Dzięki za szybką reakcję. Treningi nie są nudne i sporo się dzieje, dlatego dokładnie tego nie opiszę. Zaczynamy truchtem, wymachy rąk, rozgrzanie ramion. Czasem zrywy, taki sprint w miejscu. Potem praca na podłodze, deska i jej wariacje: nogi do brzucha, po skosie, prosto, podnoszenie się z pozycji deski na ramionach. Przysiady bez obciążenia z [...]

Noo i jeszcze trening z soboty (10.08), bo dziś był rest. 1. Rozgrzewka trucht 10 min. 2. Przysiady ze sztangielkami 4 x 15 pow. 2x 8 kg 3. MC na prostych nogach 4 x 15 pow. 2x 8 kg 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 1 x 15 pow. 4 kg + 3 x 15 pow. 7 kg 5. Wyciskanie sztangielek leżąc na podłodze 4 x 15 pow. 2x 8 kg 6. Arnoldki 1 x 15 pow. 2x 2,5 kg [...]

[...] ostatnie ćwiczenie mountain climbers - troszkę czułam ujście siły i teraz wiem, że mogłam jeszcze szybciej przebierać nogami. Oczywiście najpierw była rozgrzewka, na koniec rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48627af9c15847428b010a814d53ec14.png Do obiadu machnę sobie jeszcze kalafiorka ;-D [...]

[...] 30 minut. 4 września Trening z dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/698e1b515dc84f7eb8736d084d8ac07a.png Dodatkowo byłam pobiegać, trucht w terenie około 60 minut. Potem solidne rozciąganie oczywiście. Cieszę się, że z plankiem wychodzi mi coraz dłużej, czuję jak drżą mi mięśnie, ale wyciskam ile się da :-) Ooo widzę, że wkradł mi się jakiś błąd w [...]

Coż to za pakier bez duzych bicepsów :D WTOREK TYDZIEN 1 NOGI + ŁYDKI 1. Przysiad tylni 4s 130x10 2. Przysiady na jednej nodze 3s 10powt 3. Wykroki chodzone 2s 12powt 10kg 4. Wyciskanie na suwnicy 3s 12powt 5. Wyprosty na maszynie 3s 12-15powt 6. Wspięcia na palce na maszynie stojac 4s 15-12powt 7. Wspiecia na palce 6s 20-12powt + solidne [...]

Magia :D PIĄTEK : TYDZIEN 2 Ulubiony trening w tygodniu BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie hantli siedząc R12 20kg 2. Wznosy bokiem z klamrą wyciągu dolnego 20/15/12/10 3. Wznosy sztangi szeroko nachwytem do mostka na Smith’ie 3x12 4. Odwrotne krzyżowanie linek na bramie w opadzie (tył barku) R15 5. Wznosy z hantlami bokiem w opadzie tułowia 2x25 6. [...]

CZWARTEK: TYDZIEN 3 PLECY + BRZUCH TRENING: 1. Sciąganie drazka wyc górnego do klatki R12 Progresja co serie, fajne czucie, zostaly dwa ciezarki wolne na wyciagu 2. Wiosło podchywtem 12/10/8/6 50kg maksymalne rozciagniecie łopatek, wolny negatyw i maksymalny mocny skurcz 3. Wiosło nachywt mocne pochylenie 15/12/10 32kg j/w 4. Wiosło z [...]

PIĄTEK : TYDZIEN 3 BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie hantli siedząc R12 25kg 2. Wznosy bokiem z klamrą wyciągu dolnego 20/15/12/10 3. Wznosy sztangi szeroko nachwytem do mostka na Smith’ie 3x12 4. Odwrotne krzyżowanie linek na bramie w opadzie (tył barku) R15 5. Wznosy z hantlami bokiem w opadzie tułowia 2x25 6. Prostowanie ramion za głową z [...]

[...] x 8powt 2. Wyciskanie jednonóż lezac na suwnicy smitha 4s 10powt 3. Prostowanie na maszynie 4s 10powt 4. Uginanie stojąc 5s 10powt 5. Łydeczki na suwnicy 5s 15powt + szybkie rozciąganie Jakaś fotka po treningu, separacji zero bo spompowane dosyc ostro /SFD/2017/3/3/3559a26bb85e4d69ab4c3a48a9f6d117.jpg Takie cos ! Zmieniony przez - kamils31 w [...]

Poniedziałek: Góra SIŁAAAAAA 1. Wyciskanie sztangi skos 85/95/102/102x5 2. Wyciskanie sztangielek płasko 32kg 10/10/8/6 3. Wiosłowanie sztanga 98/98/108/108x5 4. Sciąganie drazka do klatki 4s 10powt 5. Wyciskanie sztangielek na barki 32kg 8/8/6 6. Uginanie ramion ze sztanga 3s 10 powt 40kg 7. Wyciskanie francuzkie lezac 3s 10 powt 37kg + szybkie [...]

[...] 2. Wyciskanie na suwnicy 4s 10powt 3. Wyprosty 4s 12powt 4. Uginanie leząc 4s 10-6powt 5. Uginanie stojąc 3s 12-10powt 6. Wypychanie na łydeczki na suwnicy 4s 18-10powt + rozciąganie Przysiadów mialem nawet nie robic bo bez sil na trening wpadłem, ale 150 potem 170 fajnie poszło to poleciałem dalej i ego zmusiło zeby wkoncu i pierwszy raz [...]

Widzialem ze klimacik tez bardzo przyjemny, wpadne, ale w tym roku jako widz. Trzeba wkoncu cos przybrac tych kg A trening dzisiaj tak: Góra Hipertrofia 1. Wyciskanie sztangielek skos 4s 35/40/42/42 2. Rozpiętki płasko 4s 10powt 22kg 3. Wiosłowanie sztangielkami 4s 10powt 27kg 4. Sciąganie drążka zza kark 4s 10powt 5. Wznosy boczne 4s 10powt [...]

[...] robiłam łapki, żeby były w końcu czymś więcej niż patykami. 1.Młotkowe podnoszenie hantelek 4 serie po 10 powtórzeń 3kg na łapkę. 2. Podnoszenie sztangi (tak na bica) 3 serie. 3. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 4 serie. 18kg;18kg;20kg;20kg. 10 powtórzeń 4. Pompki na poręczach 3 serie po 6 powtórzeń. +10minut trucht +rozciąganie +20minut marszu.