Trzydziestka chce powalczyć o nową siebie w stylu Ladies Fit

Kokosik, dzięki za przywrócenie do pionu, wskazania wagi mnie nie deprymują, jedynie ciut zaniepokoiły.... Dla mnie i tak mega jest te obwód w pępku!!
A co powiesz, jak dołożyłabym już czwartą serię do treningu

Zmieniony przez - Rarity w dniu 2013-09-02 12:33:30

normalnie szok takie spadki!!! super!!!

Ja raczej szłabym w kierunku zmniejszenia ilości powtórzeń np z 15-ek na 12-10 i równoczesne zwiększenie ciężaru.
Jak dołożysz kolejną serię to trening zamieni się w machanie.
Poczytaj jaki rozkłda serii i powtórzeń proponowany jest przy początkach FBW:
https://www.sfd.pl/-t803543.html 

W takim razie Kokosik, idę za Twoją radą, muszę jedynie dokupić jakieś dodatkowe obciążenie (już czytam linka, którego podesłałaś)

Trening z dziś
Pokusiłam się zrobić supermany z obciążeniem... wiem, bez szału te kg, ale wiem, że można w tym zakresie również popracować nad progresem.




Jeszcze miska z tego ponurego, deszczowo-wietrznego dnia (bez pomysłu, zatem zwalona z wczoraj, również z powodu produktów tej samej treści, kupionych w nadmiarze , że tak to ujmę).




Zmieniony przez - Rarity w dniu 2013-09-02 21:58:44

Podrzucam moją miskę z wczoraj (nie wiem dlaczego przegapiłam wpis) i dzisiejszą

Podrzucam moją miskę z wczoraj (nie wiem dlaczego przegapiłam wpis) i dzisiejszą

I jeszcze trening z wczoraj;
1. Crossover Lunges (wykroki po przekątnej)
2. Deadlifst (MC)
3. Pilates Kneeling Rear Leg + pulsowanie (wymachy nóg w klęku podpartym + wymachy pulsacyjne)
4. Double leg lifst (wznosy nóg)
5. Pilates Shoulder Bridge Prep (wznosy bioder w leżeniu - jedna noga ku górze)
6. Squat + Side Leg Raises (przysiad + wymachy nóg w bok)
7. Calf raises (wspięcia na palce obunóż)
8. Jump squats (przysiad i wyskok)

Trzy rundy po 16 powtórzeń każdego ćwiczenia.
Potem trucht 30 minut.

4 września

Trening z dziś




Dodatkowo byłam pobiegać, trucht w terenie około 60 minut. Potem solidne rozciąganie oczywiście.

Cieszę się, że z plankiem wychodzi mi coraz dłużej, czuję jak drżą mi mięśnie, ale wyciskam ile się da Ooo widzę, że wkradł mi się jakiś błąd w uwagi do planka... a zatem w ostatnio było 83 sek, zatem teraz o kolejne 3 więcej.
MC dziś też całkiem (mam nadzieję, że poprawny technicznie)
Natomiast wyciskanie stojąc i uginanie przedramion to jeszcze nie na moje mięśnie, ale mam nadzieję, że i tu będzie za jakiś czas progres.
Zmieniony przez - Rarity w dniu 2013-09-04 21:42:54


Zmieniony przez - Rarity w dniu 2013-09-04 21:52:33

Miska na dziś.
To szaleństwo z tą grahamka, ale mam nadzieję, to burzy to w znaczący sposób zasad odżywiania Ladies

jakie mięsnie ci drżą w planku?

Nie wyraziłam się precyzyjnie, chodziło mi bardziej o to, że czuję napięcie mięśni brzucha.
Zawsze jak tu zaglądasz szefowo, mam wrażenie, że coś spaprałam... Ale dobrze, że zaglądasz!

bo 80sek plank poprawnie wykonany to juz by ci dawał całkiem dobre podstawy do wykonania Planche i Human Flag,
Jak robisz plank wykonaj miednica tilt do przodu i zepnij pośladki

Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-09-05 14:37:22