rozciąganie

Zalezy jakie rozciąganie, to że porozciagasz się od biedy nic nie da, tu trzeba dobrze podejść do tego tematu, kolejna sprawa czy nawalisz tak mięsa aby ruchomość była ograniczona.

[...] ruchu przeciwnika i to przyjdzie czasem ... a z czysto technicznego punktu to przecina się podania albo poprzez przejęcie albo wybicie albo bezpośrednie podanie do partnera. rozciąganie umożliwi ci większy zakres ruchu a przez to niejako sięgając możesz przeciąć wiele podań. jeżeli chodzi o przejęcie podania przeciwnika - to musisz poćwiczyć [...]

[...] pkt. 2 + pkt. 3 Niedziela - pkt . 2 Rób wszystkie ćwiczenia z danego punktu w seriach jakie są napisane w moim wcześniejszym wpisie. Żeby była jasność - pkt.1 siła, pkt.2 rozciąganie, pkt.3 sprinty i przyspieszenia. Nie zapominaj o odnowie biologicznej basen, masaż Rozciągaj się przez ok 20-30 minut. Przykłądowe plany: Trening Technika + [...]

[...] do drugiej na 3/4 maksymalnego tempa z 30 sekundową przerwą między sprintami a następnie 2,5 minuty truchtu lub marszu) 5 minut truchtu (jako wychłodzenie organizmu) rozciąganie Trening drugi 5 minut truchtu po parku lub wokół boiska 5 minut ćwiczeń dynamicznych 1 powtórzenie obwodu nr 1 Układ składa się z trzech serii - serii numer [...]

rozgrzewka raczej porządna, ok 20 min zaczynam od rowerka pozniej krązenia ramion na wszystkie mozliwe sposoby (staram sie jak najlepiej rozgrzac barki bo mi niesamowicie chrupią i przeskakuja ;/ od dzisiaj zaczalem brac ten Orton czy cos z kwasem hialuronowym moze pomoze) nastepnie sklony, rozciaganie grzbietu (japonskie uklony, "koci [...]

[...] Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca ale rozciąganie mięśnia w fazie koncentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się wydłuża utrzymując stałe napięcie, też bezpośrednio powoduje przyrost mięśni. Nacisk na fazę [...]

[...] częstotliwość wręcz żałosna. Chcę uderzyć 2 razy w tygodniu, ale muszę najpierw dograć inne rzeczy. Przedostatnio np robiłem obwód Podciąganie Dipsy Cossack Squat potem rozciąganie - wyprost piersiowego, jakieś rozciąganie boczne, jakieś rotacyjne itp A dzisiaj np Lat Pulldown (takie tam izolacyjne, ale fajnie wchodzi) Side Plank na jednej [...]

SmokeN WODYN mistrzu moj :) dzis z nudow przeczytalem ten art. jako ze NIGDY w zyciu nie trenowalem nog, nie zrobilem ani jednego cwiczenia na nogi przez cala moja przygode na silowni... po przeczytaniu art. pomyslalem, a co mi tam, ide i zrobie, jak pomyslalem tak zrobilem. Wlasnie wrocilem z silowni, zrobilem 3 "male" cwiczonka tj. [...]

[...] tak naprawdę z przykurczów? Stopień zaangażowania mięśni jest taki sam jak nie mniejszy, bo połowa siły idzie z przykurczu. Stymulacji tam dużo nie ma. Ja jestem zdania że rozciąganie jest konieczne, żeby osiągnąć dzięki niemu piękna pozycje docelową. Czyli np. to co wcześniej pisałem - powinniśmy przed siadami być w stanie zrobić siad bez [...]

ciążary nie są ani jedyną formą ani jedynym wyznacznikiem efektywności treningu- dobrą praktyka jest pewne rozciąganie mięśni- a raczej praca w pelnych ich zakresach; jednakże nie zalecam jakichs specjalnych kombinacji ktore ponad miarę rozciagałyby mięśnie

Coś tu namieszane. ART U MNIE NA STRONIE MA INNĄ ZAWARTOŚĆ POLECAM: http://www.itf.prv.pl/rozciaganie/rozciaganie.html Poza tym sam tekst bez ilustracji ma 30% wartości

[...] mi się uda. A co do tego rozciągania to ile tak wisieć i czy można na rękach ? Bo czuje jak mi coś tak w kręgosłubie strzela,takie dziwne uczucie. Ale chyba coś zaczyna to rozciąganie dawać,chociasz pewnie za kilkadzieśiąt dni zobacze różnice,albo i dłużej. To mam wisieć na drzwiach ? Jeśli tak to jak długo ? I czy takie strzelanie w krzyżu [...]

Pastyl ja gdzieś na forum wyczytałem, że przez rozciąganie wydłużają się chrząstki między kręgami, ale jak przestaniesz się rozciągać to wrócą one do normalnej długości, a całe życie z ciężarkami na nogach raczej nie będziesz spał...

[...] hormon wzrostu, ale jest to bardzo niebezpieczna rzecz(o wiele ryzykowniejsza zabawa niż ze sterydami, nawet może sie śmiercią zakończyć). Zresztą hormonu wzrostu żaden lekarz Ci nie da jak masz 174 cm. A czy rozciąganie pomoże, to różnie może być. Moim zdaniem ciężko będzie Ci przekroczyć 180 cm, jak już tak wolno rośniesz, ale może być różnie.

Damian2454 Co do przysiadow to mam jeszcze pewne pytania. Na silownie wybieram sie dopiero od wrzesnia, ale do tego czasu moglbym sie troche przygotowac. Np to polecil mi puma- nauka dobrego przysiadu: "Kolana - puszka pandory - przysiad przysiad i jeszcze raz przysiad. Ale dla naszego komputerowca - przedni. Zanizy to ciezary o 15% ale [...]

Wodyn, mam pytania, mianowicie jak poprawnie rozciagac lydke? Ma to byc zwykle rozciaganie statyczne na koniec treningu czy moze wspiecia na podwyzszeniu wystarcza (pauza na dole)? Kolejne pytanie, co zrobic, aby poprawic glebokosc siadu, aktualnie jestem w stanie przy prostych plecach zejsc niewiele ponizej miejsca w ktorym uda sa rownolegle do [...]

Co do przysiadow to mam jeszcze pewne pytania. Na silownie wybieram sie dopiero od wrzesnia, ale do tego czasu moglbym sie troche przygotowac. Np to polecil mi puma- nauka dobrego przysiadu: "Kolana - puszka pandory - przysiad przysiad i jeszcze raz przysiad. Ale dla naszego komputerowca - przedni. Zanizy to ciezary o 15% ale nauczy trzymania [...]

albo poskakac na trampolinkach potem rozciaganie i trening z glowy :))

A wlasnie poczytam czy jest jakas silka, ale w sumie mam w planach tyljo bieganie cwiczebue w, domu i rozciaganie

Ja dzis robie " silowy + rozciaganie ", potem matemtyks xd ale teraz szpagjeti