[ART] MASA - wersja z roku 2014

Najlepiej jak zrobie osobnego posta i wkleje plan i jesli bedziesz mogl to prosze o ocene

Mogłbyś mi powiedzieć czy dobre ćwiczenia wybrałem na barki ? chodzi mi o to, czy kazdy akton jest tyrany w tych trzech ćwiczeniach czy cos dorzucic a cos wyrzucic?

-barki:
*push press 4-5s/8-10 powt
*wznos boczny 4s/12-15 powt
*wznosy hantli w opadzie 4s/12-15 powt

SOGG leci za arta.

Owszem, jesli masz rownomiernie rozwiniete barki, taki trening moze byc.

ok dzieki za info, 2 soga nie dam :d

mistrz !
dobra robota ,sogacz oczywiście

Przeczytałem wszystko na prawdę fajny artykuł.Sczególnie,że teraz wykonuje zwykłego splita 4x na tydzień więc troche pozmieniałem ćwiczenia. SOG poleciał pozdro

Dziekuje, w najblizszym czasie postaram sie uzupelnic informacje o bicepsie (a wlasciwie o zespole bicepsu), gdyz w tej chwili jest bardzo niedokladnie.

Odnośnie treningu grzbietu,a właściwie wiosłowań,czy warto stawać na podwyższeniu i wiosłować sztangą do pełnego i maksymalnego rozciągnięcia?,podobnie jak stosował to Arnold.
Wydaje się że należałoby tak właśnie trenować każdą partię,ale to zmniejsza trochę ciężary.

ciążary[ich wielkośc] nie są ani jedyną formą ani jedynym wyznacznikiem efektywności treningu[może na silę]- dobrą praktyka jest pewne rozciąganie mięśni- a raczej praca w pelnych ich zakresach; jednakże nie zalecam jakichs specjalnych kombinacji ktore ponad miarę rozciagałyby mięśnie[tutaj najlepiej byloby chyba stosować ową metode w ćw. jednorącz]

Zapytam tutaj: czy RAMPA nadaje się w treningu na masę, czy jest to bardziej siłowa metoda? Wiem, że masa = dieta, ale jednak niektóre metody treningowe lepiej pomagają w zdobywaniu tej masy.

Artykuł bardzo fajny.