w sumie to w karate nie jest tak, ze "bez szpagatu ani rusz", chyba ze masz 1,20 m wzrostu :-) zeby wyplacic mawaschi-geri 10 cm ponad swoja glowe wystarczy byc dobrze rozciagnietym, co nie musi od razu oznaczac szpagatu. no, ale to tez zalezy od tego, jak dlugie masz nogi. w kwestii cwiczen, to pewnie twoj trening w sekcji [...]
Tak, miedzy seriami można tak robić czyli zastosować lekkie rozciaganie miesni ale tylko zeby poprawic przeplyw krwi, jednak ma to być delikatne - bez wariactwa .Lekkie naciagniecie miesni i to wszystko. Natomiast typowy streching najlepiej po treningu, spełnia swoja role, a dodatkowo swietnie wycisza organizm po treningu silowym.Duzo osób [...]
Jako chwilowe rozluźnienie mięśnia może być przy czym musisz sobie zdawać sprawę, że trzeba podejść do tego ostrożnie, bo rozciąganie mięśnia osłabia jego siłę w kolejnych seriach i nie zawsze jest to pożądane. Tylko jeśli chodzi o bicepsa to nie ma z tym problemu, raczej bym unikał takich zabiegów żeby nie kusić losu przy ćwiczeniach złożonych bo [...]
Dobrze jest robić rozciaganie miedzy seriami, nie tylko na tą jedną partię, porpawia Ci się wtedy zakres ruchu.
Jako chwilowe rozluźnienie mięśnia może być przy czym musisz sobie zdawać sprawę, że trzeba podejść do tego ostrożnie, bo rozciąganie mięśnia osłabia jego siłę w kolejnych seriach i nie zawsze jest to pożądane. Tylko jeśli chodzi o bicepsa to nie ma z tym problemu, raczej bym unikał takich zabiegów żeby nie kusić losu przy ćwiczeniach złożonych bo [...]
A jak wygląda rozgrzewka a po treningu rozciąganie?
Oczywiście przecież rozciąganie po treningu to podstawa tak samo ważne jak rozgrzewka. Polecam rolowanie i inne ćwiczenia rozciagajace
rozciąganie może być nawet lepiej i 1h po treningu, kup sobie piłeczke kałczukową i nią roluj mięsień, lub jeździj na niej udem po podłodze jak rollerem. Daj nogą odpocząć, jak sie nie poprawi to może warto do lekarza niech da coś przeciw zapalnego
[...] mięśnie są zmęczone. Układ nerwowy, jak i w zasadzie cały organizm nie jest jeszcze gotowy do ciężkiej pracy siłowej. Trzeba trochę więcej czasu żeby zaadaptować się do tego rodzaju wysiłku fizycznego. Poza tym, polecam wprowadzić również rolowanie i rozciąganie mięśni. Jest to podstawa tego aby utrzymać zdrowie i mobilność na wysokim poziomie.
Pompki do góry nogami wpływają w większym stopniu na mięśnie naramienne w mniejszym na triceps Co do klatki, do polecam pompki oraz rozciąganie sprężyny przed sobą na wyprostowanych rękach Na plecy najlepsze w Twoim wypadku będzie podciąganie na drążku Pozdrawiam.
Po pierwsze to wzrost zalezy od genetyki i ty niewiele mozesz zrobic po drugie to raczej rozciąganie i basen bo siłownia na pewno nie po trecie to nie masz sie co przejmowac bo mam podobny wzrost i wiek i nie przejmuje sie tym A z tymi odżywkami to sobie odpuść bo za młody na to jesteś
Dokładnie. Również może być to od kręgosłupa. Miałem to samo. Pomogło rozciąganie na drążku. Pzdr..
Rozciąganie 20 min.. mało kto się tyle rozciąga. Jakie masz priorytety treningowe?
chlopaki mają na mysli poprostu rozgrzewke, wymachy itd jak na wf a my mamy na mysli mocniejsze rozciaganie do ktorego trzeba byc juz bardzo dobrze rozgrzanym
Szczerze mówiąc godzina na trening to trochę mało, ja też bym się skłaniał przy dwóch minimum to 1:30 i oczywiście jeżeli masz możliwość to ćwicz codziennie. Jeżeli masz po 12 h wolnego dziennie to ja bym zrobił tak: Codziennie w godzinach rannych godzina biegania później rozciąganie, wieczorem trening. Pon, Śr, Pt, - Siłownia.
Ja bym wkleił filmik z ćwiczenia które sprawia Ci ból, ja miałem coś podobnego to niestety, trzeba było mi robić dodatkowe, dedykowane rozciąganie danej partii w domu i mobilizację bioder. No i ja bym nie przerywał, ale starał się za każdym razem powiększać zakres ruchomości. Chyba najlepiej jakbyś jakiś filmik wkleił, bo tak to sobie można [...]
Co ci to da? Pompkami to możesz się rozgrzać. Trening z ciężarami, jeśli jest odpowiedniej objętości, w zupełności wystarcza. Zamiast pompek lepiej zrób rozciaganie na koniec treningu jeśli cierpisz na nadmiar czasu :D
mi wstarzy 1 minut biegu troche krecenia biodrami i kolnami i rozciaganie wypadyw przód i szpagat idzie jak po masle n obie nogi ale ja w koncu jestm baba a mczyn to gozej idze
[...] - wpisz fraze ROZCIĄGANIE KLATKI PIERSIOWEJ lub OTWIERANIE KLATKI PIERSIOWEJ . Jesli będziesz ćwiczył tylko z naciskiem na klatkę to nic się nie zmieni , musisz też odpowiednio wzmacniać plecy ( mięśnie odpowiadające za sćiąganie łopatatek do prawidłowej pozycji ( do tyłu i dołu ) oraz pracować nad rozbijaniem i rozciąganiem klatki .
ogolnie ciezko jest dobrac cos z supli zeby na stawy pomogło takie badziewie upierdliwe jest proponuje zajrzec tez do ternigu gdyz zarowno moj problem jak i wilu innych był juz poruszany - uzyj wyszukiwarki czekaj na artykuł wodyna o zygzakach w treningu tez mozna podobno z barami pokombinowac, ja zamierzam stestowac bo mi spokoju nie daja [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
