rozciąganie

Dzisiejszy trening trochę w pracy i trochę po pracy ;-), ale wpisuje jako jeden trening Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Kółko z kolan 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Wznosy tułowia na ławce skośnej - 100p - 5s x [...]

Wczorajszy trening po pracy podzielony na dwa etapy z przyczyn ode mnie niezależnych musiałem w połowie treningu zrobić półgodzinna przerwę. Wyglądało to tak :-D Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie [...]

[...] treningu miało być lekko, ale po czterech rannych dwunastkach, spaniu po 5 godzin nie było dzisiaj tak lajtowo ;-). Wczorajszy trening jednak dał popalić }:-( Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p [...]

Wczoraj po powrocie z pracy szybki trening ostatni przed wyjazdem, potem pakowanie i spanko, bo dzisiaj jeszcze ranna zmiana, a jutro o 4:00 wyjazd :-D. Szybka rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Kółko z kolan 15p - 1s x 15p [...]

Mobilnosc gory jest juz dawno poprawiona. Na codzien w planie sa cwiczenia z rehabu typu trap 3 raise itd. Rozciaganie itd Góra ciała nie ma aktualnie zadnych kontuzji/dysfunkcji itd. A co do podejscia do treningu to moze Ty to tak odbierasz tylko... ale nie ukrywam ze wiaze swoja przyszlosc z branza fitness bo wczym innym sie nie widze i zmuszał [...]

dorzuc rozciaganie statyczne po treningu, domyslam sie ze go raczej nie uwzgledniasz, niedoceniane a ma wiele zalet:P

[...] treningu dojdę do 70kg w ostatniej serii i tak już zostanie do końca marca/połowy kwietnia, bo tak zamierzam przejść znowu na plan FBW. :-) Jak zauważyliście wprowadziłem, rozciąganie po treningu. Składa się na nie kilka ćwiczeń. 1 ćwiczenie 2 ćwiczenie 3 ćwiczenie Nie jest tego znowu aż tak dużo, ale zawsze to coś. Mam nadzieję że w [...]

[...] :-D + rower standardowo. zaczęły mnie od razu lędźwie boleć przy siedzeniu więc poszukałam w internecie.. i znalazłam. dwa proste ćwiczenia - na wzmacnianie brzucha + rozciąganie tylnej części nogi. tfu, tfu, odpukać, ból przeszedł, zobaczymy co dalej. a na razie będę ćwiczyć regularnie. Zmieniony przez - flying w dniu 2012-03-21 12:16:46

05.06.2014 r Wczoraj miałam zakwasy na prawie całym ciele, w tym pierwszy raz na klacie. Chyba ćwiczenia nareszcie działają ;) TRENING DNT 7 km w ok. 47 min + porządne rozciąganie Tempo mocno zamulające, ale moim celem było przetruchtanie tych 7 km w spokojnym, konwersacyjnym tempie. I się udało ;) DIETA + woda, czarna herbata + sałata, papryka, [...]

[...] kg/25 kg/30 kg 15 kg/15 kg/20 kg C2. wznosy tułowia z opadu 15xcc/15x2 kg/15xcc 15xcc/15x2 kg/15x2kg ] D. plank 1x 50 s + 30 min aerobów na bieżni, trochę ponad 4 km + rozciąganie jakieś 10 min A. Ok, moja technika została pochwalona przez instruktora, który przechadzał się po siłowni. Ale dołożyc jeszcze nie mogłam, nastęonym razem wezmę [...]

[...] spróbuj treningu HIIT, na początek co 2-3 dzień. Szczegóły wyrzuci Ci wyszukiwarka, ale generalnie będzie to wyglądać tak: kilku -kilkunastominutowa rozgrzewka (przebieżka), rozciąganie nóg, i 60sek trucht - 30 sek sprint na max - 30sek trucht - 30sek sprint - 30sek trucht - 30 sek sprint - 60sek (lub więcej) trucht. Do tego zestaw [...]

odliczając aeroby na rozgrzewkę + jakieś tam skromne rozciąganie, prysznic i przebranie się to wyjdzie jakieś 1,5h może lekko ponad na sam trening postaram się następnym razem przyspieszyć troszkę zobaczymy może uda się zmieścić w 1h, co do tego naruszenia możliwe że jeśli ostatnio na siłowni ćwiczyłem w sobotę to dopiero dziś rano zaczęło [...]

[...] plecy i mataleo - dźwignie na nogi: taktarov, klucz na stopę, balacha - obrony przed w/w dźwigniami - dojazd: 5 obwodów - 5x sprawl, 10x pompka, 15x brzuszek, 20x przysiad - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Dwa tygodnie przerwy i od razu widać - prawie umarłam na rozgrzewce %-) 2. Dwa tygodnie przerwy [...]

[...] - wejście z dwoma prostymi i dwoma sierpami, złapanie do klinczu i 2-3 kolana na korpus - wejście cepem, dociśnięcie do ściany i 3 kolana - 5 pompek + 15 kolan -> razy 4 - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Nieźle sobie musiałam potłuc ta kostkę, bo jak zawiązałam owijki i wsadziłam rękę w rękawicę, to [...]

[...] bocznej - j/w z przejściem na dosiad i kluczem na rękę - j/w, zamiast klucza balacha z dosiadu - sparingi: 1x z trenerem, potem trochę technikowania (wciąganie do żółwia) - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Zostałam bezczelnie wyszydzona, że zamiast trenować, to ja "sobie jeżdżę na rolkach" \-) 2. Lubię [...]

[...] Trening: MMA - rozgrzewka - techniki boksersko-kopane w parach, generalnie dużo kolan - jeden partner z dołu się broni, drugi próbuje mu obejść nogi - sparingi: stójka x1 - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Jezusicku, taka poobijana to dawno nie byłam @-)%-) moje przedramiona to jeden wielki siniak, po [...]

[...] bocznej (przejście żeby usiąść partnerowi na głowie i w ten sposób założyć technikę) - obejście ze stójki nóg partnera leżącego na plecach - dojazd: kimury z gardy na czas - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Poszłam na trening dla początkujących, ale był mój stały partner treningowy, więc po prostu luźno [...]

[...] się broni - j/w z dościem do duszenia trójkątnego rękami - j/w z tym, że duszenie nie wychodzi, więc przejście do balachy na łokieć - sparingi: parter 1x z trenerem - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Poszłam na grupę początkującą i przyszło młode dziewczę, więc siłą rzeczy ja z nią ćwiczyłam. [...]

[...] - wejście w nogi z obaleniem - próba obalenia i drugi partner wchodzi za plecy lub wyciąga gilotynę - balacha i trójkąt z gardy + obrony - anakonda - sparing: 1x parter - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Mój partner treningowy jest chory, mam nadzieję, że "dzięki" temu mi przeziębienie nie wróci ;-] [...]

[...] j/w, bez bicia - balacha w dwóch wariantach (zależy, jak partner ręce zostawiał) - dojazd: ciosy proste na tarcze z rękawic, kopnięcia na żebra, kolana na tarcze z rąk - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Coś mam ewidentnie popsute w prawym łokciu, bo dziś trzy razy mocniej oberwałam kopnięcie na żebra [...]