rozciąganie

Witam forumowiczow.Zaczyna sie upragniona wiosna i jak pewnie wiekszosc osob zaczyna mnie denerwowac wieksza po zimie tkanka tluszczowa.nA bicu i klacie widac zyle ale lekka opona i wieczny problem z boczkami..Staz na silowni to 2 lata.Ostatnio przerwa na regeneracje i teraz postanowielm sie troche zredukowac. Wymiary bic 36,5 klatka 110 pas88 [...]

ZALOZENIE: Niemal kazdy meski osobnik przekraczajacy prog silowni marzy o tym by byc duzym i silnym chlopcem. Pracujac jako instruktorka i trenerka na silowni czesto widze mordercze treningi kulturystow (lub ich pseudoimitacji) - super zapal, ogromne ciezary etc. Przeraza mnie jednak to, ze 95% cwiczacych nie mysli o technice, w efekcie [...]

[...] Ułożyłem nowy. Proszę o ocenę Mam 14 lat wag: 60 kg wzrost : 175 cm Staż treningowy 0 Przez pierwszy miesiac bede robił "Ścieżke". A po miesiacu : !!! Rozgrzewka przed i rozciąganie po !!! Poniedziałek - Klatka, Triceps + BRZUCH Wtorek - Biceps, Plecy, Przedramię + BRZUCH Środa - Barki, Nogi + BRZUCH Czwartek - Klatka, Triceps + BRZUCH Piątek [...]

Witam wszystkich;) Wstęp: Obserwuje od jakiegoś czasu wasze dzienniki i wzieło mnie żeby założyć swój własny Mam nadzieję,że ktoś od czasu do czasu wpadnie,ale nie liczę na tłumy,gdyż to dopiero początek mojej przygody ze sportami siłowymi i większość z was będzie pewnie śmieszyć to w jakis sposób będe ćwiczył,ale wy też od czegoś zaczynaliście [...]

Więc tak moja przygoda z ćwiczeniami dopiero się zaczyna na początek ułożyłem coś takiego, ważę 84kg przy wzroście 188cm (lat 17) i chciałbym pozbyć się zbędnego tłuszczyku oraz wyrzeźbić sobie ciało, poniżej plan który oddaje do oceny: Plan treningowy: Ćwiczenia Podstawowe: 1. Pompki (10 powtórzeń) 2. Przysiady (50 powtórzeń) 3. Skłony tułowia [...]

[...] przebiec 25 km. Od miesiąca staram się powrócić do tego co było kiedyś i po pierwszych domowych treningach typu: 40 pompek z trzema przerwami, 40 przysiadów na raz, rozciąganie i kręci mi się w głowię, moje serce wybucha a potem jestem roztrzęsiony jeszcze przez 30 minut i jest mi duszno. Uważam że nie ma co przep*****lać tego ważnego [...]

Witam:) to mój pierwszy post i chciałem poznać wasze zdanie na temat mojego treningu na mase. Ćwicze już 8 miesięcy (od września). Diete mam ułozoną, swoją suplementacje chce dodać do działu o suplach. Będe wdzięczyny za wszytskie uwagi i rady. aha, chciałem jeszcze dodać,że chce postawić teraz nadrobić góre klatkim dlatego układ ćwiczeń w [...]

Witam wszystkich, Chwile już pałętam sie po tym forum i pomyślałem ,że wrzucę swój trening do oceny. Dzięki za wszystkie uwagi. Ze względu na brak dużych obciążeń ~60kg (oczywiście nie wszystkich używam na dane partie) wykonuje dużo serii na wszystkie ćwiczenia 7 serii 12-12-10-10-10-8-8 (to wlasnie tez jest moje pytanie czy nie przesadzam. Nie [...]

[...] krzywo zrośniętego obojczyka (nie sprawia mi to kłopotów w życiu ani w ćwiczeniach.) Preferowane formy aktywności fizycznej: 4razy w tygodniu siłownia ~40min + rozgrzewka/rozciąganie Dni wolne od siłowni bieganie (do 30min przez pierwszy miesiąc, później będzie dłużej) oraz stretching (~40-50 min razem z rozgrzewkami) Stosowane aktualnie i [...]

Witam wszystkich mam 24 lata , miedzy 19 a 20 rokiem zycia cwiczylem w domu tylko wyciskanie na lawce maksymalna ilosc powtorzen codziennie nikt mi nie powiedzial ze tak sie nie robi , nie przynosilo to zadnych efektów wiec przestalem , a teraz mam juz wiecej sprzetu "no i troche obroslem w tluszcz " oraz znalazlem wasza strone wiec licze na pomoc [...]

[...] na figthera, ponieważ jestem dobrze rozciągnięty jak na swoja wagę. Ale pod czas rozciągania strasznie mnie bolą mięśnie i po paru takich rozciągnięciach nie mogę np. wykonać ćwiczenia na treningu. I mam pytanie co zrobić żeby rozciąganie było bardziej efektywniejsze i mało bolesne? Oraz jak najlepiej trenować balans bo z tym także mam problemy

Nowy rok, nowe plany, nowe marzenia ;) Jestem nowy, czytałem trochę na temat odżywiania więc jakąś podstawową wiedzę na te temat posiadam. (mam taka nadzieję ;P) Wiem, że ćwiczeniami w domu nie będzie jakiś super extra efektów, ale lepsze to niż nic ;) Wiek 16 Wzrost 168 Waga 63 Nie chodzę na siłownię ze względu na wzrost. Ćwiczę w domu, w [...]

[...] rozkłada sie moj dzienny jadłospis. Prosze o ocenę i modyfikacje :) Teraz ćwiczenia Na siłownie chodzę we wtorki i czwartki po półtorej godziny w tym rozgrzewka i rozciąganie po. Moj aktualny zestaw ćwiczeń Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach Prostowanie nóg na maszynie w siadzie Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie [...]

[...] Zakończ trening, gdy czujesz, że masz jeszcze trochę siły. Bólu mięśni i tak prawdopodobnie nie unikniesz (ale możesz go zminimalizować, jeśli ostatni 5 minut poświęcisz na rozciąganie!), ale nie będziesz nazajutrz poruszał się jak robot. Błąd nr 5: Powtarzanie stale tego samego. Jeśli chodzisz na siłownię już od jakiegoś czasu, pamiętaj o [...]

[...] Martwy 5x wiosłowanie nachwytem 5x podciąganie 4x Face pull 4x Unoszenie sztangi do klatki szerokim nachwytem (na barki) 4x Sztanga bic 4x młotkowanie 4x allachy 5x 3 Dzień rozciąganie Tu mam jeszcze ważne pytanie, gdyż celowo nie dałem ilości powtórzeń, gdyż ciężko mi stwierdzić jak ma wyglądać, czy skupić się na sile i na przedziale 3-6? może [...]

[...] tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: 6h szkoła potem dom codziennie ćwiczę brzuch 5 minut i co 2 dni pompki około 100 pompek w sumie i przysiady też ze 100 i rozciąganie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: patrz wyżej, po zimie będą biegi i rower. Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan [...]

http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/roz1.jpg http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/roz3.jpg Jakiś czas temu przygotowałem artykuł dotyczący ćwiczeń i sposobu rozciągania się którego celem było zrobienie szpagatu. Poniższy artykuł również dotyczy rozciągania jednak tym razem skupię się na rozciąganiu statycznym szczególnie zalecanym po zakończeniu [...]

[...] też chciałbym jakość wsunąc w trening tylko nie wiem jak:/ Można te ćwiczenia z ekspanderem robić po treningu w formie rozciągania? I jeszcze jedno pytanie jeśli chodzi o rozciąganie- czy po treningu rozciągać wszystkie możliwe mięśnie czy tylko te które się ćwiczyło? Licze na pomoc, pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: [...]

[...] Już od 3 dni nie biorę, bo uważam, że może mieć to coś wspólnego, że mięśnie ud są tak (jakby można to powiedzieć: napompowane)??? Próbowałem gorącej kąpieli solnej, po tym rozciąganie, i nie pomogło. Jem jedzenie domowej roboty, chodzę spać od tygodnia regularnie w godz. 21:00 - 22:00. Wiek 18 lat. Miał ktoś kiedyś podobne doświadczenia? Nie [...]

[...] jak miałem 16-20 lat więc nie jest teraz (całkiem) źle. 3. JAK DŁUGO ĆWICZYSZ OBECNIE Zanim wróciłem na salę trenowałem prawie rok samodzielnie: pompki, brzuszki, przysiady, rozciąganie. Nie było łatwo przekonać żonę do moich treningów - stąd ten rok. A i teraz muszę często negocjować, ale chyba widzi że mi nie "przechodzi". Na sali trenuję [...]