[...] 30kg (ostatnio 25kg) -SDLHP 20kg (ostatnio 17,5kg) -burpees (meskie) czas obwodów: 25min 58sek (ostatnio 23min 33sek, ale mniejsze ciężary) + bieżnia 10 min 8km/h + rozciąganie ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Ad1. Jakoś wzrost mocy, w sumie to o dziwo, bo po [...]
[...] 4.Dipsy 5/5/4,5/4/3 5.Wykroki ze sztangielkami 10x 2x12,5kg/2x15kg/2x17,5kg/2x20kg 6.Wyciskanie francuskie 10x gryf+1,25kg na stronę 10xgryf+2,5kg 8xgryf+3,75kg na stronę +rozciąganie Komentarz: Hmmmm, było mi cały dzień niedobrze, w dodatku zjadłam niedługo przed treningiem i już na bieżni wiedziałam, że dziś na pewno bwodów nie zrobię, bo [...]
14 dzień do wyboru miałem "X stretch" czyli ogólne rozciąganie ciała albo zupełny brak czegokolwiek.Póki co staram się odpocząć ,od jutra rusza 3 tydzień plus postaram się uczestniczyć w co najmniej dwóch treningach piłkarskich, będzie ciężko ale jest to wykonalne.Oczywiście priorytetem jest mój osobisty trening. Wyniki są dobre czuje się [...]
Vena tez sie zdziwilam, ze az tyle serii poszlo Iza ok. myslalam, ze jak zrobie przerwe to miesnie wypoczna i bade miala wiecej sily 26 kwietnia: trening rozgrzewka: wyciskanie na barki 2x6kg x10, 2x8kg x10 wyciskanie waska 20kg x10 3 obowdy (2min przerwy miedzy obwodami, bez przerwy pomiedzy abc) 1a. Wyciskanie sztangielek na barki stojac x6 [...]
[...] się melduję jako czytelniczka ;-D powodzenia, zapowiada się fajnie };-) Przejrzałam Twój dziennik...piękny zadek, zazdraszczam;-D Tydzień 1/6 DNT Jeden wielki zakwas. Będzie rozciąganie z art. dla połamańców. Złapałam lekkie przeziębienie niestety, zatoki zapchane, robię parówki, mam nadzieję, że do jutra się polepszy i trening się odbędzie @@-) [...]
Tydzień 2/5 DNT Będzie rozciąganie z art. dla połamańców. DIETA +brukselka, kalafior, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8f8cc1a461c4a22b88063697bf65dec.jpg
[...] x10/35kg x10/42,5kg x8/42,5kg x4 25kg x10/35kg x10/42,5kg x9/42,5kg x5 E.wznosy z opadu 4x8-10 cc x10/x10/x10/x6 cc x10/x10/x9/x6 F. plank prawa 53s, lewa 46s + rozciąganie Odpuściłam sobie w weekend treningi, pomogło i czuję się wypoczęta :-) Już po przysiadzie wiedziałam, że aero dziś nie będzie :-{ %-) Zrobiłam sobie szybki marsz [...]
TY NAPISAŁEŚ ". Trzecia faza jest błędna i est to nadmierne rozciąganie podczas którego odczuwany jest ból. W momencie odczucia bulu nadrywają się ścięgna i pomimo tego, że stajemy się bardziej gibcy, jest to szkodliwe i niewskazane" JA NAPISAŁEM : "3. Rozciągnięcie , łagodny rozkurcz mięsnia do optymalnych granic możliwości , NIE [...]
a co do ścińskiego to chyba mylisz zwykłe rozciąganie ze Stretchingiem Stretching to napięcie , rozluźnienie i naciągnięcie mięśnie nie inaczej tylko w takiej kolejności jak podałem a inne modyfikacje tego albo opuszczanie jakiejś fazy powoduje że nie nazywa się to już STRETCHING pzdr
ja sie spotkałem z taka metodyka: faza skurczu ok 2x krotsza od fazy rozciagania.przykład: 5 sec skurcz,2-3 sec luz 10 sec utrzymujemy w rozciagnieciu powtarzamy kilka krotnie.. pozycje do stretchingu powinny byc jaknaj bardziej wyizolowane,czyli w lezeniu lub siadzie,a nalepiej z pomoca kogos. dlatego ze miesnie nie moga byc napiete podczas [...]
Środa Rower - miało być 40min sweet spot, ale tak mi się fatalnie jechało (chyba za wcześniej wsiadłem w stosunku do ostatniego posiłku; z resztą mieszanie smaków też nie pomogło), więc zrobiłem 20 min sweet, a łącznie jechałem 45 min. Wieczorem basen. Plywalo mi się ok. Tyle tylko, ze fatalnie trafiłem z frekwencja na basenie. O ile zwykle po 19 [...]
[...] na rowerze wyszło mi 31,2 km/h i 168 watow. Powiem tak: tego roweru nie pojechałem na 100 proc swoich możliwości globalnych, tylko lokalnych. Na pewni straciłem przez rozciąganie nogi, czy wypisanie się z bloków. Ten rower miał być testem ftp, ale sam nie wiem, czy nie powtórzyć testu ale w firmie 90proc 2x8min. Także rower do dupy. T2 [...]
Patent regeneracyjny Wielkie przyrosty masy mięśniowej większość użytkowników tego forum marzy o nich jednak wiedza teoretyczna bez praktyki jest nic nie warta. Nie ukrywając mój staż na siłowni jest krótki i z bardzo częstymi przerwami. Zajawkę mam i sporo się naczytałem więc mogę się podzielić zdobytą wiedzą i jednocześnie wsiąść udział w tym [...]
Plan: 1 Czerwiec 2010 – 1 Marzec 2011 – Okres Masowania (Nabrac I utrzymac dobrej jakosci mase w granicach 79-80kg/Starac sie nie zalac tkanka tluszczowa trzymac bardzo niski poziom tkanki tluszczowej) 1 Marzec 2011 – Czerwiec 2011 – 12 tyg próbnego okresu przygotowawczego ( tak jak do zawodów) by zobaczyc [...]
DT BŁAGAM O POMOC. - efektów brak, nie wiem co robic. Zmienic rozklad? Miska. Pilnuje, zmniejszylam bialko, chociaz ciezko bo bdb sie czuje na wysokim bialku. Trening planowo 7 tydzien treningu wg Agak do wykonania w domu rozgrzewka Plank 1.20 / 1.30 / 1.30 Martwy ciag na prostych nogach 23/26/26 / 3x10 powtorzen Wykroki z hantlami 2x6 / 2x6 / [...]